والس ، المشي والتعلم

يتكون الرفاه النفسي في جودة صحة الكائن الحي بأكمله. الإنسان كائن معقد نفسيًا وجسديًا ، ولا يمكن أخذ أجزائه في الاعتبار بشكل مستقل عن الآخر.

الجسم والعقل والعواطف تعمل معا . يتوافق الرفاه النفسي - الفيزيائي مع التوازن بين الأجزاء المختلفة ، وهي الحالة التي يتم فيها علاج الصحة البدنية والصحة النفسية والصحة المعرفية ومعالجتها على قدم المساواة.

طريقة WAL والرفاه النفسي

طريقة WAL هي الانضباط الطبي الشامل الذي أسسه Annamaria Crespi في بيروجيا ، وينتشر اليوم في جميع أنحاء إيطاليا بفضل بساطته وفعاليته السريعة ، التي يمكن رؤيتها على المدى القصير. يعتمد المشي والتعلم على مبدأين:

1. اللدونة العصبية ، قدرة الدماغ على تجديد نفسه مع مرور الوقت حتى بعد إصابات خطيرة ، مثل السكتة الدماغية أو الإصابة الناتجة عن الشيخوخة.

2. الشمولية ، مقاربة طبية فلسفية ترى الجسد والعقل كجزء من نظام واحد. الشمولية ، من h Greeklos اليونانية ، "العالمية" ، هو الموقف النظري مع الأصول القديمة. ولد في الشرق في عام 200 قبل الميلاد ، وانتشر بعد ذلك إلى الغرب حيث طورها باروخ سبينوزا ، الفيلسوف الهولندي ، في القرن السابع عشر الميلادي. أعطى سبينوزا قراءة كتابية جديدة عن الكتاب المقدس ، لتحل محل رؤية الواقع الثنائي (جيد و الشر ، الأرض والسماء ، الحياة والموت) مع ما "الله هو الكل".

تتمثل أكبر نقطة مشتركة بين WAL والفلاسفة الشموليين في تأكيد تفوق الكل فيما يتعلق بالأجزاء الفردية التي يتكون منها. في الواقع ، تستند فعالية WAL إلى الفوائد الهائلة للنشاط البدني / المعرفي المزدوج الذي يمارس في انسجام تام.

تمارس ممارسة المشي الجسدية في نفس الوقت مثل التمارين المعرفية بفضل الاستماع إلى AudioWAL ، وثائق mp3 الثقافية مسموعة في سماعات رأس لاسلكية تتعامل مع مواضيع مختلفة تحفز وظائف الذاكرة والتعلم والتركيز والمهارات الكلامية.

تم تصميم AudioWALs خصيصًا لتدريب اللدونة العصبية. تتبع الروايات ، مع لغتها الغنية والطلاقة ، إيقاعًا محددًا للغاية ، وتتخللها / ترافقها قطع موسيقية مريحة. دورتان في الأسبوع من WAL ، 3 ساعات في المجموع ، تكفي لتحسين القدرات المعرفية المذكورة أعلاه ، وتحقيق الرفاه النفسي.

WAL والعلاج الطبيعي للجسم

النشاط البدني المنتظم البسيط هو علاج طبيعي لجسمنا. لا حاجة لممارسة الرياضة عالية الكثافة. المشي 30 (أفضل 60 دقيقة ) في اليوم قادر على مكافحة ارتفاع ضغط الدم ومنع وعلاج مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والأرق ، والاكتئاب ، والقلق ، السمنة ، وإطالة حياتنا.

تخيل هذه الفوائد المضافة إلى تلك التي تقدمها حالة صحة الدماغ ؛ الرفاهية النفسية لا تضاهى مع تلك التي تنتجها الألعاب الرياضية التي تركز حصرياً على المظهر الجسدي . على سبيل المثال ، هل تعرف الفروق الحقيقية بين الجري والمشي؟ علاوة على ذلك ، فإن المشي في متناول الجميع تقريبًا ، البالغين والأطفال والمسنين ، إنه تمرين خالٍ من الإجهاد والمخاطر.

المشي بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي وتدريب العقل هو علاج طبيعي كامل حقا ، وطريقة وقائية تحمينا من بداية الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان والشيخوخة.

في مقالة عام 2015 ، أبلغت لا ستامبا عن دراسة أجرتها مدرسة لندن للاقتصاد حول الآثار التي لا مثيل لها للمشي البسيط من أجل الرفاهية النفسية: " درست مدرسة لندن 50000 مريض بين عامي 1999 و 2012 لمعرفة كيف كان رد فعل أجسامهم على التدريبات من صالة الألعاب الرياضية بالمقارنة مع المشي العادية. تبين أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية حتى من الناحية الاقتصادية ، لأنه لا يكلف شيئًا. علاوة على ذلك ، يعد المشي نشاطًا مفيدًا خاصة لكبار السن وقد أثبت فعاليته بشكل استثنائي لدى النساء فوق سن 50 عامًا اللائي يبدأن في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. بعد سن معين ، لا يتمتع الشخص في الغالب بالدوافع والمثابرة اللازمتين لمواجهة التدريبات الصعبة في الجيم ويميل المرء إلى التخلي عن كل النشاط البدني ".

