على الرغم من كونه من التخصصات القتالية ، فإن qi gong (ci-gon وضوحا ، مع حرف العلة الثاني في منتصف المسافة بين A و A وبدون إعلان G النهائي) يتضمن سلسلة من التمارين التي تشكل جزءًا من الطب الصيني التقليدي.

في الواقع ، فإن الغرض من تدفق التمارين هو جعل تدفق qi ، أو قوة الحياة ، وذلك من أجل مواءمة يين وجانب وجه كياننا ، الذكر والأنثى ، اللامع والليلي ، يجري ويفعل.

إنها في الأساس سلسلة من تمارين شد العضلات ، والتحكم في التنفس ، والتكيف مع الموقف وإدارة الوزن ، وأخيرا التأمل والتصور ، وكلها معبر عنها في شكل ديناميكي للغاية.

إنه أيضًا نظام معقد ومكثف للغاية ، ولا يقتصر فقط على سلسلة قصيرة من التمارين للروتين اليومي الذي يمكن تعلمه بسهولة في بضع دروس.

يمتلك الجانب qi gong جانبًا روحيًا وداخليًا عميقًا ، والذي يرتبط بنظام الطاقة في الجسم من خلال فتح قنوات محددة ، بعضها رئيسي ولكن متصلاً بالعديد من القنوات الثانوية التي تفتح فقط مع مرور الوقت مما يتيح إمكانية تتدفق في جميع أنحاء الجسم. الفوائد ، موضوعية وغير موضوعية ، لا حصر لها ، كما هي قائمة التمارين.

لذلك سنقتصر على وصف بعض الأشياء الأساسية والأساسية .

تشى قونغ والتركيز

هنا جزء مهم من qi gong ، حيث يمكن توجيه qi عبر الجسم فقط مع إدراك حقيقي للطاقات الداخلية .

أثناء تمارين التنفس ، نبدأ عمومًا بتركيز كل الاهتمام على مركز الصدر ، أو في داندين أسفل السرة ، أو أعلى الرأس. إن تركيز العقل في هذه النقاط سيتيح للجسم الوصول إلى حالة استرخاء عالية ، وبالتالي جعل تدفق تشي.

على عكس ما يتخيل العقل ، بحدوده المنطقية والعقلانية ، فإن التركيز داخل يسمح بتطوير التعبير الخارجي .

تشى قونغ والتنفس

بالفعل قبل 600 عام من المسيح ، عرّف لاو تزو التنفس الصحيح بأنه أفضل طريقة لإتقان تشى. يتكون التنفس الرئيسي من تمدد البطن في مرحلة الاستنشاق ، لذا يجب استخدام كل قدرة الرئة .

في مرحلة الزفير ، سنبدأ بتقلص البطن ، ثم إفراغ الجزء المركزي من الرئتين ، حتى نصل إلى الجزء العلوي في المراسلات مع الترقوة ، والتي بهذه الطريقة ستسمح للكتفين بالاسترخاء ويتدفق qi دون عائق .

صباح الاحماء ، والتأرجح لطيف

قم بتدوير الذراعين والكتفين لمدة خمس دقائق ، واستشعر بداية الحركة في الحوض. لا تشارك الساقين في الحركة. قم بتدوير الظهر ببطء في كلا الاتجاهين لتدليك الأعضاء الداخلية برفق. بعد ذلك نحافظ على ذراعيه مستقيمة وموازيتين للأرض ، وسننقلهما من اليمين إلى اليسار ، ونعبر ذراعًا واحدًا أمام الصدر في كل مرة.

عندها فقط سوف نطلق ركبنا ونفرج عن أي توتر ، ونترك الحوض مجانيًا لمتابعة حركة الذبذبات المتذبذبة دائمًا. خلال الجزء الأخير ، سنراجع العقل وندع الطاقة تتدفق إليه ، وتهدئته.

تشى قونغ ، وممارسة مرتدة

لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، مع إبقاء القدمين موازية لبعضهما البعض بنفس عرض الكتفين ، سنقفز بلطف ، تاركين الذراعين ، وإفرغنا من الطاقة ، وسوف نتذبذب بطريقة محايدة وحرة ، مثل قطع القماش.

استرخِ كتفيك تمامًا حتى تشعر بالصفر في الجزء العلوي من جسمك ، والذي يمثل خلفية مثالية لتدفق الدم. وبهذه الطريقة ، يمكن لـ qi تغيير لون الأعضاء الداخلية والساقين والذراعين.

مراقبة متقدمة تشي

على مستوى أكثر تقدماً ، عندما يبدأ المرء في إدراك qi ، فهناك تمارين ، تتعلق بالتنفس والتصور ، لتوجيهه وتوسيعه وتجميعه وما إلى ذلك. على الرغم من أننا نجد غالبًا أوصافًا لهذه الأنواع من التدريبات على الإنترنت ، إلا أن التجربة تخبرنا أنه نادراً ما يمكن معالجتها دون دعم دقيق من مدرس حقيقي .