مضغ الطعام الهادئ ، دون التفكير في أي شيء آخر ، يجعلك تشعر بالشبع

في الواقع تأتي إشارة الشبع من المعدة إلى المخ بعد حوالي 20 دقيقة من بداية الوجبة. للتغلب على الشهية المفاجئة وعدم المجازفة بوضع أي شيء في فمك ، احتفظ بشيء جيد ولكن قليل السعرات الحرارية في الثلاجة مثل: الزبادي قليل الدسم أو بضع شرائح من التفاح أو التوت المختلط أو سلطة المأكولات البحرية أو الروبيان الخضار المسلوقة أو المشوية أو النيئة. الأطعمة الكاملة تساعد على استعادة الخط. ليس لديهم خصائص التخسيس ، ولكن كونها غنية بالألياف ، فهي تشبع أسرع وتراقب الجوع.

شرب الماء خلال اليوم (حوالي 1 لتر و 1 - 2) يسهل إدرار البول.

علاوة على ذلك ، إذا كان الماء في حالة سكر على الطاولة ، على عكس ما تفكر فيه ، فإن ذلك يساعدك على إشباع نفسك بشكل أسرع ولا يبطئ من تأثير عصارات المعدة أثناء الهضم. "الغذاء sgarri " لا يتم استردادها مع الصيام. من خلال تخطي وجبة ، ستحصل على الوجبة التالية مع وجود فائض من الجوع: من الأفضل أن تتعافى عن طريق تناول فقط حساء وسمك غير غني أو سمك التوفو. اطبخ المزيد من الأجزاء في وقت واحد ، ثم قسّمها جميعًا إلى أجزاء أصغر سيتم وضعها في صواني فردية في الثلاجة. وبهذه الطريقة لن يكون هناك خطر من التجاوزات بسبب حقيقة عدم الرغبة في تقديم طبق ، والذي يعاقب النظام الغذائي.

دعوة لتناول العشاء؟

اصنع وجبة خفيفة أولاً. يسمح لك نخر من شيء قبل الخروج بالتوقف عن آلام الجوع وعدم المخاطرة على المائدة المحشوة بالمقبلات والخبز المحمص قبل العشاء. الزبادي قليل الدسم والخضار النيئة كافية. اطبخ الطعام على شكل قطع كبيرة إن أمكن. أصغر يتم قطع الطعام ليتم طهيه بالدهون ، وكلما زاد سطح الامتصاص ، وبالتالي ، عدد السعرات الحرارية. يجب أن يكون من ذوي الخبرة وقت وجبة كطقوس. من المهم التركيز على الطعام ، والارتياح والشعور بأنك تأكل بما فيه الكفاية.

لتجنب التعرض لإغراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية عند التسوق

يوصى بعدم الذهاب إلى معدة فارغة. علاوة على ذلك ، تتمثل الخدعة القديمة في الالتفاف حول السوبر ماركت في الاتجاه المعاكس ، بحيث يتم وضع العناصر الكبيرة ، التي عادةً ما يتم عرضها في اتجاه الخروج ، في عربة التسوق مباشرةً وإعطاء فكرة عن الوفرة. يجب علينا بعد ذلك التعود على النظر إلى الأرفف في الأسفل وفي الجزء العلوي كما هو الحال في المناطق المركزية ، حيث تتعرض الأطعمة التي لا تناسب الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا. لا تخطي وجبة الإفطار . يعني تخطي ذلك تعريض نفسك لانخفاض الكلاسيكية في السكر (والأداء النفسي) من 11 ساعة.كوب من الحليب وملعقة صغيرة من السكر وشريحتين من الخبز الكامل الدسم مع العسل والفواكه هو الإفطار المثالي. تلعب النكهات والعطور دورًا مهمًا في الشعور بالشبع. على عكس ما قد يفكر فيه المرء ، مع وجود طبق لذيذ ، من الصعب الإفراط في رضاك ​​، لأنك مرتاح قريبًا. إن الطعام البسيط جدًا يؤدي أحيانًا إلى المبالغة في الكمية لأنه يعطي فكرة أن تكون أقل سعرات حرارية. أعط الأفضلية للأطعمة على العض والقضم لأنها عمومًا ألذ والأكثر إرضاءًا ، فهي تحتاج إلى مزيد من الوقت للاستهلاك ، وبالتالي فإنها تعطي قدرًا أكبر من الشبع وتساعد أيضًا على إطلاق التوتر.