هل تتذكر تلك الأيام التي يبدو فيها الانسجام النفسي غير قابل للتحقيق؟ في بعض الأحيان يحدث ذلك. في السيارة ، تشعر بالتوتر ، وفي العمل لا يمكنك التواصل مع الزملاء ... يزداد التوتر ، عندما تعود إلى المنزل تشعر بالضغط وتواجه خطر القتال حتى مع عائلتك.
حياة اليوم ليست سهلة : قبل أن تقرر الهرب إلى جزيرة صحراوية ، أقترح عليك أن تجرب أسلوبًا للتوازن يساعدك على الشعور بالهدوء والشعور بالراحة.
لكن قبل كل شيء: استخدم هذه التقنية الخيالية لزيادة طاقة الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
إذا كنت تفعل ذلك في المساء قبل النوم ، استلقِ ، بينما إذا كنت بحاجة إلى العثور على مزيد من الانسجام لمواجهة قطعة أخرى من اليوم ، فقم بالجلوس بظهر مستقيم. 1. التنفس ببطء لبضع دقائق. لا تفعل شيئًا سوى الاستماع إلى صوت التنفس الذي يدخل جسمك ويتركه ، دون إجباره. مشاهدة والاستماع ولا تفعل أي شيء آخر.
2. بعد بضع دقائق من التنفس ، حوّل انتباهك إلى جسمك . تخيل النظر إليها من الخارج. نرى أنها قذيفة فارغة وشفافة. وفي الوقت نفسه الاستمرار في التنفس.
3. تخيل رؤية ضوء كروي في وسط الجسم ، بلون أزرق مشرق. ينبض المجال الكروي وعند كل نبض يصبح أكبر. 4. قم بزيادة الكرة المضيئة أكثر فأكثر ، حتى تملأ جسمك بالكامل بالضوء السماوي. ابق في هذه الحالة طالما كنت بحاجة إلى الشعور بالهدوء والسلام مع نفسك. سوف تجد أن تنفسك يصبح تدريجيا أوسع. 5. في هذه المرحلة ، اجعل الكرة أصغر مرة أخرى لتجعلها صغيرة ، ثم عد لتركيز انتباهك على صوت التنفس. في هذه المرحلة ، استعد ملامتك لجسمك البدني وأعد فتح عينيك.
يستغرق هذا التمرين بضع دقائق ويعمل بشكل جيد للغاية لتسهيل النوم أثناء الليل. سوف يتحسن إحساسه بالوئام والرفاهية بسرعة: نعلم أن الجسم المتناغم يصبح فعالًا ، مع وجود قدر أقل من الالتهاب والتعب.
إذا كنت تلعب الرياضة ، فإن هذا التأمل من أجل التناغم سوف يساعدك على تحسين أدائك بشكل تدريجي ، دون الحاجة إلى الأدوية أو المكملات الغذائية. خيالك سوف يعمل من أجلك.
مهم: إذا أمكن تجنب الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين . الصوت الوحيد الذي تحتاج إلى سماعه هو صوت التنفس.
