كيف يمكن أن يساعدك التدريب الذاتي المنشأ على الاسترخاء والراحة مع تمارين بسيطة.
التدريب على التولد الذاتي: التبديل العضوي العالمي والصيغ
لنبدأ بفكرة "التحول العضوي العالمي" ، نقطة ارتكاز التدريب الذاتي . لا تخف. لذلك ، دعنا نذهب خطوة بخطوة. من خلال التدريب المنتظم ، يتم تحقيق هذا "التغيير" الذي لا يعدو أن يكون مجرد استرخاء نفسي فيزيائي يتم تجربته من خلال تمرين مستمر. باختصار ، أصبحنا ندرك عملياتنا الفسيولوجية للتضخم. يمكن أن يسمى انخفاض التوتر العضلي بنقص التوتر ، وفي التدريب الذاتي ، يصبح الثقل وزيادة الدورة الدموية للجلد في شكل حرارة.
يرتاح الجسم وتتخذ المنبهات الخارجية مقعدًا خلفيًا ويتم الوصول إلى حالة مماثلة للمرحلة السابقة للنوم (هذا هو الوصف الأكثر واقعية ، وإن كان موجزًا ، الذي يمكننا تقديمه حول "التحول العضوي العالمي").
يتجدد الجسم أيضًا خلال النهار ويجرّب تجارب مع ما يسمى بالتدريبات الذاتية "التخميد من الرنين العاطفي". يساعد رد فعل الموازنة في الصيغ الفردية ، أو النوايا التي يتم التعبير عنها بشكل واع.
التدريب الذاتي المنشأ له آثار إيجابية على إدارة التوتر والعواطف التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجسم ، ويساعد على التواصل مع حالات القلق بطريقة عميقة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث تغيير جذري. إن العديد من آلام العضلات الناتجة ببساطة عن التوتر العاطفي الذي يؤثر ، بالطبع ، أيضًا على العضلات قد تم تخفيفه بالفعل في الجلسات الأولى من التدريب.
التدريب على التكاثر الذاتي هو أحد العلاجات المفيدة أيضًا في حالة نوبات القلق
تمرينان للجهاز العصبي
النظام العصبي نعم ، ولكن دعونا نجعلها عادلة من خلال تذكر التمييز الداخلي. يشرح الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي) من بين أشياء أخرى المنبهات الخارجية ، ويضعنا في علاقة مع العالم المحيط (ثم سنتحدث في مكان آخر عن حقيقة أن ما يحيط بنا ينتمي إلينا قليلاً والعكس صحيح) . ينظم الجهاز العصبي الخضري التنفس ، الدورة الدموية ، الأيض ، التوازن الحراري والمائي ، الوعي والعمليات المتعلقة بإرادة الشخص. يسترشد العمل في هذا المعنى بالإفراز الودي ، أثناء الهضم ، والإفراز ، والتخلص من السمبتاوي .
الذهاب إلى التأثير على مستوى التوتر في العضلات ، مع استرخاء التدريب الذاتي ، ينتقل أيضًا إلى مناطق المخ عن طريق نبضات الأعصاب. تذكر أنه للتواصل مع التقنية ، من الجيد دائمًا الاعتماد على المحترفين. نريد أن نترككم فقط مع الأفكار التي تبدأ منها ربما مناقشة أطول. نحن نفعل هذا بدءا من التدريب في وظائف الجلوس.
- انزلق للأمام على الكرسي ، واستريح لكل القدمين ، واترك ساقيك متباعدتين بعض الشيء ، والعجول متوازية. يتم استرخاء الذراعين على الفخذين ، والأيدي تشبه المعلقة وتميل نحو الداخل. دع نفسك تنزلق إلى الأمام. حرر عضلات الرقبة واسقط الرأس لأسفل مع إبقاء العينين مغلقة. تجربة الأحاسيس الجسم يرسل لك.
- تباين لوضع الجلوس المريح: انزلق مع حركتك للخلف في الكرسي. مع ظهرك مستقيم ، حاول أن تبقي قدميك على الأرض. يمكن إطلاق الذراعين على الفخذين أو على مساند الذراعين. اترك رأسك ضد مسند الظهر ، ولكن إذا كنت لا تسترخي (أي إذا لم تكن مسند الظهر مرتفعة بدرجة كافية) ، فدعه يسقط للأمام برفق. عيون مغلقة ، وترك الجسم في التركيز والاسترخاء.
من بين التدريبات المختلفة في التدريب الذاتي المنشأ نذكر:
- ممارسة الهدوء ؛
- ممارسة الثقل ؛
- تمرين حراري
- تمرين التنفس.
نترك لك طعم الأول. قم بالتجربة أولاً مع الاسترخاء المقترح في الشكلين الجالسين. الصيغة في هذه الحالة هي: أنا هادئ تمامًا. لا يمكن أن يكون مختلفًا ، على سبيل المثال ، إذا رفضت الفعل في المستقبل ، فسيتغير كثيرًا ، كل شيء ، بشكل أساسي. إنها حالة مرغوبة في الوقت الحالي. HIC et nunc .
