الهضم الصعب ، المعروف أيضًا باسم عسر الهضم في الطب ، يمكن أن يكون عضويًا (مثل التهاب المعدة) أو وظيفي (مثل قرحة المعدة) ويشمل أعضاء مثل المعدة والبنكرياس والأمعاء.
غالبًا ما يتميز هذا التغيير بالنعاس ، وثقل في المعدة ، وصداع بعد الوجبات ، مصحوبًا أحيانًا بالألم أو عدم الراحة في البطن ، والبلع ، وانتفاخ البطن ، وحرقة في المعدة ، وحمض المعدة ، والغثيان والقيء .
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى سوء وظيفة الهضم ، مثل: استخدام الأدوية ، هيليكوباكتر بيلوري ، سوء التغذية ، السمنة ، الإجهاد ، وضعف الموقف أو المضغ أو التعرض للسلاسل إلى أمراض أخرى.
الأطعمة لعملية الهضم الصعبة
عندما يكون الهضم شاقًا بشكل خاص ، يكون السبب في ذلك هو أن المعدة لا يمكنها إنتاج ما يكفي من عصائر المعدة لتعمل بشكل جيد ، ومن المفيد جدًا في هذه الحالة إضافة مكملات الفيتامينات B الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض والخضروات والمكسرات والبندق .
في أي حال ، يُنصح بتجنب الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة لفترة طويلة ، مفضلاً بدلاً من ذلك الطهي الخفيف والبخار.
يمكنك بدء الوجبة مع الخضار النيئة ، مثل الكرفس أو الشمر أو الجزر أو الخيار ، ثم مرافقته بعصير البرتقال أو عصير الليمون معبأ في الماء أو مباشرة على الطعام .
أخيرًا ، من الجيد ، إذا استمرت المشكلة ، التحقق من عدم حدوث بعض الحساسية الغذائية.
المكملات الطبيعية لهضم
إذا حدث سوء الهضم بثقل في المعدة والنعاس بعد الوجبة الغذائية ، فيمكن أن يرتبط أيضًا بسوء إنتاج أنزيمات الجهاز الهضمي بواسطة البنكرياس ؛ هنا من الجيد أن نقدم مكملات إنزيم هضمية تعتمد على نشا الأرز المخمر أو مالتوديكسترين مخمر أو بابايا.
يمكن أن تكون المكملات الفعالة الأخرى لسوء الهضم هي الملحق المصنوع من الفحم النشط والملحق القائم على الزنجبيل.
كلاهما علاجات بسيطة ولكنها فعالة ، وهي الأولى المعروفة بخصائص الجهاز الهضمي وإزالة السموم ، وهي "تنقية نباتية" حقيقية تعمل أيضًا على المستوى المعوي ، وتحد من الإسهال ، والبلع الهوائي وانتفاخ البطن.
المكملات القائمة على الزنجبيل ، من ناحية أخرى ، مفيدة في تحفيز إفراز الصفراء ، وتخفيف الغثيان ، وتوفير الإغاثة ونبرة للمعدة الثقيلة والتعب .
قبل اختيار الملحق المناسب لكل حالة ، من الجيد دائمًا سماع رأي خبير أو متخصص في هذا المجال.
3 قواعد لتعزيز الهضم في الصيف
العلاجات العشبية
بين النباتات والأعشاب مع خصائص المعدة ، نجد:
- عرق السوس ، الجهاز الهضمي ، المضادة للالتهابات واقية للأغشية المخاطية.
- اليانسون والشمر والكمون والكزبرة ، والمستخدمين تقليديا في عملهم الطارد ، الذي يمنع العمليات التخميرية للأمعاء ، ومضاد للتشنج ؛
- الجنطيانا والشيريل ، وتستخدم لزيادة الحركة وإفراز المعدة.
هذه ، إلى جانب جذر الزنجبيل الطازج ، وقشر الليمون وعصير الليمون العضوي ، والنعناع ، هي مكونات ممتازة يجب معالجتها من أجل إعداد الشاي بعد الوجبة ونفايات في الجهاز الهضمي.
تمارين للهضم
أيضا الإجهاد والعصبية والأسنان والمواقف الخاطئة يمكن أن تهدد الهضم . هذا هو السبب في أنه من الجيد القيام بعمل رائع أيضًا على الجسماني ، بدءًا من المضغ الصحيح ، والذي يجب أن يكون بطيئًا ومفصلاً جيدًا ، مع تذكر أن الخطوة الأولى من الهضم تتم مباشرة في الفم.
من بين مختلف الأنشطة الرياضية والجسدية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، تعد اليوغا من بين جميع الممارسات الممتازة للتخفيف من اضطرابات المعدة ، حيث أن بعض الأسانات تفضل تدليك البطن وتحفز إنتاج الصفراء .
أخيرًا ، من المفيد أيضًا إجراء تدليك ذاتي دائري على المعدة ، والاستلقاء ، ربما باستخدام زيوت أساسية خاصة ، مثل الغار أو النعناع أو الشمر ، لتخفيفها بزيت اللوز الحلو.
