برعاية باولا فيرو ، ناتوروباث
المكملات الطبيعية للقلق ، مثل الكاكاو وبلسم الليمون والجوز ، مفيدة لأنها تزيد من مستوى السيروتونين وتلعب تأثيرًا مسكنًا طفيفًا. دعونا معرفة أفضل.
ما هو القلق
القلق هو حالة من التوتر النفسي والجسدي الذي ينطوي على تنشيط السلوكيات المفيدة للتكيف فيما يتعلق بالمحفز الحالي (عادة بسبب ظروف صعبة وغير عادية).
في مسببات القلق هناك أسباب مختلفة:
- الميراث : أو إذا كان في الأسرة فرد يعاني من نفس الاضطراب أو يعاني منه ؛
- التغيرات البيولوجية : وبعبارة أخرى ، ضعف إنتاج السيروتونين (ناقل عصبي ينظم الرفاه) على حساب الإنتاج المفرط للنورابينفرين (هرمون الإجهاد) ؛
- الصراعات النفسية اللاواعية: لذلك يمكن أن يكون القلق آلية / أعراض دفاعية ينفّذها جانبنا الواعي.
حتى لو كان من الصعب تصنيف أعراض القلق ، فيمكننا تحديد أنها يمكن أن تتجلى في: شعور بالخوف والخطر الوشيك ، الخوف من الموت أو فقدان السيطرة أو الشعور بالجنون والتوتر الداخلي وعدم القدرة على الاسترخاء والقلق والإفراط في السيطرة في المواقف ، المخاوف المفرطة ، الكارثة ، الميل نحو الكارثة. العصبية وصعوبة التركيز ، الفقدان الجزئي للذاكرة ، اضطرابات النوم ، الهزات ، صعوبة التنفس والشعور بالاختناق ، ألم في الصدر ، ضيق التنفس ، دوخة ، الإحساس بالإغماء ، وخز في أجزاء الجسم ؛ ومضات ساخنة أو باردة. الشعور بالاختناق ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق البارد ، الضعف ، التبول المتكرر ، تصريف الإسهال ، التشنجات اللاإرادية.
المكملات الغذائية للقلق
كما هو الحال دائمًا ، تلعب التغذية دورًا أساسيًا في رفاهنا البدني والعاطفي. الضوء الأخضر في:
- الحليب (منزوع الدسم جزئيًا وجزئيًا) ، والذي يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يزيد من مستوى السيروتونين الناقل العصبي ، وهو مرتبط بالاكتئاب.
- الكاكاو ، فقط الظلام وبدون السكر لأنه يحتوي أيضا على التربتوفان.
- اللوز ، الذي يحتوي على الأحماض الدهنية التريبتوفان والأحادية غير المشبعة ، مفيد للجسم والنفسية. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والنحاس ، وهي ضرورية لتحقيق التوازن في الجهاز العصبي.
- يحتوي الجوز على السيلينيوم ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد على أداء الغدة الدرقية بسلاسة.
- بعض أنواع الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وهي الأحماض الدهنية التي لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية والصحة العامة للجسم. على وجه الخصوص ، سمك السلمون والأنشوجة وسمك التونة.
اكتشاف أيضا العلاجات المثلية لعلاج القلق
الأطعمة لتجنب
يجب تجنب بعض الأطعمة تمامًا:
- يتم إنتاج السكر الأبيض من خلال عمليات تكرير معقدة تبدأ من الشمندر وبالتالي فهي شيء غير طبيعي. عند تناوله في البداية يسبب الشعور بالرضا ، ويترك على الفور مجالا للاكتئاب العواطف ويسبب الإدمان. بدلاً من ذلك ، يفضل قصب السكر الكامل والعسل.
- الملح المكرر يسبب زيادة في ضغط الدم ويجعلك أكثر سرعة في الانفعال.
- يمكن أن يتسبب الغلوتامات ، التي تُستخدم كمحسِّن للنكهات في بعض الأطعمة ، في تفاقم الحالة المزاجية بالإضافة إلى الصداع والغثيان والتعرق الشديد.
- الكحول ، بعد الشعور الأول بالنشوة يمكن أن يسبب عواطف سلبية وقبل كل شيء الاعتماد.
- القهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين / theine لها تأثير مثير على النفس ، لذلك لا ينصح بها لأولئك الذين يعانون من القلق وفرط النشاط.
المكملات الغذائية العلاجية للقلق
من بين النباتات المزيلة للقلق بامتياز يمكننا أن نذكر:
- حشيشة الهر ( Valeriana officinalis ) ينظم العصبية والنوم. بطلان حشيشة الهر في فترة الحمل ، وكذلك أثناء الرضاعة ولا يمكن أن يكون في وقت واحد مع الباربيتورات الاصطناعية ..
- العاطفة ( Passiflora incarnata ) لأنها تعمل كمضاد للتشنج ومهدئ ومزيل القلق
- الزعرور ( Crataegus oxyacantha ) مثالي عندما يظهر القلق مع الخفقان ، فرط الحساسية ، ارتفاع ضغط الدم
- بلسم الليمون ( Melissa officinalis ) عندما يحدث القلق بشكل خاص مع آلام المعدة والمغص البطني
- نبتة سانت جون (أو نبتة سانت جون) لديها وظيفة قوية مضادة للاكتئاب ؛ يحتوي على موانع للتوعية بالصور ولا يمكن ربطه بالعلاجات المضادة للاكتئاب بالعقاقير الاصطناعية.
- التين ( Ficus carica ) لأنه يعمل في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي وخاصة في المعدة ، والذي ينظم الحركة والإفراز ؛ في حالة الجزر المعدي المريئي يعمل Ficus carica على تطبيع انقباضات المعدة ، ويحسن من ضيق القلب (الصمام الذي يربط المريء والمعدة ويوجد أسفل الحجاب الحاجز) ، ويقلل من فرط الحموضة ويخفف من الاحتراق.
