برعاية ماريا ريتا إنسوليرا ، ناتوروباث
المغنيسيوم معدن أساسي للجسم. إنه يلعب دورًا مهمًا للجهاز العصبي والجهاز العضلي: من الضروري في الواقع تنظيم انتقال نبضات العصب إلى المخ وتقلص العضلات واسترخائها ، لأنه يساعد في الحفاظ على الشحن الكهربائي للخلايا والأعصاب والعضلات . دعونا معرفة كيفية دمجها بشكل طبيعي.
>
>
>
>
الحبوب الكاملة بين المكملات الغذائية المغنيسيوم
خصائص مكملات المغنيسيوم
لا يوجد أي معدن آخر يبدو أن له العديد من الآثار الإيجابية مثل المغنيسيوم. العديد من خصائص المغنيسيوم كملحق. ما:
- يساعد نشاط المغنيسيوم على انقباض العضلات على استرخاء عضلات الجهاز التنفسي ، وهذا مهم للغاية في السيطرة على الربو .
- بضبط انقباضات الشرايين التاجية الكبيرة ، يبدو أن خطر النوبة القلبية يتناقص .
- أنه يحفز وظيفة العضلات والعصبية ، وتطبيع إيقاع القلب وتفضيل انتقال النبضات العصبية بانتظام.
- المغنيسيوم هو مادة قلوية ، وبالتالي يحيد عمل الحمض لبعض الأطعمة ، ويقوم بعمل مهدئ في حالات حمض المعدة الزائد.
- أنه يحفز امتصاص الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- إنه يلعب دورًا رئيسيًا في إفراز الأنسولين وعمله. وغالبا ما يرتبط مرض السكري مع فقدان المغنيسيوم المفرط في البول. مكملات المغنيسيوم وبالتالي تحسين مستويات السكر في الدم.
- أنها فعالة لمواجهة متلازمة ما قبل الحيض . في الواقع ، هذا المعدن قادر على تقليل الألم والتورم بشكل كبير.
- مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا لعلاج المشكلات المزعجة المرتبطة بانقطاع الطمث (الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتهيج والاكتئاب).
المغنيسيوم ، آثار نقص الزائدة
المكملات الغذائية المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، ولكن الحبوب الكاملة وجميع الفواكه المجففة والتين والحليب والبقوليات غنية بشكل خاص.
وهو موجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والتي ترتبط بالكلوروفيل ، وفي الشوكولاته ، خاصةً المظلمة ، التي تعد مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. يوجد المغنيسيوم في الأطعمة مثل المأكولات البحرية ، والمحار ، وأسماك المياه العذبة والمياه المالحة ، والقواقع وبذور عباد الشمس.
يعمل الجسم بشكل فعال في تنظيم امتصاص المغنيسيوم. في الواقع ، إذا كان هناك القليل من المدخول الغذائي لهذا المعدن ، فإن الأمعاء تمتص نسبة أكبر من الطعام ، بينما تحد الكلى من خسائره ؛ عندما يكون المدخول الغذائي مرتفعًا ، يتم التخلص من فائض المغنيسيوم من خلال البراز.
خصائص وفوائد البقوليات ، مصدر غني للمغنيسيوم
المكملات العشبية النباتية
للتعويض عن نقص المغنيسيوم ، يقدم العلاج بالنباتات منتجات طبيعية (متوفرة في صورة صبغة الأم أو مستخلص جاف) على أساس الأعشاب الطبية التي تحتوي على كميات سخية من هذا المعدن ، فهي:
- البرسيم (Medicago sativa): يعرف هذا النبات الطبي بخصائصه التصالحية وإعادة التمعدن. يتم تحضير صبغة الأم من الأوراق.
- Condros (Chondrus crispus) ، والمعروفة أيضًا باسم الطحلب الأيرلندي ، عبارة عن طحلب أحمر له خصائص رائعة في التمعدن.
مكملات المغنيسيوم في السوق
هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية القائمة على المغنيسيوم في السوق. أهمها تلك التي تشمل سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم البحري.
سترات المغنيسيوم هي مكمل المغنيسيوم بما في ذلك حامض الستريك. هذا النوع من المكملات مفيد بشكل خاص عند ممارسة الرياضة لمنع تكوين حمض اللبنيك.
المغنيسيوم البحري يتوافق مع كلوريد المغنيسيوم ، وكيفية استخدامه في مستحضرات التجميل "> كلوريد المغنيسيوم ، وهو ملح عضوي يتم استيعابه بسهولة أكبر.
من المفيد ربط المغنيسيوم بفيتامين B6 ، الذي يشجع على دخول المغنيسيوم إلى الخلايا. هذه المكملات تأتي في أشكال تجارية مختلفة: أقراص وكبسولات ، أكياس مغنيسيوم مسحوق وأخيراً قوارير مغنسيوم سائلة.
الاحتياجات اليومية
تتراوح متطلبات المغنيسيوم اليومية للبالغين بين 300 و 500 ملغ ، ونظراً لتوزيعها في العديد من الأطعمة ، فمن الواضح أنها سهلة الإرضاء. ومع ذلك ، يجب اعتبار أن نسبة كبيرة من المغنيسيوم تضيع بسبب تكرير الحبوب والحفاظ على الطعام وطهيه.
من المقدر أيضًا أن يتم امتصاص 30 إلى 40٪ فقط من المغنيسيوم المبتلع مع الطعام. مكملات المغنيسيوم ضرورية خاصة في الحالات التالية:
- في مرضى السكر .
- كحماية للقلب ، في حالات ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الأمعاء والكبد أو الكلى.
- بعد الجراحة.
- بالنسبة لأولئك الذين يتعاطون المخدرات مثل موانع الحمل الفموية ومدرات البول والمسهلات.
- في حالة النشاط الرياضي المكثف.
