تمارين اليوغا مع كتل



في مقالة حول أدوات اليوغا ، اقترحنا نظرة عامة على الملحقات الأكثر استخدامًا لليوغا. إذا كانت السجادة والوسائد منتشرة على نطاق واسع وكان من السهل فهم استخدامها ، يجب تخصيص بضع كلمات أخرى للكتل والجدران التي يكون إدخالها في اليوغا حديثًا جدًا ، وبشكل عام ، وليس واسع الانتشار.

سنبدأ مع الكتل ، وتسمى أيضًا الطوب (باللغة الإنجليزية ، الكتل أو الطوب). كما ذكر بالفعل ، هناك أبعاد وألوان ومواد لا حصر لها في السوق. بعضها مجوف وشكل ، وبعضها الآخر في مواد طبيعية مثل البامبو : هذه التفاصيل تسبب تغيرات في الأسعار وربما يمكن أن تحسن قليلاً من قابليتها للاستخدام ، لكن المادة لا تتغير.

إذا لم يكن لديك كتل ولا تزال غير متأكد من رغبتك في شرائها ، فيمكن أن يكون بديل عن كتب عالية جدًا: إنه خيار لا أوصي به لأنه من الصعب جدًا العثور على الطول والاتساق المناسبين ، لكن إذا لا تستخدمها كدعم للثني الأمامي (أي الوضع الأكثر شيوعًا) وبالتالي لا تقم بتنزيل جزء من وزنك هناك ، يمكنك محاولة إجراء اختبار على الأقل لرؤية الإحساس والراحة المحتملة التي يمكن أن يقدموها (إذا كانوا يقدمونها ) لممارسة الخاص بك.

كتل للأمام الانحناء

كما كان متوقعًا ، يكون الاستخدام الأكثر شيوعًا للكتل أثناء الانحناء الأمامي ، في حالة أن الظهر ليس فضفاضًا بشكل كافٍ للسماح بالوصول إلى الأرض بيديك . في هذه الحالة ، سيتعين على الطالب إيجاد التعديل المناسب الذي يسمح له بالاستمرار في الحفاظ على الأسانا ، أو وضع يديه على أطرافه السفلية أو ثني ساقيه أو ترك ذراعيه (حسب الموقف). تتداخل الطوب للمساعدة في سد هذه الفجوة المستخدمة أفقياً ورأسياً: لذلك يمكن لليوغي أن يميل عليها ويشعر بالدعم الذي يعيد إنتاج الأرض.

بعض الأمثلة على asanas المشار إليها في هذا السياق هي: trikonasana (مثلث ومتغيراته مثل parivritta ، rotato ، و utthita ، Extended) ، ardha chandrasana (موضع الهلال) ، utthita parsvakonasana (موضع الزاوية الجانبية الموسعة) ، uttanasana (موقف تطويل شديد).

كتل حوض

استخدام آخر ، أقل إنتاجية من سابقه ، ولكنه مثير للاهتمام بنفس القدر ، هو استخدام الطوب ليس امتدادًا للأطراف ، ولكن للعمود الفقري. الكلام مشابه: حيث لم يصل الجسم بعد إلى موضع معين ، يمكن للكتلة أن تساعد على الاسترخاء من خلال محاكاة الأرضية .

على سبيل المثال ، سيكون الأمر أكثر وضوحًا: إذا فشل الحوض في Kapotasana ( موضع الحمام ) في الاستقرار بشكل مريح ، يمكن إدخال الطوب في المساحة التي تفصله عن الأرض حتى يتمكن التلميذ من الاسترخاء في ذلك الجزء من الجسم وتسمح لنفسك للتقدم في هذا المنصب.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأسانات التي يمكن فيها تطبيق طريقة استخدام الكتل هذه: إلى جانب kapotasana المذكورة سابقًا أيضًا vajrasana (وضعية الرعد) - إذا لم تلمس الأرداف الأرض - hanumasana (وضع القردة) ، وأخيراً setu bandha sarvangasana (وضع الجسر) في الحالة التي تحتاج إلى دعم للحوض (في هذه الحالة ، استخدام المزيد من الطوب أو ترتيبها رأسياً).

كتل الصدر

بالانتقال من منطقة الحوض ، يمكننا الانتقال إلى المنطقة الصدرية حيث سنضع الطوب في حالة احتياجنا إلى الدعم لتوسيع فتح هذه المنطقة من العمود الفقري للسماح بمزيد من الاسترخاء . يمكن وضعه عموديا وأفقيا ، اعتمادا على الطالب.

ينطبق هذا الخطاب على مواقع مثل: supta vajrasana (وضع الرعد المتكئ) وأيضًا matsyasana (موضع السمكة).

قد يكون الاستخدام الإضافي للطوب هو وضع كتلة في نهاية الأرداف في المواضع جالسة لجعلها أكثر راحة وتسهيل فتح الورك (إذا كانت الوسادة غير متوفرة أو غير مفضلة) ولتحسين الباشيموتاسانا (موضع المشبك) ) والتي يمكن أن تكون أسهل في هذا الوضع.

المقال السابق

القيم الغذائية والأطعمة الغذائية

القيم الغذائية والأطعمة الغذائية

توفر جميع الأطعمة "مادة ثمينة" لبناء خلايانا وجسمنا. ولكن هناك بعض أكثر قيمة بكثير من غيرها: إنها ما يسمى الأطعمة المغذية ، أي تلك التي تحقق فوائد صحية. من الواضح أن الفوائد يجب أن تكون حقيقية وثبتتها الدراسات العلمية. مصطلح " nutraceutical " هو عبارة عن كلمة جديدة ، أو كلمة شابة ، صاغها الدكتور S. DeFelice في عام 1989 من مزيج من كلمتين مثل "التغذية" و "الدوائية&q...

المقالة القادمة

أفضل 10 أماكن للذهاب في الرحلات في العالم

أفضل 10 أماكن للذهاب في الرحلات في العالم

هل تريد ارتداء حذائك ولكنك تفتقر إلى الأفكار المتعلقة بالوجهات حيث يمكنك القيام برحلة جيدة؟ هل ترغب في خط سير يغذي الروح ويتناسب مع مستوى الخبرة؟ دعونا نرى معا 10 وجهات يجب زيارتها حول العالم لأولئك الذين يريدون الذهاب في رحلة . الرحلات في إيطاليا والخارج في كثير من الأحيان نقتصر على وجهات النظر ونخاطر بعدم اختيار الاحتمالات التي يمكن أن تجلب الفرح والجدة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمضون إجازة لسنوات يختارون...