لكي تشعر بالراحة ، وتمنع الأمراض وتشيخ بسلام ، تحتاج إلى تدريب.
إنها معادلة أساسية. نرى على وجه التحديد فوائد ممارسة الرياضة للعيش الشيخوخة في صفاء.
ممارسة الرياضة إلى السن بشكل جيد
منذ حوالي عامين أكدت جامعة هومبورغ بألمانيا أن الرياضة تتصدى للشيخوخة. باختصار ، قارنت الدراسة طول التيلوميرات بين الرياضيين المحترفين والمستقرين.
ما هي التيلوميرات ؟ تسلسل الحمض النووي الذي يحمي نهايات الكروموسومات . هذه تميل إلى تقصير مع تقدم العمر . لا يوجد إهدار لحوالي 200 نيوكليوتيد بين الرياضيين والنساء
في الممارسة العملية ، ستكون خلايا الحركة أصغر من الناحية البيولوجية من حوالي 10 سنوات . وذلك لأن التدريب الموزع على المدى الطويل ينشط التيلوميراز ، وهو إنزيم يتصدى للتقصير المذكور.
تناولت الدراسة الألمانية نتائج الباحث البريطاني لين تشيركاس من جامعة كينجز كوليدج في لندن ، والذي قام ، للمرة الأولى ، بتحديد حجم فوائد النشاط البدني من حيث نوعية الحياة وطول العمر بشكل عام.
كل ما تبقى هو أن نبدأ ، إذن. اختر نشاطًا يدرب قلبك . يجب أن تشعر بالجهد وليس التنفس ، أو يجب أن يتم العمل بسرعة متوسطة إلى عالية.
إذا كنت تريد أن تفقد بعض الجنيهات ، ابدأ بالمشي . ثم انتقل إلى أنشطة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات التي تتمتع بمزايا كبيرة بما في ذلك:
- تخفيض الضغط
- تخفيض مستويات السكر في الدم ؛
- تخفيض مستويات الكوليسترول "الضار"
- أفضل الأوكسجين في العضلات.
- زيادة اللونية.
- الحد من التوتر .
هذه النقاط الست ، التي تم تجميعها معًا ، تمكّن من إنشاء "جيش" جاهز لمحاربة الأعداء مثل خطر الإصابة بالسكري أو خطر الإصابة بنوبة قلبية. أيضا ، لا تنسى مدى أهمية استعادة الاتصال بالطبيعة من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
يمكنك ممارسة العيش مثل التأمل زن
نصائح لبدء ممارسة الرياضة
دعونا نعمق بعض المفاهيم الأساسية ونراجع المعتقدات التي تؤدي إلى الخطأ والإحباط ، عندما تبدأ ممارسة الرياضة:
- عجلة من امرنا. لا تشترك في صالة الألعاب الرياضية لأن لديك قلقًا لا يمكن السيطرة عليه. أنت تخاطر بالانتفاخ ضد الأوزان لبعض الوقت وتصبح أكثر نفاد الصبر لتحقيق نتائج غير مجدية ؛
- العرق. ليس صحيحًا أنه كلما زاد تعرقك كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. تشغيل الكثير من الملابس لا طائل منه ؛
- الثبات. عد كل الحق. سواء كنت تفضل السباحة أو ركوب الدراجات ، فأنت بحاجة إلى التدريب مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على فوائد كبيرة ؛
- التدريج. انها تسمح لك لزيادة وتيرة التدريب بأمان. استمع جيدًا وخطط. تبدأ جميع البرامج الخاصة بالمبتدئين بأشهر من الإعداد ، حيث يتناوب الركض إلى المشي. وليس صحيحا أن التخلص من الدهون هناك هو الركض / الدواسة / السباحة ببطء. يرتبط الاستهلاك ارتباطًا وثيقًا بعدد الكيلومترات المقطوعة والوزن. باختصار ، من الأفضل بكثير محاولة زيادة السرعة تدريجياً وبالتالي المسافة .
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في تجربة يدك في السباق ، نذكرك بأنها لا تزال ردة فعل معاكسة مصحوبة بإجهاد كبير على مستوى الركبتين ، لذلك يُنصح أيضًا بتطبيق نظام غذائي لطيف قبل البدء ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، لتجنب المساس بصحة المفاصل .
