لقد سقطنا جميعًا عاجلاً أم آجلاً: إن احتمال خسارة الكثير من الجنيهات في غضون أيام قليلة أمر مغر للغاية ، لقد اعتدنا الآن على ذلك وعلى استعداد للعودة إلى هذا الفستان الذي يناسبنا قبل بضع سنوات. ثم ، بعد كل اقتراح يجعلنا نتذوق سراب "الكل الآن " ، بـ " 7 كيلو في 7 أيام " كما في ذلك الفيلم القديم.
لكن النظام الغذائي شيء آخر: النظام الغذائي هو طريقة حياة جديدة وأكثر نشاطًا وصحة ، ويجب الحفاظ عليها إلى الأبد وليس فقط لمدة أسبوع .
بعد قولي هذا ، إذا كنت مهتمًا باكتشاف أزياء للطعام ، وإذا كنت ترغب في تجربة نظام لإزالة السموم لبضعة أيام ، فيمكنك تجربة النظام الغذائي المينيسترون .
اعتبرها لعبة ، أو كفرصة لإدخال الخضروات في نظامك الغذائي . ماذا بعد ، الآن بارد مرة أخرى وحساء لطيف هو ما يتطلبه الأمر
النظام الغذائي minestrone: ما هو عليه
لقد فهمت جداتنا هذا بالفعل وكانت تقوم بالفعل بحمية المينيسترون ، دون علم بها. من المعروف ، أن القليل من المينيسترون المخضرم يجلب عدد قليل من السعرات الحرارية ، حوالي 50 مقابل 100 غرام ، لكنه قبل كل شيء مصدر ممتاز للألياف والأملاح المعدنية والكربوهيدرات المعقدة .
في النظام الغذائي minestrone الفاكهة فقط (باستثناء الموز في الأيام الأولى) والخضروات ويسمح ؛ المدة القصوى الموصى بها هي أسبوع واحد .
الاستمرار في النهاية المريرة يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من نقص التغذية والطاقة ؛ علاوة على ذلك ، حقيقة لا تذكر ، يتم استرداد الوزن المفقود قريبًا.
تجعل هذه الأماكن من النظام الغذائي المينيسترون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والكلى وغيرها من الأمراض ، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.
إلى جانب النظام الغذائي المينيسترون ، فإن تناول الحساء كدورة أولى بشكل عام يزيد من مستوى الشبع ويقلل من أجزاء الدورات اللاحقة.
دعنا نبدأ النظام الغذائي minestrone: تحذيرات
يُنصح ببدء نظام الحمية الغذائية في عطلة نهاية الأسبوع أو القيام بذلك في غضون يومين فقط ، يومي السبت والأحد فقط. سيكون من الأسهل طهي الطعام وسوف تشعر أنك أقل تعبًا.
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي minestrone: جميع الخضروات والفواكه (باستثناء العنب والموز في الأيام الثلاثة الأولى) ، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. المضي قدما لجميع أنواع الشاي العشبية ودفعات .
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي minestrone هي ... جميع الآخرين. لا سيما الدقيق والحلويات والأطعمة المقلية والشاي والقهوة والكحول.
النظام الغذائي minestrone: مثال
فيما يلي مثال على قائمة أسبوعية للراغبين في تجربة نظام المينيسترون الغذائي. أنصحك بالقيام ببضعة أيام فقط من خلال القائمة "الكاملة" ، في يومي 6 و 7 ، حتى لا تستمتع بمزايا إزالة السموم دون التقليل بشكل مفرط من الإمداد بالمغذيات وبدون تجاوز سكريات الفاكهة. ينصح بالتسريب والشاي العشبي خلال اليوم لقمع أي هجمات جوع .
اليوم الأول
- الإفطار: كوب من التسريب أو شاي الأعشاب
- وجبة خفيفة: كوب من عصير الفاكهة بدون إضافة سكر
- الغداء والعشاء: minestrone في الإرادة.
إذا كنت جائعًا خلال اليوم ، فاكل الفاكهة في وقت فراغك ، باستثناء الموز والعنب.
اليوم الثاني
- الفطور والوجبات الخفيفة : كوب من الخضراوات بالطرد المركزي ، (اختيار الشمندر ، الطماطم ، السبانخ ، الجزر ، الخيار)
- الغداء : طبق من minestrone وطبق من الخضار على البخار.
- العشاء : طبق من المينيسترون ، طبق من الخضار المطبوخة على البخار والبطاطس على البخار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
اليوم الثالث
- الفطور والوجبات الخفيفة : فواكه غير محدودة ، باستثناء الموز والعنب.
- الغداء والعشاء : قم بتحضير طبقًا من الخضروات النيئة أو على البخار
اليوم الرابع
- الفطور والوجبات الخفيفة : كوب من الحليب (منزوع الدسم أو فول الصويا) ، موز.
- الغداء والعشاء : minestrone في الإرادة والموز
اليوم الخامس
- الفطور والوجبات الخفيفة : كوب من شاي الأعشاب أو التسريب
- الغداء : مينسترون ، 250 غرام من اللحم الطري ، المخبوز أو المشوي. سلطة مختلطة مغطاة بالليمون
- العشاء : المينيسترون ، ثلاث شرائح من الديك الرومي أو صدور الدجاج ، 150 جرام من الطماطم محشوة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
اليوم السادس
- الفطور والوجبات الخفيفة : كوب من شاي الأعشاب أو التسريب
- الغداء : المينيسترون ، 250 غرام من الأسماك (طربوت ، باس البحر ، أسماك البحر) مخبوزة أو مشوية. سلطة مختلطة مغطاة بالليمون
- العشاء : مينسترون ، 300 غرام من الدجاج المشوي بدون جلد ، طبق من الخضار على البخار ومتبل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
اليوم السابع
- الفطور والوجبات الخفيفة : كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى والتسريب أو شاي الأعشاب
- الغداء : مينستروني ، أرز بني (جزء) ، طبق من البنجر المطبوخ ، عصير فواكه 100٪ بدون سكر.
- العشاء : النعناع ، الأرز البني مع السبانخ (جزء) ، عصير الفاكهة 100 ٪ (100 ٪) بدون سكر.
النظام الغذائي minestrone: وصفة أساسية
ليس هناك توغلات كبيرة في العالم الذواقة: نظام غذائي minestrone شديد للغاية ، ويحظر أي توابل وتوابل ليست الليمون أو التوابل.
تشتمل الوصفة الأساسية للنظام الغذائي على جرعات وفيرة: يمكنك عمل المنشطة وتقسيمها إلى جرعات مفردة ليتم تجميدها واستخدامها في الأيام التالية.
هذه هي الوصفة للطبق الرئيسي للنظام الغذائي.
الخضروات اللازمة :
> الطماطم (6 ، أو القصدير من الطماطم المقشرة) ،
> الجزر (3) ،
> أضلاع الكرفس (3) ،
> ملفوف سافوي (1) ،
> حفنة من الطيب ،
> بصلة كبيرة ،
> كوسة (3) ،
> الجوز النباتي .
ربما يمكنك إضافة الشمر والسبانخ (500 غرام).
الإجراء : تقطيع الخضار إلى قطع وتطهى على نار خفيفة في الكثير من الماء المغلي حتى تنضج.
يمكن استهلاك المينيسترون كما هو ساخن أو دافئ أو طازج مرغوب فيه ، أو على شكل قطع نباتية ، مع إضافة توابل ورائحة ولكن دون توابل أخرى (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز).
