يتكون الإنسان من أجل الحركة والعضلات ، بالإضافة إلى العظام والمفاصل ، هي أجزاء من الجسم تسمح بكل مجموعة لا حصر لها من الحركات والأنشطة اليومية .
الحفاظ على عضلات صحية يعني الحفاظ على أداء قاطرة عالية ولكن ليس ذلك فحسب ، حتى الموقف الصحيح المتوازن الذي يمنع ظهور آلام صغيرة وكبيرة على مر السنين.
الأمر كله يتعلق بالانضباط اليومي : تطورت العضلات للقيام بالعمل وكلما زاد استخدامها أصبحت أقوى.
العضلات القوية والمرنة هي المفتاح لتجنب الإصابات والحصول على حياة نشطة كاملة ومرضية. نحن ثم قائمة قائمة العادات اليومية للحفاظ على وتحسين صحة العضلات.
تستهلك الخضروات
إن تناول الكثير من الفاكهة والعديد من الخضراوات ، وخاصة الخضار الورقية ، يعني وجود مخزون جيد من البوتاسيوم ، الذي يضطلع بمهمة تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، وكذلك تنظيم مستويات الصوديوم في الخلايا.
نقص البوتاسيوم هو سبب ضعف العضلات وتشنجات.
أكل المكسرات
دائمًا لتجنب التشنجات ، يجب أن نتأكد من تناول ما يكفي من المغنيسيوم . يمكن تجنب ذلك عن طريق استهلاك ما يسمى بالفواكه المجففة : الكاجو والبندق وجوز الصنوبر والسمسم وبذور عباد الشمس والجوز واللوز وما إلى ذلك.
يمكن استهلاكها إما في شكل طبيعي من المعكرونة أو الكريمة ، مثل السمسم الطحينة أو زبدة الفول السوداني.
البديل عن الجوز والخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل الملفوف الأسود .
تستهلك البقوليات
الفول والعدس والحمص والبازلاء والفاصوليا العريضة ، ضمان إمدادات كافية من الكالسيوم . بالإضافة إلى كونه عنصرًا أساسيًا لصحة العظام ، فإن الكالسيوم هو أحد المسئولين عن القدرة الصحيحة على تقلص العضلات.
من الجيد أخذها يوميًا إذا كنا نعمل على نظامنا العضلي.
كرة الجمباز
لتطوير قوة العضلات المرتبطة بوسط الجسم (البطن والظهرية) ، تعد كرة الجمباز إحدى الأدوات المثالية للعمل اليومي.
موقف عدم الاستقرار المستمر يجبر عضلات البطن والظهر والحوض على العمل بشكل مستمر. هذه الأشرطة العضلية مسؤولة عن دعم العمود الفقري وتساعد على الحفاظ على وضعية صحيحة وقدرة جيدة على الدوران والانحناء في كلا الاتجاهين.
احترس من المخدرات
أثناء العلاجات الدوائية ، خاصة إذا كانت مدرات البول ، وغالبًا ما تستخدم في حالة ارتفاع ضغط الدم ، فمن الضروري الانتباه إلى طرد البوتاسيوم ، الذي قد يؤدي إلى الضعف والتشنجات.
استشر طبيبك كلما كنت تتناول دواءً وربما تغيريه لآخر ، إن أمكن ، في حال أردنا مواصلة التدريب.
تهديداتها
سواء على دراجة هوائية أو على دراجة تمرين ، فإن دواسة الدراجة تسمح لنا بتدريب أرجلنا وتقوية عضلاتهم .
بفضل دراجة التمرين ، يصبح ذلك ممكنًا حتى في الموسم السيئ ، ربما أثناء القراءة أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء أي نشاط مشابه.
شرب الماء
الماء يساعدنا على محاربة تشنجات . المثالي هو شرب ما لا يقل عن ساعتين قبل ممارسة الصالة الرياضية أو ممارسة النشاط البدني. بعد ذلك سيكون من الجيد شرب حوالي 100 مل من الماء كل 20 دقيقة من النشاط. في حالة التعرق الشديد بسبب النشاط المكثف ، يمكن استبدال الماء بالعصائر أو المكملات الغذائية.
فوائد رعاية العضلات
> وجود العضلات المناسبة يساعد في الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية ووزن الجسم تحت السيطرة .
> تدريب العضلات يساعد أيضًا في جعل العظام أكثر كثافة وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
> العضلات في الشكل تعني أيضًا حياة بسيطة ، مع بذل جهد أقل في رفع الأثقال وحملها. وهذا يعني أيضًا حياة مستقلة لفترة أطول ، خاصة أثناء الشيخوخة.
> العضلات القوية والصحية تترجم أيضًا إلى انخفاض معدل الإصابات وفي وقت أقصر من الشفاء.
> تنعكس صحة العضلات في الحالة المزاجية . إن إدراك أنفسنا في حالة جيدة يساعدنا على الشعور بالرضا ، والشعور الجيد يساعدنا على القيام بعمل جيد.
