التنفس وتمتد
تمتد مثل القطط هي ممارسة جسدية وروحية. يجب أن لا تنكر ذلك. ليس فقط بسبب التأثير الفوري وليس بأي حال من الأحوال على "الشعور بالحيوية" ، ولكن على وجه التحديد ما يحدث عندما نذهب لتمتد العضلات.
في عملية التمدد ، تتم موازنة حركة التنغيم التي ينتجها الانكماش ، مما يخلق حالة وقائية للأنسجة العضلية والنسيج الضام . يمر الاستطالة من خلال آليات "التحكم" وهي أعضاء Golgi والمغازل العصبية العضلية ، والتي توجد مباشرة في الألياف العصبية للعضلات المخططة ، العضلات التطوعية.
يجب دائمًا دمج تمارين التمدد مع الأنفاس : من حيث المبدأ ، يتم استنشاقها أثناء مرحلة الامتداد ويتم الزفير عندما تكون العضلات تحت التمدد. عن طريق الجمع بين التنفس ، يرتاح الجسم ، ويزيد من تدفق الدم ويزيل حمض اللبنيك والنفايات الأخرى التي أنتجت أي ممارسة سابقة.
يعرف كل من Yoginis و yogis ذلك جيدًا ، ولكن أيضًا جميع الممارسين المخلصين للعديد من فنون القتال. هذا هو السبب في أنه ليس من المستغرب أن تمتد خطوط الطول الشهيرة التي تم تطويرها من قبل شخصية عظيمة من التقاليد الشرقية ، والد أسلوب شياتسو مهم للغاية: M ° Shizuto Masunaga .
التدريبات وقانون العناصر الخمسة في الطب الصيني التقليدي
يرتبط كل تمرين بعنصر. لفهم هذه الأشكال الأولية التي يجب أن نفكر فيها باعتبارها طاقات نفسية حقيقية ، فهي خمس حركات في تحول مستمر تستجيب لقوانين الرقابة التي وضعها الطب الصيني. إنها مرتبطة بالمواسم ، الأحشاء ، الأعضاء.
دعنا ننظر إليهم واحدًا تلو الآخر لمقارنة أنفسنا مع صورة المقال الثابت ، ولكن ستلاحظ أن التنفيذ ليس صعبًا للغاية ، فما يهم هو القصد.
التمرين الأول
يتعامل التمرين الأول مع العنصر المعدني الذي يحكم خطوط الطول والرئة والأمعاء . ركز بشكل خاص على هذا التمرين التسلسلي إذا:
- لاحظت أنه في الآونة الأخيرة تم حظر التنفس ؛
- تشعر أنك مرتبط جدًا بالناس أو الأشياء المادية ؛
- نيتك هي البدء في تعلم التخلي.
التفاصيل الفنية للتنفيذ: القدمان متوازية ، والركبتان ناعمة ، ومن الزفير أن يسقط الجذع للأمام بهدوء. تشير الفهارس نحو السقف ويتم الحفاظ على الموضع عند الضرورة. لا تجبر لوجيا الخلفية للساقين ، والوصول إلى هناك بسلاسة مع التنفس ، والبقاء داخلها مع ليونة.
التمرين الثاني
التمرين الثاني مرتبط بعنصر الأرض ويحكم خطوط الطول والمعدة والطحال / البنكرياس . عظيم ل:
- مشاكل الوزن.
- انسداد في الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان ذات طبيعة عاطفية ؛
- مشاكل الحيض.
التفاصيل الفنية عن التنفيذ: ساعد نفسك عن طريق وضع يديك خلف ظهرك أولاً ، لا تسقط فجأة. يمكن أن يكون التنفيذ تدريجيًا ، من يوم إلى آخر ستلاحظ زيادة في المرونة.
التمرين الثالث
التمرين الثالث المرتبط بعنصر النار يعمل على خطوط الطول والأمعاء الدقيقة . مناسبة ل:
- قراءة أفضل لما يدخل قلوبنا وجوهرها ، والأحداث التي تحدث لنا ؛
- تطوير الذكاء العاطفي والتفاهم.
التفاصيل الفنية للتنفيذ: عندما يتقدم الصندوق إلى الأمام ، يتم دفع الحركة من قبل الحوض. الساقين إلى الأمام وباطن القدمين ضد بعضها البعض.
التمرين الرابع
الرابع يتعلق بعنصر الماء ومريدي المثانة البولية والكلى ). عظيم ل:
- تحويل الخوف
- تنمو وتنقية الأفكار.
التفاصيل الفنية عن التنفيذ: في الزفير ادفع الجذع والذراعين للأمام وليس للأسفل. في كل زفير أيضا دفع الجذع إلى الأمام.
التمرين الخامس
الخامس للنار إضافية (ميريديان سيد القلب والسخان الثلاثي). ويرتبط التمرين الثالث بفارق أن الساقين متقاطعتان وأيضًا الأيدي في الأصل. إنه دائمًا تجمع للأمام ، مقارنةً بالنظام الثالث ، تعمل بشكل كبير أنظمة القلب والأوعية الدموية واللمفاوية.
التمرين السادس
أخيرًا ، إلى الرقم إذا ، وجدنا عنصر الخشب (خطوط الطول في الحويصلة الصفراوية والكبد ). مفيد ل:
- تطوير جودة التخطيط ؛
- إدارة الغضب الزائد والعدوان.
التفاصيل الفنية للتنفيذ: ابدأ من موقع أولي بأرجل مفتوحة وصدر مركزي. في الزفير ، أحضر الصندوق إلى جانب واحد ثم انزل. قف في الموضع لمدة 5 أنفاس على الأقل. ثم كرر على الجانب الآخر.
ميريديان تمتد أو ماكو هو
الغرض من الطريقة التي ابتكرتها Masunaga يبدأ من المنظور الشرقي لتدفق الطاقة التي تعيش في الجسم ، تشى الطاقة الحيوية . يتحرك هذا التدفق باستمرار داخل الجسم ، ولكل عضو صلة بنوعيته المرتبطة به ، ويمكن أن يكون هناك ركود ناتج عن عوامل خارجية ومواقف عاطفية ذات خبرة.
لا ينبغي مطلقًا اعتبار إطالة خطوط الطول (وتسمى أيضًا تمارين Makko ho ) بمثابة دليل على الطلاقة. على العكس ، نحن نركز على التوترات ونحاول ملاحظتها دون إجبارهم .
يجب القيام بها مرة واحدة على الأقل كل يومين .
