المكملات الغذائية للأرق ، ما هي ومتى تأخذها

برعاية باولا فيرو ، ناتوروباث

المكملات الطبيعية للأرق ، مثل الميلاتونين أو بلسم الليمون وزهرة العاطفة ، مفيدة لتنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ولديها خصائص مهدئة ومريحة. دعونا معرفة أفضل.

ما هو الأرق

النوم وظيفة أساسية تؤثر على حسن سير العمل في الكائن الحي بأكمله ؛ يتم تعريفه كحالة من الراحة ، على عكس حالة اليقظة ، حيث يستعيد الجسم الطاقة البدنية والنفسية.

هناك أسباب مختلفة تسبب الأرق :

الأرق المرتبط بالاضطرابات النفسية ، والصدمات النفسية ، والإجهاد لفترة طويلة ؛
الأرق المرتبط باستخدام المخدرات والمخدرات والكحول.
الأرق المرتبط بالاضطرابات التنفسية الناجمة عن النوم (توقف التنفس أثناء النوم ، الصراخ) ؛
الأرق المرتبطة متلازمة الساقين لا يهدأ.
الأرق المرتبط بخلل وظيفي آخر (مثل انقطاع الطمث ، تضخم البروستاتا) ؛
الأرق في الوليد.

للتوفيق بين النوم ، من الضروري أيضًا اتباع أسلوب حياة يشمل:

يستغرق بعض الوقت للاسترخاء والقضاء على أي قلق (دورات الاسترخاء ، والتدريب الذاتي المنشأ ، واليوغا) ؛
اذهب إلى النوم في نفس الوقت تقريبًا ، استيقظ مبكرًا ولا تذهب للنوم بعد منتصف الليل ؛
تنغمس في تناول شاي عشبي مريح في المساء قبل الذهاب إلى السرير أو حليب اللوز الساخن (اللوز غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي للنوم الجيد) ؛
بيئة مريحة يمكن فيها الاسترخاء (مرتبة تتوافق مع احتياجاتها المضادة للحساسية المضادة ، الغياب التام للواي فاي ، الهواتف المحمولة ، المنبه اللاسلكي ، السرير مع شبكة معدنية) ، الملابس المريحة بالقطن أو الألياف الطبيعية بأي حال من الأحوال ، درجة الحرارة ليست مفرطة أقصى 18-19 درجة ؛
استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
حمام دافئ معتدل مع إضافة سالي وزيت أساسي مثل الخزامى أو البرتقال الحلو الذي يحفز الاسترخاء.

يمكنك تعلم جميع العلاجات الطبيعية للنوم جيدا

المكملات الغذائية للأرق

تناولي أطعمة صحية وخفيفة ، وتجنب المشروبات الكحولية التي تسبب النعاس بشكل حصري على المدى القصير ، مثل الشاي والقهوة والغواران / ميت أو الجينسنغ (أو غيرها من المواد العصبية) ، والشوكولاته قبل النوم.

تفضل الكربوهيدرات المعقدة (وخاصة في وجبة المساء) ، والأطعمة الغنية بفيتامين B1 (الثيامين) ، مثل البيض والحبوب والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين B6 (البيريدوكسين) مثل الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي (العامل المساعد ل الانزيمات المنظمة للنوم) مثل النخالة واللوز والفول السوداني والبندق والأرز البني والعدس.

الميلاتونين هو هرمون ينتج عن إحدى الغدد الصماء ويسمى الصنوبر. ليست حبوب منع الحمل ، ولكنها منظم للدورة اليومية (دورة النوم / الاستيقاظ) وفي السنوات الأخيرة ، تتوفر في أقراص مريحة تؤخذ في المساء قبل النوم
المغنيسيوم: ضروري لنشاط وتوازن الجهاز العصبي. إنه يقوم بعمل مريح ومهدئ ويذوب تشنجات العضلات ، عدم انتظام دقات القلب ، المغنيسيوم يحفز إنتاج السيروتونين ، الإندورفين الذي يعمل على مستقبلات معينة في الدماغ ، والذي يؤدي عمل مسكن ومضاد للاكتئاب ومزاج استقرار.

المكملات الغذائية لعلاج الأرق

العلاجات العشبية الطبيعية التي تلعب دورا قياديا في علاج الأرق هي:

البابونج ( Chamomilla recutita ) الذي له خصائص مزيل القلق والمهدئات
بلسم الليمون ( Melissa officinalis ) ذو خصائص مضادة للتشنج ومهدئات
Passionflower ( Passiflora incarnata ) الذي له خصائص مزيلة للقلق ومهدئة
Escolzia (Eschscholtzia californica ) استثنائي لأنه مسكن ومهدئ للنوم ومسكن ومريح ومضاد للألم ومتشنج
Tiglio ( Tilia cordata ) الذي يتمتع بخصائص مريحة ومزيل القلق
القفزات ( Humulus lupulus ) المستخدمة لإنتاج البيرة ولكن في الشاي العشبي هو مهدئ فعال
Valeriana ( Valeriana officinalis ) بخصائص منومة ومضادة للتشنج ومهدئة للجهاز العصبي المركزي (غير مرتبطة بالعقاقير الاصطناعية للأرق مثل البنزوديازيبينات)