التأمل ضد الأرق: لماذا يعمل؟

التأمل يعني ممارسة حضور عقلي وجسدي لفترة محددة من الزمن. الغرض من التأمل هو إطلاعنا على أفكارنا في جميع الأوقات ، ليس فقط خلال الدقائق التي نغلق فيها أعيننا ونكرس أنفسنا لهذه الممارسة.

يمكن أن يكون التأمل أداة للارتقاء الروحي ، ولكن اليقظ ، حيث يتم تطبيق التأمل على الرفاهية وليس ، أو ليس فقط ، على الروحانية ، يجلب العديد من المزايا العقلية والبدنية.

يتم تدريس التأمل للناس من جميع الأعمار لجلب المزيد من الرفاهية العامة . مع التأمل ، من الممكن تحسين الظروف النفسية الجسدية للشخص مع فوائد واسعة الطيف. من بين هؤلاء هناك أيضا تحسن في نوعية الراحة والنوم ، فضلا عن قرار من الأرق.

التأمل سهل . يمكنك التأمل في أي وقت ، ويمكن أن يكون أي عمل يومي كائنًا ووسيلة للتأمل. يتضمن التأمل تركيزًا مريحًا وفي الوقت المحدد على ما يتم ، وعلى ما يجري بداخلنا ، على المستوى البدني والعقلي ، وعلى ما يحدث في الخارج ، ونبعد أنفسنا عنه.

حسنا ، ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ إن الاهتمام اللطيف المكرس للأفعال والأفكار يسمح بعدم جره بعيدًا في سلسلة من ردود الفعل غير المرغوب فيها. تنشأ كل حالة عاطفية من فكر ، غالبًا ما يكون فاقدًا للوعي ، يصف ما نشهده ويعطيها دلالة محددة للغاية لأنفسنا: ممتعة أو غير سارة أو محايدة.

الأفكار سريعة جدًا وميكانيكية: تحدث في رؤوسنا بدءًا من التكيّف والمعتقدات ، ولا يراها انتباهنا. يتبع الفكر العاطفة ، ويتبع العاطفة رد فعل الجسم . قد يحدث أيضًا أن ينشأ إحساس جسدي أولاً: يتبع ذلك دائمًا تفكير لتفسيره ، ويتم تغذية دائرة رد الفعل-التفكير العاطفي.

عندما تكون الصحوة الليلية ، لأي سبب من الأسباب ، مصحوبة بهذا التفكير المتواصل واللاواعي ، يصبح من المستحيل هنا العودة إلى النوم ، ويتفاعل الجسم مع الفكر ، وتضخيم المشاعر ، وبالتالي نجد أنفسنا ضحايا للأرق.

التأمل له الفوائد التالية على الأرق :

> جعل الأفكار تتحول إلى مراقبين منفصلين يسمح لنا بالتعرف عليهم عند ولادتهم ، وننأى بأنفسنا عنهم: الأفكار ليست حقيقة ، ولكن فقط ما نخبرنا به.

تساعد مراقبة الأفكار في التعرف عليها وعدم السماح لها بإثارة المشاعر السلبية. الملاحظة البسيطة ، دون توتر الاضطرار لتغيير أي شيء ، تسمح بالفعل بتغيير كبير في حالة الأرق التي نجد أنفسنا فيها.

> من خلال تشجيع الاسترخاء الجسدي ، يساعد التأمل في إطلاق التوترات التي تتركز في أجزاء مختلفة من الجسم. يمكنك تطبيق التأمل المسمى تفحص الجسم ، والذي يقوم بمراجعة كل جزء من أجزاء الجسم ، وتحديد الأماكن التي توجد بها كتل أو مضايقات معينة. الكذب التأمل يمكن أن يؤدي بشكل طبيعي إلى النوم.

التأمل ضد الأرق: كيف نفعل ذلك

التأمل كل يوم ، حتى لبضع دقائق ، وحتى في الفترات التي تشعر فيها جيدًا ، يعني اكتساب معرفة ، في مراقبة آلياتك وأفكارك الخاصة ، والتي يمكن تنفيذها بعد ذلك في لحظات من التوتر أو الانزعاج. لذلك من المهم عدم الشعور بالإحباط وممارسة التأمل كل يوم.

يستغرق إجراء تغييرات كبيرة 5 دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. الهدف ليس إيقاف الأفكار: العقل يفكر ، باستمرار ، باستمرار ، إنه بطبيعته ينتج باستمرار الأفكار وجمعيات الأفكار.

الهدف بدلاً من ذلك هو مراقبة الأفكار التي تأتي وتذهب من خلال العقل ، دون السماح للسحب نفسه ودون التمسك بها. الأفكار تأتي وتذهب . يكفي أن نلاحظها ، دون أن تحاول تغييرها ، دون الحكم عليها.

يتيح لك التأمل المعين ، الذي يطلق عليه فحص الجسم ، إدارة الأرق ، حتى عندما تكون ضحية. أنت تستلقي في وضع مريح ، محاذاة الرأس والرقبة والساقين ، وتمتد الذراعين على طول الجسم ، مع إزاحتها قليلاً عن الجذع ، مع راحة اليد في الاتجاهين.

يتم الانتباه إلى التنفس الذي يدخل ويخرج ، وحركة القفص الصدري والحجاب الحاجز ، عند إيقاعه ، ويترك ليحدث ذلك تلقائيًا ، دون إجباره. التنفس هو المرسى الذي سيبقينا مستقرين كلما تجولنا : سنعود إلى التنفس في كل مرة نلاحظ فيها أننا نشغلنا.

ثم يتم فحص الجسم ، بدءاً بأصابع أحد القدمين. نحن ندرك الأحاسيس الجسدية ، والتوترات المحتملة ، وملامسة الجلد مع السطح الذي نكذب عليه ، بسبب وزن ملابسنا ، من درجة الحرارة الخارجية. تسلق على طول الساق بأكملها ، حتى الفخذ.

ثم ننتقل إلى القدم الأخرى والساق الأخرى. من الفخذ ، ننتقل إلى البطن والجذع والوركين والظهر. بمجرد الوصول إلى الصدر يتم تطبيق نفس الاهتمام المحب والفضول على الذراعين: فهو يبدأ بأصابع اليد والساعد والذراع ثم الكتف. بمجرد الانتهاء من ذراع واحدة ، تنتقل إلى أخرى. يتم دفع الانتباه في النهاية إلى الرقبة والوجه ، إلى الرأس.

سوف تأتي الأفكار ، وسوف يتم اكتشاف التوترات في أجزاء مختلفة من الجسم ، وأحيانًا عدم الراحة في قسم: عندما ندرك أننا تجولنا ، نعود إلى التنفس ثم نستأنف الفحص من حيث نتذكر.

في كثير من الأحيان ننام قبل الانتهاء من التأمل ، الذي يمكن أن يستمر من 30 دقيقة إلى 60. ولكن إذا لم نتمكن من النوم على الفور ، فإننا نظل هادئين ، نلاحظ ما نقوله حول ما نعيش فيه ، بفضول ولطف ، و نستمر في التنفس دون مقاومة: بشكل سيء كنا نتأمل طوال الليل وسوف نمارسها . في المرة القادمة سيكون أفضل.

لأنه يعمل في الواقع ، يحتاج التأمل إلى ممارسة التمارين بانتظام: التأمل فقط عندما لا تنام يكون مفيدًا للغاية ، لأنه في لحظات الانزعاج البسيط ، يتأمل المرء بشكل أفضل ويدرك كيف يمكن أن يكون مفيدًا وممتعًا للتأمل.