غالبًا ما تكون العطلات ، بسبب الضربة النفاثة وطول الرحلة نفسها وما يترتب على ذلك من تغيير في السرعة وأسلوب الحياة ، مصدرًا للتوتر والعصبية لبعض الأشخاص الذين يعانون لعدة أيام من آثارها اللاحقة.
وهكذا تنشأ أمراض صغيرة وقلق وأرق ومن الصعب الاسترخاء بعمق أثناء النهار والليل.
للانفصال حقًا كما ينبغي للمرء والراحة جيدًا ، من المهم معرفة ما هي العلاجات الطبيعية والحيل الصغيرة التي تساعد على إعطاء الصفاء وتجعل الجسم يستعيد إيقاع النوم الجديد بسرعة أكبر ، وينظم الساعة البيولوجية المختبرة في أسرع وقت ممكن. من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة . هنا هو ما هم عليه.
الاسترخاء الشاي العشبية
نحن هنا في وجهتنا. تأكد من حصولك على أنواع الشاي العشبية المريحة المتوفرة في المخزن ، أو أنك تقيم في مرفق الإقامة المختار.
الأعشاب الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على تعزيز النوم هي:
> الملوخية (ربما مع إضافة لويزة أو شمر أو نبات القراص) للمساعدة على استرخاء الجسم والعقل ؛
> زهرة العاطفة ، مضاد للتشنج وتهدئة.
> البابونج ، الذي يضيف خصائص الجهاز الهضمي ومضادات الالتهاب إلى العمل المسكن ؛
> شجرة الليمون ، مفيدة بشكل طبيعي لتهدئة الأعصاب ومدر للبول ؛
> حشيشة الهر ، للجهاز العصبي المركزي.
> بلسم الليمون ، ضد حالات القلق ؛
> الزعرور ، والذي يساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من الخفقان ؛
> escolzia ، عضل عضلي بينيات يشجع بلطف على النوم.
من الواضح أنه يجب استهلاكها جميعًا قبل النوم ، دافئًا أو دافئًا ، محلاة حسب الرغبة مع قليل من العسل.
العلاجات المثلية للتجريف
أكثر علاجات المعالجة المثلية شيوعًا لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو Nux vomica ، الذي يشار إليه عمومًا لاضطرابات النوم ، خاصة مع الاستيقاظ المبكر ، مصحوبة بصعوبة في الهضم وجفاف الأنف وانسداده.
العلاج المفيد الآخر هو Kalium phosphoricum أو Arnica ، كل ذلك يجب أن يحاكم بعد استشارة الطبيب المثلي. العلاج الطبيعي الفعال الآخر الذي حدث هو الوخز بالإبر .
الحركة واليوغا
تعتبر الحركة ، مثل المشي والجري والسباحة وليس في ساعات المساء بالطبع ، وهيكل الجسم واليوغا حلفاء ممتازين للراحة المناسبة.
اليوغا والتأمل ، على وجه الخصوص ، يساعدان على تخفيف التوترات المتعلقة بالسفر ، وهما جيدان للعقل والروح ، خاصة إذا تم القيام به مع الانتباه بشكل خاص إلى التنفس.
أخيرًا ، يبدو أن الاستحمام الساخن الجميل ، الغني بالزيوت الأساسية (لافاناد على سبيل المثال) قبل النوم ، فعال جداً.
جرب أيضا العلاجات الطبيعية للأرق الصيف
العلاج بالضوء أو العلاج بالشمس
إن العلاج الذي ثبت أنه فعال في تخفيف الشعور بالضيق العام الناجم عن تأخر الرحلة هو التعرض للضوء الناتج عن جهاز أو مصباح طيف طبيعي ، يعرف باسم العلاج الضوئي .
إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة علاج الشمس ، والتعرض الطبيعي لأشعة الشمس: إذا كنت مسافرًا إلى الغرب ، فمن المستحسن أن تأخذ أشعة الشمس في الصباح ، قبل أيام من الرحلة ، وتجنبها في فترة ما بعد الظهر ، بدلاً من العكس بالعكس. مؤسسة فيسو
يساعد الضوء كثيرًا على تنظيم الساعة القلبية للكائن الحي ، بحيث يشعر بمزيد من الراحة والاستيقاظ في الوقت المناسب لوقت الوجهة.
أكل وشرب بعناية
الأكل الخفيف من بضعة أيام قبل المغادرة وعند الوصول ، واختيار الأطعمة المناسبة التي تعزز النوم وتجنب الكربوهيدرات الثقيلة أو المقلية أو الكثير من الكربوهيدرات ، يساعد على تحقيق التوازن بين النوم والراحة بشكل أفضل ، وهو أمر ضروري للتخفيف الاضطرابات المتعلقة بتخلف الطائرة.
اختيار الفواكه الطازجة (ثبت أن الكرز يساعد في الشفاء من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، غنيًا بالميلاتونين) ، والخضروات ، كسلطة ، وتجنب الأطعمة التي يصعب هضمها أو مثيرة ، مثل الشوكولاته أو القهوة أو المشروبات الكحولية التي تزعج النوم. تتداخل مع الراحة.
بدلاً من ذلك ، من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء ، طبيعية أفضل وفي درجة حرارة الغرفة ، لترطيب الجسم جيدًا ، قبل وأثناء وبعد الرحلة.
لا يزال يتعين معرفته عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
Jet lag هو اضطراب إيقاعي يومي يحدث عندما تفقد الساعة البيولوجية للجسم التزامن مع الوقت والضوء والدورة المظلمة التي يتم تنظيمها بيولوجيًا عليها.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عادة ما تكون أسوأ عند السفر من الغرب إلى الشرق. كلما كنت أكبر سناً ، كلما كان تأخر الرحلة أكثر إزعاجًا والانتعاش البطيء.
بالإضافة إلى الإرهاق النفاث ، هناك أيضًا " إرهاق السفر " ، والمعروف باسم " إرهاق السفر " المرتبط بحالة من التعب العام ، والإرهاق ، والصداع ، والارتباك الذي لا يؤثر بالضرورة على تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. في هذه الحالة ، يكون الشفاء أقصر ، بعد بضعة أيام فقط ، على عكس التأخر النفاث الذي يسبب الأعراض التي يمكن أن تستمر حتى لمدة أسبوع.
