هل تأخذ الطائرة لقضاء العطلات الخاص بك أو هل تستخدمها في كثير من الأحيان للعمل؟ هل تعرف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ؟
النوم المضطرب ، والإرهاق أثناء النهار ، وصعوبة التركيز وتركيز الانتباه ، ومشاكل في المعدة: فيما يلي بعض النصائح البسيطة للخروج من باب الطائرة وجهاً لوجه ، والعودة إلى وتيرتك بأسرع ما يمكن ، والتخفيف من أمراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة طبيعي تماما.
1. محاكاة خريطة الطريق الجديدة قبل الوصول
إذا كنت مسافرًا إلى الشرق ، فابدأ في توقع وقت النوم ، وابدأ نصف ساعة قبل كل ليلة لعدة ليال قبل المغادرة. إذا كنت تسافر غربًا ، فعل العكس. يمكنك أيضًا محاولة نقل جدول الوجبات إلى الوقت الذي ستكون فيه في وجهتك.
2. أثناء الطيران ، والتكيف مع خريطة الطريق الجديدة
إعادة ضبط الساعة أثناء وجودك على متن الطائرة ، إنه عامل نفسي يساعدك على أن تكون في حالة ذهنية لما ستفعله عند وصولك.
حاول أن تنام على متن الطائرة ، إذا كان وصولك يتوافق مع الليل ، على العكس من ذلك ، فأنت مستيقظ إذا كان في وضح النهار ، دون أن تحاول بصعوبة البقاء مستيقظًا إذا لم تستطع ذلك.
3. ترطيب نفسك
اشرب الكثير من الماء ، طبيعي أفضل وفي درجة حرارة الغرفة ، قبل وبعد الرحلة. تجنب شرب القهوة أو الكوكا أو الشاي أو الكحول ، لأنها يمكن أن تزعج النوم وتسبب الجفاف بشكل خاص.
4. نقل
استيقظ وقم بالسير في الممر من وقت لآخر ، وقم ببعض تمارين التمدد واللف أثناء الطيران ، خاصة لتخفيف ثقل الساقين والقدمين.
ولكن بمجرد الوصول إلى هناك ، تجنب التمارين قبل النوم ، يمكنهم تأخير النوم. التمرين الخارجي ، الذي يتم قبل بضعة أيام أو بعده ، يسرع عملية تكييف الساعة البيولوجية مع المنطقة الزمنية الجديدة بدلاً من ذلك. ممارسة هيكل السيارة هي أيضًا علاج بديل أثبت فعاليته لهذا النوع من اضطرابات السفر.
5. استخدام العلاجات الطبيعية بدلا من الميلاتونين
Nux vomica هو العلاج المثلية الأكثر شيوعًا لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهو يشار إليه عمومًا لاضطرابات النوم ، خاصة مع الاستيقاظ المبكر ، مصحوبًا بعملية هضم صعبة وجفاف وعرقلة في الأنف.
العلاجات المثلية الأخرى المفيدة هي Kalium phosphoricum و Arnica ، وجميعهم يجب أن يحاكموا بعد استشارة طبيب المعالجة المثلية.
الوخز بالإبر هو علاج طبيعي آخر أثبت فعاليته في مكافحة الأرق النفاث.
ما هي فوائد وموانع الميلاتونين للنوم؟
6. العلاج بالضوء أو العلاج بالشمس
العلاج بالضوء ، أو التعرض للضوء الناتج عن جهاز أو مصباح الطيف الطبيعي ، هو علاج أثبت فعاليته في تخفيف الشعور بالضيق العام الناجم عن تأخر الرحلات.
إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة علاج الشمس ، والتعرض لأشعة الشمس: إذا كنت مسافرًا إلى الغرب ، فمن المستحسن ، قبل أيام من الرحلة ، أخذ ضوء الشمس في الصباح ، وتجنبه في فترة ما بعد الظهر ؛ بالعكس لرحلات إلى الشرق.
يساعد الضوء كثيرًا على تنظيم الساعة القلبية للكائن الحي ، بحيث يشعر بمزيد من الراحة والاستيقاظ في الوقت المناسب لوقت الوجهة.
7. أكل بعناية
الأكل بطريقة خالية من الدهون قبل يومين من المغادرة وعند الوصول ، تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المقلية أو الدهنية أو الكثير من الأطعمة يساعد على تحقيق التوازن بين النوم والراحة بشكل أفضل ، وهو أمر ضروري للتخفيف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ثم اختر الفواكه الطازجة والخضروات ، مثل السلطة ، وتجنب الأشياء الأثقل التي يمكن أن تخدمك في الوجبة على متن الطائرة.
اكتشف أيضًا Travel ، مزيج الزهور الأسترالي للسفر ومواجهة تأخر الرحلات
8. خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
إن الحمام الدافئ الجميل ، المخصب ربما بالنشا أو الأملاح أو الزيوت الأساسية (زيت اللافندر الأساسي مهدئ) يشجع على النوم ، ويريح العضلات ويساعد على تخفيف التوتر ، وآلام المفاصل ، والصداع الناجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أشياء يجب معرفتها عن تأخر الرحلة
Jet lag هو اضطراب إيقاعي يومي يحدث عندما لا تتزامن الساعة البيولوجية للجسم مع الإيقاعات البيولوجية التي يتم تنظيمها عليها ، أي مع مرور الوقت ودورة الضوء والظلام.
عند السفر من الغرب إلى الشرق تزداد أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. علاوة على ذلك ، كلما كان عمرك أكبر ، كلما كان اضطراب الرحلات الطويلة مزعجًا وكان التعافي أبطأ.
شبيه بتأخر النفاثة ، لكنه لا يغير إيقاعات الساعة البيولوجية ، فهو "التعب أثناء السفر" ، المعروف باسم " التعب أثناء السفر " ، المرتبط بحالة من التعب العام ، التعب ، الصداع ، الارتباك.
في هذه الحالة ، يكون الشفاء أقصر ، بعد بضعة أيام فقط ، على عكس التأخر النفاث الذي يسبب الأعراض التي يمكن أن تستمر حتى لمدة أسبوع.
