كيف هي المفاصل الخاصة بك؟ بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة أو يمارسونها ، فإنهم يدركون ذلك بثبات ومستمر: الركبتين والكاحلين والمرفقين والكتفين والكتفين واليدين يجب أن يقوموا بعملهم جيدًا وأن يبذلوا قصارى جهدهم لتوفير أداء جيد والسماح للجسم بالتدريب والتحرك بطريقة متناغمة وفضفاضة.
لكن بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني أو ما هو أسوأ ، فإنهم يعيشون حياة مستقرة ، ليس من السهل فهم كيف تكون المفاصل والمفاصل ؛ في الواقع ، لا يعني عدم الألم أو عدم التوظيف بالضرورة أن كل شيء يسير على ما يرام: للأغراض الوقائية ، من الجيد دائمًا اتباع نصيحة جيدة والاهتمام بالعوامل المختلفة ، دعنا نرى العوامل الأخرى.
التغذية للمفاصل صحية
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن التغذية مهمة للحفاظ على صحة مفصلية جيدة ، وبالتالي فإن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا.
بادئ ذي بدء ، فإن النصيحة التي لا ينبغي التقليل من شأنها هي الحفاظ على وزن الجسم تحت رقابة صارمة: فرط الوزن والسمنة هما في الواقع السبب الأول لعدم الراحة المشتركة ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة.
علاوة على ذلك ، من بين المواد الأساسية التي لا ينبغي أن ينقصها الجسم أبدًا الكبريت والسيليكون والمغنيسيوم : يبدو أن العنصر الأول فعال في مكافحة التهاب المفاصل والتهابات وآلام تؤثر على المفاصل ؛ يوجد الكبريت في الأطعمة مثل الأسماك ، حليب الأبقار ، اللحوم ، الفواكه والخضروات ؛ تم العثور على السيليكون في الخس ، الهندباء ، الهندباء ، البصل ، الكرفس ، اليقطين ، التين والكرز. يوجد المغنيسيوم ، بنفس القدر من الفائدة ، في الأطعمة مثل السبانخ وبذور اليقطين والبقول والموز والأرز البني واللوز وبذور عباد الشمس والتين المجفف.
الاختيار الآخر المهم هو التوازن الصحيح للدهون: أوميغا 6 و أوميغا 3 يجب أن يكونا دائمًا في حالة توازن ، وهو أمر ليس من السهل دائمًا صيانته بسبب زيادة الاستهلاك في عدد السكان من الأطعمة الصناعية واستهلاك الزيوت النباتية التي تؤدي إلى زيادة أوميغا 6 ، والمشاركة في العمليات الالتهابية.
تتمثل النصيحة في هذه الحالة في تناول الكثير من الأطعمة الصناعية المجهزة باعتدال ، مثل الوجبات الخفيفة والبسكويت والمنتجات المكررة التي تحتوي على السمن الصناعي والدهون المهدرجة.
بدلاً من ذلك ، يجب تنفيذ الأطعمة الطازجة ، مثل الفواكه والخضروات الموسمية (وخاصة الخضار الورقية الخضراء) وزيت الزيتون البكر الممتاز (الحليف المثالي ، لأنه يمكن أن يمنع الأنزيمات المسؤولة عن العملية الالتهابية) ، ويفضل الأسماك الزرقاء والأطعمة النباتية الغنية بالأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان والجوز والبندق واللوز ، جرثومة القمح .
كيفية إعطاء الرفاه للعظام
المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية
يوجد في السوق أيضًا مواد مساعدة أو مكملات بناء على مواد مختلفة تساعد وتشجع على تحسين الوضع المشترك .
الاكتشافات الأخيرة هي المكملات الغذائية القائمة على غشاء قشر البيض ، والتي قد تحتوي على مواد قادرة على ضمان حسن سير الغضاريف ، وكذلك المكملات الغذائية القائمة على السيليكون العضوي ، وهو عنصر حيوي موجود في صخور مختلفة ، موجود أيضًا في أجسامنا وأيضًا يتم تخفيض بشكل كبير على مر السنين.
يبدو أن هذه المكملات مفيدة لأولئك الذين ، لأسباب مختلفة وعلم الأمراض ، أضعفوا المفاصل ، للمسنين ، لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام وهشاشة العظام وتصلب الشرايين ، ولكن أيضًا التهاب الأوتار والألم المرتبط بالنشاط الرياضي ؛ قبل أخذها ، من الجيد دائمًا اتباع نصيحة الطبيب.
من بين العلاجات الطبيعية الموصى بها ، هناك بدلاً من ذلك منتجات مثل corydalis ، أو نبات ينتمي لعائلة الخشخاش ، والمعروفة منذ آلاف السنين في الطب الصيني التقليدي ، والذي يحتوي على مادة تهدئ الآلام الالتهابية ؛ ومن المعروف أيضا أن الزنجبيل والفلفل الحار والكركم مسكنات الألم الطبيعية.
إذا كنت بدلاً من ذلك تعطي حمامًا في كل مرة ، فلا تنس استخدام أملاح إبسوم ، الأملاح التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم ، وهي مادة مفيدة كمسكن للألم.
ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة الرياضة البدنية ، إذا تم القيام بها بانتظام ودون فائض ، هي عامل مهم لتحسين الوضع العضلي وتقوية مقاومة ومرونة المفاصل ، دون ارتداءها.
يمكن أن يكون الاعتماد على أخصائي علاج طبيعي جيدًا لدعمك في هذه الرحلة فعالًا ، سواء لإنشاء برنامج تمرين شخصي ولأداء جلسات تدليك ، غالبًا باستخدام أدوات البرد الساخن ، اعتمادًا على الحالة ، للأغراض العلاجية. .
المشي ، وتمتد ، واليوغا ، وممارسة الرياضة ، والتدريب اللطيف في الماء ، يمكن أن يكونوا جميعًا حلفاء جيدين لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة.
لماذا الرياضة تفعل جيدا؟
