تعتبر الركبة واحدة من المفاصل الأكثر عرضة للإصابة ، سواء كانت رياضية أو منزلية أو عمل.
الإجهاد الحركي ، عبء العمل اليومي ، التدريب الزائد ، الالتهابات المحتملة ، الحوادث ، البلى بسبب العمر أو نمط الحياة غير الصحيح تمامًا يؤثر على صحة الركبة أكثر بكثير من الأجزاء الأخرى من الجسم. أيضا لأنه على الركبة جزء كبير من الوزن على الجسم .
بادئ ذي بدء ، سيكون من الجيد الحفاظ على المفصل مدربين وعضلات الساق لتتطور فيما يتعلق بالوزن والضغوط التي يجب أن تحملها الركبة وتعالجها باستمرار . ومع ذلك ، هناك برامج وبروتوكولات علاج طبيعي معروفة لتلبية من يحتاجون إلى إعادة تأهيل الركبة.
كل شيء يعتمد على نوع المشكلة التي نواجهها ، والتي يمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة: العظام والغضاريف والأربطة والأوتار .
العظام المتورطة هي عظم الفخذ والساق ، والتي تجد نقطة المفصل في الركبة ، محمية بواسطة الكبسولة. الغضروف هو بطانة العظم التي تسمح للأربطة بالقيام بعملها دون احتكاك من العظم إلى العظم ، مما يمنع التآكل والتأثيرات المباشرة.
تعمل أربطة الركبة الأربعة على امتصاص الصدمات في الركبة ، مع الحفاظ على العظام معًا بطريقة مستقرة. أخيرًا ، تربط الأوتار العضلات التي تحيط بالعظام وتدعم الركبة. الإصابات الأكثر كلاسيكية هي الكسر ، تمزق الرباط ، الخلع ، إصابة الغضروف المفصلي (الغضروف) ، التهاب كيسي ، التهاب الأوتار وغيرها.
إذا كنا نعاني من ألم مزمن ، حتى لو كنا قادرين على المشي ، فإننا نوصي باستشارة الطبيب لفهم الطبيعة المحددة للمشكلة قبل أن تصبح مزمنة . الراحة واستخدام الثلج بشكل عام أساس العلاج.
هناك حاجة في بعض الأحيان إلى التدخل الطبي لعلاج الالتهاب ، لإعادة أجزاء المفصل إلى الموضع الصحيح ، لمنع المفصل أو حتى الجراحة.
بعض تقنيات إعادة التأهيل للركبة
من بين التمارين الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بإعادة التأهيل تمارين التمدد اللطيف . يتم إجراء أحلى مع مساعدة من الحائط الذي سنضع أيدينا وبفضل يمكننا تمديد الساق الخلفية طالما سمحت الركبة. أما الثاني ، الأكثر شيوعًا ، فيتمثل في أخذ القدم الخلفية وتمديدها إلى ارتفاع الأرداف ، مما يسمح للركبة بالثني إلى أقصى الحدود. هذان التمرينان هما جزء من روتين إعادة التأهيل اليومي.
يرتبط الشكل الجيد للجلوتيتي بصحة جيدة للركبتين ، وبالتالي فإن التمارين المثالية هي تلك التي تمارس على الكذب من جانب واحد ، وتمتد الساق السفلية للخارج وتسترخي بينما يرتفع الآخر ببطء من الأرض ويمتد بشكل متكرر. في نفس السلسلة ، نجد تمرينًا آخر مثيرًا للاهتمام: سنبني جسراً على الكتفين ونركع الركبتين عند 90 درجة . من هذا الموضع المائل ، ستمتد الساقين الممتدة للركبة تدريجياً ثم نضعها عند 90 درجة تحت ضغط الجاذبية.
> تمارين دائرية للركبة مع أدوات مختلفة ضرورية لإعادة التأهيل الجيدة . يمكننا أن نحمل مكعبًا من المطاط الرغوي أو وسادة صغيرة أو جسمًا مشابهًا بين الركبتين ، ودون أن تسقطه ، ثني الركبتين جانبيًا ورسم دوائر في الهواء في كل اتجاه. إذا تم بلطف ، فإن هذا التمرين سيساعد في إعادة تأهيل الأربطة والأوتار.
> يمكننا أيضًا مساعدتك باستخدام كرسي للقيام بالقرفص المتحكم فيه: يديك على الظهر في مساعدتنا ، سننحن الركبتين تدريجياً ، وننطلق الوزن حتى على اليدين لمساعدتنا وإبقاء الظهر مستقيمة قدر الإمكان. هذا التمرين هو أيضًا مؤشر على تقدمنا اليومي .
من التمارين الجيدة لبداية بروتوكول إعادة التأهيل الاستلقاء على وسادة تحت الركبة يجب أن تنجح. ببطء وبدون إجبار ، تمديد الساق ، سنرفع القدم من الأرض لنجعل الركبة تعمل قليلاً.
