العطلات هي على عتبة الباب ، وبشكل عام ، نعطي أنفسنا بضعة أيام بعيدا عن السياق الحضري ، في الجبال أو الريف أو البحر.

تمثل هذه اللحظات فرصًا ممتازة لإعادة الشحن بعد عام الدراسة أو العمل ، للتخلي مؤقتًا عن المخاوف اليومية ، ولماذا لا ، العودة إلى الشكل في الجسم والعقل.

نظرًا لأن فصل اليوغا الخاص بك قد يتوقف أيضًا لقضاء العطلات ، فلماذا لا تستفيد من المناظر الطبيعية البكر التي تستضيفنا في جلسة البراناياما المفيدة (التحكم في التنفس)؟

فيما يلي 3 أساليب للتنفس لتجربتها أثناء العطلات.

تقنيات التنفس: نصيحة

لتكريس نفسك لتقنيات التنفس ، سيكون من المستحسن أن تقضي لحظة ومكانًا هادئًا ، ربما دون أن تشعر بالانزعاج.

إذا كنت في الجبال ، يمكنك تجربتها أيضًا أثناء المشي ، إذا كنت على الشاطئ ، فننصحك بوضع سماعات رأس مع الموسيقى المناسبة لعزلك عن السياق الفوضوي (إذا لم تكن في مكان معزول حيث سيكون صوت الأمواج هو المكان المثالي ).

فيما يلي 3 تقنيات يمكنك القيام بها.

1. التنفس البطني

لا يوجد شيء أفضل للبدء من التنفس البطني الحلو الذي يمكنك القيام به حتى الاستلقاء على الأريكة ، في الحديقة ، على الفراش.

نلفت انتباهنا إلى البطن والبدء في إدراك الحجاب الحاجز. ببطء ، في الإلهام ، نلاحظ ارتفاع السرة والحجاب الحاجز السفلي ، في الزفير ، يسقط السرة ويزيد الحجاب الحاجز.

كلما نجحت في أداء تقنية التنفس هذه ببطء ، كلما ذاقت تأثير الاسترخاء الفوري.

يمكنك أيضًا مشاركتها مع أطفالك ، وربما غرسهم بلمسات مبتكرة: يمكن أن يكون تخيل البطن كبالون صورة مذكّرة للأطفال الصغار ، لكن المساحة مفتوحة لإبداع الآباء ...

اليوغا والجبال: فرصة فريدة!

2. سما vritti براناياما

يمكن أيضًا تنفيذ تقنية التنفس هذه ، والتي يطلق عليها اسم " التنفس المربع " ، على الشاطئ أو أثناء الحركة.

وهو يتكون من الاحتفاظ بجمل التنفس الأربعة جميعها في نفس الوقت : الاستنشاق ، التمسك بالرئتين الكاملتين ، الزفير ، التمسك بالرئتين الفارغتين. كل مرحلة هي جانب من مربع وهمية التي ترمز إلى الأسلوب بأكمله.

سيتعين على الممارس اختيار وقت للصيانة والاحتفاظ به في كل مرحلة: على سبيل المثال ، يستنشق لمدة أربع ثوان ، ويمسك لمدة أربع ثوان ، ويتنفس لمدة أربع ثوان ويبقي الرئتين فارغة لمدة أربع ثوان.

وقت الصيانة شخصي للغاية: ابدأ بعدد صغير ثم ستلاحظ مدى بطء التنفس الذي ستصبح أطول وأطول.

هذا النوع من التنفس مفيد جدًا للعثور على التركيز بسرعة وتهدئة الجهاز العصبي .

3. Mrindanga براناياما

نقترح تقنية مختلفة قليلاً عن تلك السابقة تسمى " التنفس الأسطوانة ". يتم تنفيذها أثناء الجلوس ، إن أمكن ، مع تقاطع الساقين والظهر مستقيم.

يصبح القفص الصدري حجرة الرنين التي تأخذ منها هذه التقنية اسمها ويمكن ضربها بطريقتين: واحدة أكثر اعتدالًا ، وهي أنس الأصابع من الأصابع ، أكثر قوة مع إغلاق اليدين في قبضة اليد .

أنا شخصياً أفضل الأخير ، ولكن لا يتغير الجوهر: في الاستنشاق ، تغلب بقبضات اليد على المنطقة بأكملها من الرئتين والمشابك بطريقة حساسة ، من الواضح ، دون أن يؤذيك. في الزفير ، ووقف قرع. ثم استئناف.

لكي نكون منصفين ، تخضع هذه التقنية إلى اختلافات صغيرة اعتمادًا على المصادر: يقترح البعض الاستنشاق أثناء الاحتفاظ بالرئتين الكاملتين ، والبعض الآخر في الإلهام وانتهاء الصلاحية. الموصى بها هي الطريقة التي قمت بتدريسها من قِبل أساتذتي والطريقة التي أقترحها والتقدم إليها بارتياح.

في أي حال ، فمن المناسب للغاية باعتباره "تطهير" من الرئتين من المخاط أو رواسب البلغم وينصح بشدة للمدخنين .