إن إمكانية الراحة بشكل جيد أمر ضروري لتنفيذ جميع أنشطتنا بهدوء. أولئك الذين يعانون من الأرق يعلمون أن هذا التوازن يأخذ لحظة في الانخفاض: الباقي المفقود يزيد من سوء جودة أفعالنا ، والعكس بالعكس ، الوصول إلى نهاية اليوم بمهام تؤديها بشكل سيء أو مهمل لا يجعلنا ننام بسلام.
يعمل التأمل على المستوى الدماغي إذا تم ممارسته بثبات وانتظام وتُعار مع شكل من أشكال التحكم في التنفس لا ينبغي أن يُفهم على أنه التحكم الهوس ، ولكن الوعي والوعي في مرحلتي الاستنشاق والزفير. لقد أثبتت تقنيات التصوير الطريقة التي تترك بها ممارسة التأمل آثارًا واضحة على كثافة مادة المخ وبالتالي تنظم الوظائف الحيوية مثل النوم.
3 تقنيات ضد الأرق
لا يمكن للمرء التفكير في تقنيات التعلم واستخدامها كملطفة عرضية ؛ التأمل هو رحلة حقيقية نحو الذات.
ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات الصغيرة التي يمكن أن تفتح هذا المسار . دعونا نراهم معا.
اضبط أنفاسك على بطنك وقلبك
يمكن أن يكون الأسلوب الأول هو ضبط التنفس على منطقتين غطاسين في الصدر. ترك يد واحدة على القلب والآخر على البطن ومراقبة فقط الحركة الداخلية.
هذه التقنية البسيطة هي فرصة رائعة للتواصل مع اليقظة للتقدم الداخلي. سوف تغفو بطريقة طبيعية وممتعة.
اكتشف متى يكون اليوم العالمي للنوم
عرض الاسترخاء
من المؤكد أن هناك مكانًا مغرمًا بك ، أو جزءًا من العالم الذي تحبه ، أو وجهة نظر تفكر بها ويمكنك تذكرها ، أو وضع مريح في رفقة الأشجار أو الحيوانات.
لذلك فإن هذا التأمل ، بعد علاقة وجيزة مع التنفس ، يتضمن نظرة داخلية على شيء يريحنا بشدة ، والذي يريحنا.
شكر
إنها ليست مسألة شكر في شكل بلا قلب وبلا قلب. ما نتحدث عنه عندما نتحدث عن الامتنان هو الاستماع الصامت إلى ما يشعر به القلب ويظهر للضوء بطريقة بهيجة .
يمكن أن يكون الأمر مجرد اتخاذ عدد معين من الخطوات على مدار اليوم أو الحصول على فرصة لمفاجأة شخص ما.
إذا لم تجد أي شيء يحرك هذا الشعور ، فيمكنك العودة إلى جسدك ، إلى واقع امتلاكك لأحد ، حتى مع وجود قيود على وجودك. في الواقع ، تجربتنا الجسدية تفتح الأبواب لقلبنا الهائل ، ولديها طاقة تمتد إلى ما وراء اليدين وتمتد إلى ما وراء حدود الجسم. نضعه موضع التنفيذ من خلال الإجراءات ، كل يوم.
عواقب الأرق على الوزن
إذا كانت نوبات الأرق متعددة في مراحل متتالية ، فإن الجانب الجمالي يتأثر كنتيجة مباشرة لرفاهية الأعضاء الداخلية.
التأثير المرئي الأول يتعلق بزيادة الوزن: الهرمونان اللذان ينظمان الشهية هما الجريلين ، المسؤول عن الشهية ، والليبتين ، وهو هرمون يفرز بواسطة الخلايا الدهنية ، عندما يكون محتوى الدهون مرتفعًا ، مسؤولة عن الشعور بالشبع .
يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بهذه الآلية الهرمونية ، حيث ثبت أنه في حالة انخفاض مستويات هرمون الليبتين أثناء النوم ، في حين تزيد مستويات هرمون الجيرلينا. على العكس من ذلك ، النوم الجيد وإنتاج كميات كبيرة من هرمون الليبتين.
