لقد بدأ عام جديد وأحد النوايا الحسنة المنحوتة في قلبك هو منحك مساحة للتأمل اليومي .
وإدراكًا من الفوائد الهائلة للتأمل ، فقد أبلغت نفسك ، وقد اخترت أنسب مكان ووقت من اليوم ، لقد جهزت نفسك بالموسيقى والأدوات التكنولوجية المفيدة لتسهيل الممارسة.
حسنا ، كم يستغرق التأمل ؟ ما حجم الوقت الذي يجب تخصيصه لهذه الممارسة؟
قليلا ، ولكن جيدة: جرعات صغيرة من التأمل اليومي
في البداية ، أهم شيء عندما يتعلق الأمر بالممارسة التأملية هو إثبات هذه العادة .
اختر بحكمة الوقت من اليوم والمكان المناسب واعتبر تلك اللحظات بمثابة التزام أساسي ، دون السماح لنفسك بالاستثناءات المفرطة. وذلك لأن المرات القليلة الأولى التي سنواجه فيها بالتأكيد صعوبات وقد نواجه بعض الإحباطات البسيطة: الأفكار المتطفلة ، والتركيز المتقلب ، والانحرافات المتكررة.
حسنًا ، من الضروري ألا نحكم على النفس أو "الأداء" التأملي وأن نعمل ببساطة كمراقبين يقبلون أي نتائج محببة.
كل يوم ، في نفس الوقت وفي نفس المكان (إن أمكن) ، لن يمنعك أي شيء من إغلاق أبواب الحواس والغرق في نفسك! تدريجيا ، سوف يصبح هذا التعيين طبيعيًا ومتوقعًا على نحو متزايد ، حتى يصبح متطلبًا نفسيًا وجسديًا حقيقيًا .
في ضوء ذلك ، من المهم أن يكون الوقت الذي تقرر تكريسه لهذه الممارسة في متناول يدك ، ولكن فترة طويلة بما يكفي لتغرق في التأمل. من الواضح أنه كلما تأملت أكثر ، كان ذلك أفضل ، لكننا ندعوك للتفكير في النقاط التالية:
- من غير المرجح أن يكون لديك ساعات لتكريسها للتأمل ، في الواقع: يتم غالبًا ضغطها في قصاصات صغيرة من اليوم . إذا كنت مشغولاً في العمل أو في نمط حياتك ، يجب ألا تفكر في الاضطرار إلى التخلي عن هدفك التأملي لأنه حتى بضع دقائق قد تكون ممتازة ، خاصة في البداية .
- كلما كان التأمل أطول ، كلما كان التحدي أكبر بالنسبة للممارس. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الصعب التحضير لجلسات طويلة لأن جسمك وعقلك يحتاجان إلى وقت تدريب أساسي . سيسمح لك احترام هذه الاحتياجات والمضي قدماً ببطء بتجنب الإحباط غير الضروري ومساعدتك في تنمية التواضع الذي تتطلبه هذه الممارسة.
- في بداية رحلتك التأملية ، ستكون متحمسًا جدًا ومليء بالحماس ، ولكن بمرور الوقت قد تتضاءل كل هذه الحيوية. كما هو متوقع في الافتتاح ، من المستحسن عدم مقاطعة عادة الممارسة أو تكليفها بأهواء العقل : أفضل قليلاً ، لكن دائمًا ، هذا كثيرًا ، في فترات بديلة.
جرب هذه الإجراءات 3 سهلة للوصول إلى التأمل على الفور
حتى بضع دقائق ، ولكن ندرك حقا
بعد أن قدم هذا الافتراض الطويل ، دعونا نحاول ضبط السرعة ، مما يدل حتميًا.
- في الأيام القليلة الأولى ، كن لطيفًا مع نفسك وانغمس في تأملات مدتها 10 دقائق / ربع ساعة يوميًا . إن اختيار فترة زمنية قصيرة على ما يبدو له غرض مزدوج: أولاً وقبل كل شيء ، من السهل إلى حد ما العثور على 15 دقيقة لتكريسها لهذه الممارسة ، لذلك سيكون من السهل عليك الحفاظ على الالتزام باستمرار. علاوة على ذلك ، فإن الإحباطات النموذجية للنيوفيت غير المستعدة لجلسات طويلة ستكون محدودة. تدريجيا ، من أسبوع إلى أسبوع يمكنك تمديد هذا الوقت اعتمادا على الاحتمالات.
- إذا كانت الحياة اليومية تمنعك من المشاركة في جلسات طويلة ، يمكنك اختيار موعدين أقصر طوال اليوم . الشيء المهم ، عندما تضطر إلى إعطاء نفسك تأملات مواعيد لبضع دقائق ، وعندما يمكنك أن تكرس نفسك للتأملات الطويلة ، هو أن كلتا الدورتين تدركان تمامًا: إنه من غير المنطقي أن تتدرب بشكل سطحي ولفترة قصيرة ، فضلاً عن الانغماس لمدة ساعة في النعاس أو الهاء . لذلك ، سواء قررت التأمل لمدة 10 دقائق أو ساعتين ، اجعلها مكانًا لالتزام داخلي حقيقي والبحث الجاد عن الصمت العقلي .
سيأتي الباقي من تلقاء نفسه وقريباً ستكون الممارسة يومًا لطيفًا.
