تساقط الشعر هو ظاهرة طبيعية تشكل جزءًا من دورة نمو الشعر الطبيعي.

ومع ذلك ، يحدث أن تساقط الشعر ولا ينمو بعد الآن. المشكلة تؤثر على الرجال أكثر من النساء ، ويمكن أن تعتمد على العوامل الوراثية أو الأمراض ، ويمكن أن تكون سببا حقيقيا للقلق.

يمكننا أن نراهن أن هذا القلق هو الذي يغذي السوق لحلول ضد تساقط الشعر: من عملية الزرع إلى علاجات الخلايا الجذعية ، من خلال المستحضرات والمكملات الغذائية ، لا توجد مقترحات ؛ ولكن هل هم حقا جميع فعالة؟

ماذا أقول ، على وجه الخصوص ، عن دور التغذية ؟

تساقط الشعر والتغذية

في الواقع ، يرتبط نقص بعض العناصر الغذائية بطرق مختلفة بفقدان الشعر .

على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى فقدان الشعر.

ولكن ليس فقط: حتى نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والبيوتين ، والنياسين ، وفيتامين د والسيلينيوم ، والزنك أو الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

في بعض الحالات ، مثل السيلينيوم ، تكون البيانات التي كشفت الارتباط المحتمل أولية بالكامل ؛ في حالات أخرى ، مثل النياسين ، من الضروري أن تعاني من أوجه قصور خطيرة للغاية لتحقيق تساقط الشعر.

امدادات الطاقة ضد تساقط الشعر

من أجل عدم التعرض لنقص البروتين ، من الجيد ألا تفوت الجرعات الصحيحة من الأطعمة مثل البقوليات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان .

لكننا نعلم أيضًا أهمية عدم المبالغة: التوصية هي التأكد من تناول 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويفضل 50٪ من أصل نباتي و 50٪ من أصل حيواني.

قد لا يكون إدراك ما يعنيه هذا في الممارسة العملية أمرًا سهلاً ، ولأن تناول كل ما يلزم من البروتينات البروتينية أكبر من الجرعة الموصى بها ، يكون خطرًا قريبًا ؛ بالعكس ، أولئك الذين يتبعون نظام غذائي نباتي غير متوازن بشكل كافٍ قد يجدون أنفسهم يعانون من المشكلة المعاكسة.

عندما تكون في حالة شك ، لا يوجد خيار أفضل من الاتصال بأخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية لمعرفة الأجزاء المناسبة لموقفك.

توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل وسمك الرنجة وسمك أبو سيف وسمك التونة) ، وبذور الكتان والجوز - مصادر أوميغا 3 - وفي الزيوت النباتية (على سبيل المثال في الزيوت عباد الشمس ، في الذرة والذرة السوداء) - مصادر حمض اللينوليك أوميغا 6.

يمكن تناول الحديد مع اللحوم والبقوليات مثل العدس والفاصوليا أو الخضار مثل السبانخ والبروكلي والملفوف الأسود.

كن حذرا ، ومع ذلك: من الصعب استيعاب الحديد من أصل نباتي. لامتصاصه بشكل أفضل ، من الأفضل الجمع بين تناوله (في نفس الوجبة) مع الأحماض العضوية ، مثل فيتامين (ج) الموجود في ثمار الحمضيات والفلفل .

اللحوم هي أيضًا مصدر للزنك ، والتي يمكن أيضًا تناولها مع الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه المجففة ؛ يوجد السيلينيوم أساسًا في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، لكن الكمية تعتمد على التربة التي تم زراعتها بها.

أخيرًا ، الفيتامينات: النياسين موجود في الحليب والبيض واللحوم والأسماك ، وكذلك في الأرز والبقوليات والفول السوداني ؛ كما يوجد البيوتين في اللبن والبيض على حد سواء ، والاضطرار إلى معالجة أوجه القصور فيه أمر نادر الحدوث لأن البكتيريا المعوية لدينا توليف كميات كافية بشكل عام.

الشمس أكثر فائدة من الغذاء لتخزين فيتامين (د) ؛ إن مصادر الغذاء لهذه المادة قليلة جدًا في الواقع ، لكن الجسم البشري يعرف كيفية تصنيعها على مستوى الجلد بفضل تأثير أشعة الشمس.

ملاحق تساقط الشعر

كالعادة ، من الواضح أنه حتى عندما يتعلق الأمر بالشعر ، فإن أفضل طريقة لتعزيز الصحة الجيدة هي ضمان نظام غذائي متنوع ومتوازن .

لذلك تظل القاعدة الواجب اتباعها دائمًا كما هي: تناول القليل من كل شيء ، مع تذكر أنه من خلال تضمين الحمية اليومية الجرعة المناسبة من الفاكهة والخضروات ذات الألوان المختلفة ، يمكننا ضمان مساهمة جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاج المرء.

المكملات الغذائية ، من ناحية أخرى ، قد تكون عديمة الفائدة تمامًا ، إن لم تكن ضارة.

فمكونات الحديد ، على سبيل المثال ، لا تبدو مفيدة إلا عندما يرتبط تساقط الشعر بالنقص وفقر الدم.

في حالة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، السيلينيوم ، النياسين ، الزنك ، فيتامين د ، البيوتين والأحماض الأمينية أو البروتينات ، فإن الدليل على فعالية المكملات في حالة عدم وجود أوجه قصور حقيقية ليست كافية للتوصية بالتناول .

وفي حالة فيتامين (أ) - التي تضاف في بعض الأحيان إلى مكونات المكملات المضادة للسقوط - هناك حتى دليل على التأثير الضار للتجاوزات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.