إن إيقاظ قدراتنا العليا من خلال التأمل يعني تمهيدًا لأنه يتبع المسار بالدرجات. نحن لا نتحدث هنا عن طريق روحي ، ولكن عن تدريب تدريجي للجسم والعقل يهدف إلى تحقيق ما يسمح التأمل للممارس.

تقدم المسار التأملي

الشرط الأساسي لتعلم التأمل هو الاسترخاء أو الاسترخاء . بمجرد دخولنا هذه الحالة ، ننتقل إلى الاهتمام ، أو اكتساب هذه القدرة على توجيه انتباهنا العقلي عمداً نحو شيء ما.

من هذا الاهتمام يأتي التركيز ، وهذا هو ثبات الانتباه على موضوع محدد أو كائن ، والذي تم الحفاظ عليه لفترات طويلة ، يؤدي إلى نشاط تأملي حقيقي. الخطوة الأخيرة للتحرك هي تلك التي يطلق عليها الفراغ العقلي ، والتي تتمثل في تطهير العقل من كل فكر وصورة من التجربة المعتادة لإفساح المجال للحدس القادمة من مستويات أخرى من الخبرة.

هنا نركز على مداعبة التأمل ، خاصةً على الموقف والاسترخاء والانتباه. التصفيات. إن القدرة على الاسترخاء ليست شيئًا حقًا للجميع ، لا سيما في الغرب الحديث مع سرعته المحمومة بالحياة والمحفزات الحسية التي لا تنتهي. الاسترخاء يتطلب جهدا كبيرا وجهدا كبيرا.

من المهم أن نبدأ بافتراض وضعية تأمل صحيحة: من بين أنسب وضع اللوتس الكلاسيكي (الجلوس ذو أرجل متقاطعة) أو وضع الركوع . يمكن لأولئك الذين يجدون أن هذه المواقف مزعجة الجلوس على كرسي ، وأقدامهم بحزم على الأرض وظهورهم مستقيمة.

يعتبر وضع الظهر مهمًا للغاية للسماح بالتدفق الحر للطاقة الحيوية. بقدر ما يتعلق الأمر بالمكان الذي نختار التأمل فيه ، دعونا نتوخى الحذر حتى يكون مكانًا مجانيًا بقدر الإمكان من المؤثرات البصرية والسمعية. من المستحسن أن يكون هناك إضاءة ناعمة وضوضاء قليلة جدًا ، لذلك نقوم بفصل الأجهزة الكهربائية التي يمكنها مقاطعة التمرين ، مثل الهاتف والاتصال الداخلي.

الملابس ستكون مريحة وليس الاصطناعية. ضعي حذائك والنظارات والساعات والمجوهرات.

rilassiamoci

تتمثل التقنية الأساسية للدخول في حالة من الاسترخاء في توجيه انتباه الفرد إلى الأجزاء المختلفة من جسم الشخص على التوالي ، وتخفيف العضلات واحدة تلو الأخرى حتى يتم استرخاء الجسم كله. تستخدم العديد من المدارس لبدء هذا التمرين العينين. نقوم بإرخاء عضلات الجفن حتى تميل العينين إلى الإغلاق التلقائي. ننتقل بعد ذلك إلى الجبهة ونريح العضلات ونواصل الخدين والفم.

بمجرد استرخاء الوجه كله ، ننتقل إلى الرقبة والكتفين ، نحاول إطلاق التوترات المتراكمة. من الكتفين نعبر إلى الأذرع ، ويفضل أن تكون واحدة في كل مرة ، حتى أطراف الأصابع من اليد. ليست هناك حاجة للاستعجال لإكمال هذه المرحلة. من المهم أن تشعر بالاسترخاء في كل منطقة من الجسم. وبالتالي سيستمر تمرين الاسترخاء التدريجي على الجذع ، وينتهي البطن بالأرجل والساق .

تركيز الاهتمام

بمجرد الدخول في حالة من الاسترخاء في الجسم ، يمكننا أن نبدأ التمرين المحدد لاهتمامنا. لتسهيل هذه المرحلة ، يعد تأمل Zen مفيدًا ، حيث يركز على التنفس ، وخاصة على تدفق وإيقاع هذا. نحن نركز على نضارة الهواء المستنشق ودفء الهواء الدافئ الزفير ببطء مع الخياشيم. سوف يتباطأ إيقاع التنفس تدريجياً ، ويصبح أكثر عمقًا وأكثر انتظامًا. هنا صور وأفكار مختلفة من الحياة اليومية سوف تظهر في أذهاننا. من الطبيعي أن يحدث ذلك. من المهم عدم الاستسلام والهدوء. كن مدركًا لما يحدث وجذب الانتباه إلى التنفس.

إنها مجرد مسألة تمرين : مع مرور الوقت ستتعلم اكتساب القدرة على تبديد بداية الأفكار والصور الذهنية بسهولة أثناء التأمل. هذا التمرين على الانتباه له مدة متباينة ، حتى لو كان من الصواب القول إنه أكثر فاعلية إذا تم ممارسته لفترة طويلة. يجب أن تكون المدة الدنيا حوالي 20 دقيقة ، بين الاسترخاء والانتباه ، على الأقل لأول مرة. مع الخبرة ، فإن الفرص ستستغرق بضع دقائق فقط.

التأمل نعم ، ولكن أين؟