العافية والانسجام مع تقنية الاسترخاء



هل تتذكر تلك الأيام التي يبدو فيها الانسجام النفسي غير قابل للتحقيق؟ في بعض الأحيان يحدث ذلك. في السيارة ، تشعر بالتوتر ، وفي العمل لا يمكنك التواصل مع الزملاء ... يزداد التوتر ، عندما تعود إلى المنزل تشعر بالضغط وتواجه خطر القتال حتى مع عائلتك.

حياة اليوم ليست سهلة : قبل أن تقرر الهرب إلى جزيرة صحراوية ، أقترح عليك أن تجرب أسلوبًا للتوازن يساعدك على الشعور بالهدوء والشعور بالراحة.

لكن قبل كل شيء: استخدم هذه التقنية الخيالية لزيادة طاقة الجسم وتقليل الشعور بالتعب.

إذا كنت تفعل ذلك في المساء قبل النوم ، استلقِ ، بينما إذا كنت بحاجة إلى العثور على مزيد من الانسجام لمواجهة قطعة أخرى من اليوم ، فقم بالجلوس بظهر مستقيم. 1. التنفس ببطء لبضع دقائق. لا تفعل شيئًا سوى الاستماع إلى صوت التنفس الذي يدخل جسمك ويتركه ، دون إجباره. مشاهدة والاستماع ولا تفعل أي شيء آخر.

2. بعد بضع دقائق من التنفس ، حوّل انتباهك إلى جسمك . تخيل النظر إليها من الخارج. نرى أنها قذيفة فارغة وشفافة. وفي الوقت نفسه الاستمرار في التنفس.

3. تخيل رؤية ضوء كروي في وسط الجسم ، بلون أزرق مشرق. ينبض المجال الكروي وعند كل نبض يصبح أكبر. 4. قم بزيادة الكرة المضيئة أكثر فأكثر ، حتى تملأ جسمك بالكامل بالضوء السماوي. ابق في هذه الحالة طالما كنت بحاجة إلى الشعور بالهدوء والسلام مع نفسك. سوف تجد أن تنفسك يصبح تدريجيا أوسع. 5. في هذه المرحلة ، اجعل الكرة أصغر مرة أخرى لتجعلها صغيرة ، ثم عد لتركيز انتباهك على صوت التنفس. في هذه المرحلة ، استعد ملامتك لجسمك البدني وأعد فتح عينيك.

يستغرق هذا التمرين بضع دقائق ويعمل بشكل جيد للغاية لتسهيل النوم أثناء الليل. سوف يتحسن إحساسه بالوئام والرفاهية بسرعة: نعلم أن الجسم المتناغم يصبح فعالًا ، مع وجود قدر أقل من الالتهاب والتعب.

إذا كنت تلعب الرياضة ، فإن هذا التأمل من أجل التناغم سوف يساعدك على تحسين أدائك بشكل تدريجي ، دون الحاجة إلى الأدوية أو المكملات الغذائية. خيالك سوف يعمل من أجلك.

مهم: إذا أمكن تجنب الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين . الصوت الوحيد الذي تحتاج إلى سماعه هو صوت التنفس.

اقرأ أيضا العضلات والتنفس >>

المقال السابق

تنقية الانسجام

تنقية الانسجام

كلمة "صحة" تأتي من كلمة salus اللاتينية وهي "الخلاص ، السلامة ، النزاهة" إنه شرط نعرفه من أجل بقائنا ونعلم جيدًا أنه يمكن أن يختلف من إيجابي إلى سلبي أو العكس. كل يوم من الولادة نناضل لتجنب الأمراض والحوادث والإصابات والصراعات والأحزان ، من أجل الحفاظ على الوضع الإيجابي الأولي سليمة ومواصلة العيش المشي نحو الروح ، حتى آخر أيام الحياة. خلال هذه الرحلة ، لا مفر من العثور على صعوبات تختبر القوة البدنية والشخصية والذكاء والخصائص الرئيسية المرتبطة بالجسد والروح والعقل ؛ لذلك من أجل "صحة جيدة" يمكننا أن نفهم سلامة وتوازن هذه الأركان الثلاثة للوجود الإنساني. الشمولية والص...

المقالة القادمة

استخدم الأعشاب البحرية في المطبخ: 4 وصفات بسيطة

استخدم الأعشاب البحرية في المطبخ: 4 وصفات بسيطة

لم تعد الطحالب مجرد طبق فخم يمكن الاستمتاع به في المطاعم الصينية واليابانية عند حدوثه ، فقد دخلوا الطعام الغربي منذ عدة سنوات حتى الآن ، في شكل أطباق متنوعة وأطباق أصلية. الطحالب موجودة بالفعل في العديد من الأنواع ، أكثر أو أقل لذيذة أو حساسة ، غنية في الخصائص المغذية مثل المعادن والبروتينات والصمغيات الثم...