ضع حقيبة الظهر في الخزانة ، أغلقها ، ضع المنشفة حول عنقك ، وشق طريقك من خلال الآلات والأدوات ، بالطبع كل هذا له معنى.
في الواقع ، من الطقوس ، أولئك الذين يحضرون الصالات الرياضية يعرفون ما نتحدث عنه.
ولكن لماذا من المهم ألا ننسى أن تدريب الجسم يمكن أن يتم في الهواء الطلق ، مع فوائد إضافية؟ دعنا نتعرف على أهمية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق .
الرياضة في الهواء الطلق: فيتامين (د) وأشعة الشمس
أولا وقبل كل فوائد الرياضة في الهواء الطلق: ضوء الشمس . نحن لا نشير فقط إلى إمكانية الحصول على بعض الألوان ، ولكن إلى العلاقة المحددة بين الجلد وضوء الشمس وفيتامين د.
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يتصرف كما لو كان هرمونًا : يتم تعريفه كمجموعة تتكون من 5 هرمونات مؤيدة للذوبان في الدهون ، تم تحديدها في الفيتامينات D1 و D2 و D3 و D4 و D5.
من التعرض لأشعة الشمس ، نحصل على كمية جيدة من هذا الفيتامين ، الذي يتحول من جسمنا إلى شكل من أشكال فيتامين (د) الفائق النفع المفيدة في الوقاية من العديد من الأمراض : ليس من أجل لا شيء ، فهو يحفز نشاط جهاز المناعة بشكل مثير للإعجاب.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لا يعني البحث عن الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس في ذروتها بالفعل. بادئ ذي بدء ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بتدريب الغروب ، وثانيا ، من الجيد دائمًا استخدام الحس السليم والحفاظ على توازن دقيق بين الجهد والتعرق والحرارة الزائدة.
بالإضافة إلى الاستفادة من العيون ، فإن التدريب في الهواء الطلق له تأثير حيوي على الحالة المزاجية ، وبالتالي على الصحة: في الآونة الأخيرة ، ظل باحثون من وحدة علم الأوبئة بمعهد الأمراض الجلدية والتناسلية في روما تحت المراقبة لمدة عشر سنوات 152 كبار السن .
تركز البيانات على فوائد المشي خارج المنزل حتى لو كان ربع الساعة : أولئك الذين يفعلون ذلك لمدة أربعة أيام في الأسبوع يرون أن خطر الوفاة لديهم يقل بنسبة 40٪ تقريبًا مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل. تعلق كريستينا فورتيس ، منسقة الأبحاث: " كبار السن ، عندما ينتقلون في الهواء الطلق ، يكون لديهم خطر أقل في السقوط ، وحالة إدراكية أفضل ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية " .
وينطبق الشيء نفسه أيضًا على الفئات العمرية الأخرى مقارنةً بالحركة ذات العجلتين ، على سبيل المثال. نشرت مجلة BMC Public Health بيانات من الدراسة التي أجرتها مجموعة من الباحثين من جامعة بانجور (المملكة المتحدة) بقيادة أندرو بولين حول الفوائد الرئيسية لركوب الدراجات في الهواء الطلق مقارنة بالدوران في قاعة مغلقة ، في كثير من الأحيان مظلمة ومليئة بالموسيقى عالية جدا.
اكتشاف فوائد الجمباز الناعمة ، وخاصة في الهواء الطلق
المحفزات الحسية والتفاعل في الهواء الطلق
مقارنةً بممارسة مثل الجري أو المشي السريع ، يجب أن نعيد التأكيد على أن المشي على المسارات يحفز باستمرار القدم ، بطريقة أكثر جدوى وصحية من أي مطحنة.
عندما نتحرك في الخارج ، حتى من الناحية النفسية ، نعود إلى بعد حميم عاش دائمًا هناك ، منذ ظهورنا الأول على الأرض . إنه يعيدنا إلى الإمكانية الرائعة لاستغلال الجسم دون قطع الصلة بالبيئة المحيطة بنا ، مع النباتات التي تتيح لنا الفرصة للتنفس.
تكسب من حيث المحفزات الحسية والإبداع. في الواقع ، يمكن أن تصبح البيئة التي نختارها صالة ألعاب رياضية لجميع الأغراض والمقاصد. إنها مسألة معرفة أين يمكن إجراء عمليات الطعن الأحادي ، والقفزات الرأسية ، وأرباح الدفع ، والقرفصاء .
الجدار ، الدرج ، الصخرة ، قاعدة الجذع المقطوع ، كل شيء يمكن أن يكون مفيدًا للتدريب. دون خوف من التراب ، دون خوف من الحشرات ، والعودة إلى طبيعتنا الحقيقية.
من بين الأشجار يمكنك تجربة إيقاعات مختلفة وكثافة السباق ، ويمكن أن يصبح كل عنصر تقابله عقبة أمام اختبار تفاعلنا ، والسرعة في تغيير الاتجاه.
طريقة للتعرف على بعضهم البعض ، مازحا بالنباتات ، اترك الجسم ملقى في الشمس بعد التمدد الأخير . ولادة جديدة في نهاية كل تجريب.