تحفيز الإبداع

تؤكد دراسة أجرتها كلية التربية بجامعة ستانفورد ، والتي نُشرت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي ، على التأثير النافع للمشي على أدمغتنا. ركزت الدراسة بشكل خاص على اتصال المشي / الإبداع . راقبت الدراسة استجابة 200 شخص أثناء المشي. تم طرح أسئلة على المشاركين من جميع الأنواع ، لتحفيز الوظائف المعرفية ، وأظهر أولئك الذين استجابوا أثناء سيرهم أصالة وإبداع أكبر في وضع الإجابات.

لذلك ، فإن دراسة ستانفورد تسلط الضوء على الفائدة الهائلة المتمثلة في أداء تمرين WAL ، المشي وتدريب العقل في نفس الوقت.

" من وجهة النظر المعرفية ، نعتقد أن التمرين ، من خلال تخفيف سيطرة القشرة الأمامية ، يمكن أن يحسن نشاط ما يسمى بالذاكرة الترابطية. ومن هنا جاءت الزيادة في الإبداع "، دانيال شوارتز ، منسق أستوديو ستانفورد.

المشي ضد الإجهاد والاكتئاب

لقد رأينا كيف أن الجانب العاطفي والنفسي للشخص ، وفقًا للفلسفة الشاملة ، له وزن مهم على صحة الكائن الحي. المشي يخدم أيضا لعلاج هذا الجانب. من ناحية ، يمثل المشي داخل الشركة فرصة للتواصل الاجتماعي ، من ناحية أخرى ، تؤدي ممارسة الرياضة البدنية بحد ذاتها إلى عمليات كيميائية مواتية في الجسم ، مثل إنتاج السيروتونين وإطلاق الأدرينالين.

بالإضافة إلى تخفيف القلق والاكتئاب ، تسهل هذه العمليات النوم ، وهو أمر ضروري للرفاه النفسي. نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2014 دراسة تسلط الضوء على دور المشي من أجل الصحة النفسية والعاطفية.

تتكون الدراسة ، التي أجرتها جامعة إيست أنجليا ، من بحث ميتا (تحليل متعمق للبحوث الأخرى) على 42 دراسة تهدف إلى اكتشاف جميع آثار المشي ، التي أجريت في السنوات ال 10 الماضية ، والتي شارك فيها أكثر من 2000 الناس من 14 دولة مختلفة.

مزايا المشي عديدة ، وأنواع مختلفة وأكثر فعالية وطويلة الأجل من تلك التي توفرها الأنشطة الرياضية الأكثر كثافة (مثل الجري). من بين هذه:

• مراقبة ضغط الدم
• انخفاض في الدهون في الجسم وتنغيم العضلات.
• تحسين مرونة الموقف والموقف ؛
• خفض الكوليسترول
• تنظيم معدل ضربات القلب ، مفيد لأمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضا لأولئك الذين يعانون من القلق. إن النشاط اللاهوائي للمشي ، إذا تم بشكل منتظم وبسرعة سريعة ، يساعد الناس على التواصل مع أجسادهم و "الثقة" بهم. الاستماع ، وبالتالي القدرة على تنظيم معدل ضربات القلب ، هو مساعدة كبيرة ضد نوبات الهلع والقلق .

النشاط البدني كعلاج طبيعي

إنريكو أرييلي ، من كلية علوم المحركات في جامعة ميلانو ، يؤكد من جديد أهمية المشي كوسيلة لتحقيق الرفاه النفسي - النفسي:

" مع وجود نوع من الرياضة الهوائية ، يمكن أن يكون هناك انخفاض يصل إلى 10 ملليمتر من الزئبق في كل من الضغط الانقباضي والانبساطي. ولكن بغض النظر عن الفوائد التي يمكن للشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أن يستمدها من النشاط البدني ، فمن المهم أن نعرف أن أولئك الذين يؤدون عادة النشاط ، حتى مجرد المشي لمدة ساعة ، ولكن كل يوم ، أقل عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم الذي يواجهه الشخص المستقر.

لذلك من المهم القيام بحركة ، سواء لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وكتدبير وقائي ، لأولئك المعرضين للخطر ".

الأدوية والرياضة المكثفة والعلاجات باهظة الثمن ليست ضرورية دائما للبقاء بصحة جيدة. صحة الفرد مختلفة لكل حالة . وفقًا للنهج الشمولي ، فإن الإنسان عبارة عن مجمع يتكون من الخبرات والرغبات والاحتياجات التي تختلف من جسم لآخر.

إن إدراك جسمك وما يحتاج إليه هو الخطوة الأولى نحو تحقيق الرفاه النفسي. تساعد طريقة WAL على اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، حيث تبدأ تدريجياً وبكل سرور الأشخاص على المسار الذي يؤدي إلى تحقيق الرفاه النفسي الطبيعي بطريقة طبيعية تمامًا .

يمكنك معرفة المزيد في www.walexperience.com .