مختارات من الوجبات الغذائية مع إيجابياتها وسلبياتها ، وأمثلة من القوائم والمشورة التي تمليها منظور الحس السليم النقي. إعطاء الوزن المناسب للوزن وتعزيز التنوع البشري الذي ، في حالة الوجبات الغذائية ، هو أيضا التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي ، والوجبات الغذائية ، والاستماع إلى نفسك
بالمعنى الدقيق للكلمة ، النظام الغذائي هو النظام الغذائي الذي يقرر كل واحد منا اعتماده كل يوم. اليوم الكلمة مرادفة للتضحية والنضال العنيد ضد الدهون. لكننا نود أن نذكرك بأن اتباع نظام غذائي فعال يجب أولاً وقبل كل شيء أن يقلل من السعرات الحرارية دون تغيير التوازن بين الأطعمة المختلفة ، وثانياً ، يكون مصحوبًا بنشاط بدني منتظم.
إشعار بالوجبات السريعة غير المتوازنة والأساليب المبتكرة المزعومة التي تصل بانتظام من الخارج والتي ، مع السعرات الحرارية ، تقلل العناصر الغذائية المهمة. تمر الصحة عبر الطاولة ولا يمكن ارتداد الوجبات الغذائية.
في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الاعتماد على أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية ، ولكن الأمر متروك لنا دائمًا للعودة ، والاستماع إلى ما يريده الجسم وبكميته.
بالطبع ، عندما يتم تشويه العادات وإفسادها لبعض الوقت ، يكون من الصعب إعادة التوازن الطبيعي ، ولكن أيضًا يمكن أن تكون العودة إلى حالة الاستماع طريقًا لطيفًا لفهم ما هي الأطعمة التي نحتاجها وبأي كمية.
المعنى الحقيقي للنظام الغذائي
النظام الغذائي ليس مجرد حساب للسعرات الحرارية. ما نختار إحضاره إلى الطاولة يجب أن يتناسب مع عملية الأيض لدينا ، بالسرعة التي يستطيع بها الجسم حرق السعرات الحرارية . لهذا السبب ، من المهم تناول الطعام أيضًا وفقًا للنشاط الذي يتم تنفيذه ، وبغض النظر عن نوعه: يجب أن يكون الجسم قادرًا على التأقلم جيدًا مع الجهد ، أكثر أو أقل كثافة ، أو أكثر أو أقل إطالة ، والذي نعرضه عليه.
عندما نتحدث عن حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية ، نطرح على وجه التحديد هذه العلاقة الدقيقة بين ما نستهلكه وما نقدمه في جسمنا ، دون المساس بعوامل مثل العمر ، والوضع الصحي العام ، والخصائص الوراثية.
أدلة لدينا على الوجبات الغذائية
من نظام أتكينسون إلى النظام الغذائي للمنطقة ، مروراً بالنظام الغذائي المعصوم للبحر الأبيض المتوسط حتى نظام فصيلة الدم. مجموعة الوجبات التي نقدمها متعددة الأوجه ومسببة على الإطلاق.
ننصحك بقراءتها وتقييم جوهرها ، والمبادئ الغذائية الأساسية ، ولكن بعد ذلك نجعل حجة تبدأ من حالتك الشخصية ، قبل متابعتها بعينيك مغلقة وفتح معدتك.
يمكن أن تكون الوجبات التي تحتوي على DIY خطرة على صحتك لأنها غير متوازنة أو غنية بالبروتين أو تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. كثير من هذه الوجبات رتابة ولا تسمح بتغيير الطريقة التي يجب أن تكون بها الأطعمة والأطباق خلال الأسبوع واليوم.
يجب أن يكون كل تدخل غذائي مخصصًا بشكل صارم ، مع مراعاة تاريخ الشخص ونشاطه البدني والعلاقة مع الطعام وتفضيلات الطعام ومهارات الطهي والأسرة والسياق الاجتماعي أو وجود أو عدم وجود دافع ل تغيير.
