تنفس جيدًا: إليك كيف

للحديث عن كيفية التنفس بشكل جيد ، من المفيد تحديد ما لا يسهل ، بل إنه يعيق النشاط التنفسي المناسب.

التنفس بشكل طبيعي

عندما لا يكون هناك نشاط حركي يومي ، عندما لا يكون هناك حوار مع الأشخاص الذين يطعموننا ، عندما لا تكون هناك إدارة واعية للضغط العصبي ، فإن القدرة التنفسية تتأثر أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع جميع الوظائف الحيوية.

إن معرفة قدرتنا على الرئة هي الخطوة الأولى ومعرفة كيفية استخدامها أيضًا: من غير المجدي محاكاة التنفس الشديد عندما تكون في حالة راحة ولا تتنفس بشكل صحيح عندما تبذل مجهودًا بدنيًا.

بعبارة أخرى: من غير المجدي تبديد ثاني أكسيد الكربون ، عندما تكون شديد الحساسية ، فإنك تعاني من التشنجات ، الكزاز ، الذعر وغيره من الاضطرابات المشابهة. من خلال التنفس ، يحرر جسمنا نفسه من جزيئات النفايات ويكتسب الأكسجين الذي سينقل ، عبر الدم ، إلى جميع الخلايا التي يتكون منها.

المثالي هو العودة إلى التنفس الطبيعي . الهدف ليس الأوكسجين أكثر ولكن استعادة الصفاء . إذا كنت تتنفس أكثر مما تحتاج إلى قراءة أو سماع بعض الأخبار حول هذا الموضوع ، يصبح الجسم مثقلاً للغاية وتكون النتيجة عكس ذلك: تحصل على أكسجة وأنسجة دماغية ضعيفة بشكل عام.

إذا لم نتنفس بشكل جيد ، فلن نتمكن من استخلاص الطاقة من الطعام ، أو إعادة أكسجة الأنسجة ، أو حتى الأفكار المشرقة. تلعب الحالة العاطفية دورًا مهمًا للغاية: الضحية الأولى للقلق تتنفس . عندما يبدأ الجهاز العصبي وينطلق في اتجاه مقلق ، استعد التنفس. التنفس جيدًا يزيد من الإدراك الإيجابي للنفس .

كيف يتم التنفس الجانبي الخلفي وما الفوائد التي يقدمها؟

Buteyko وإعادة التأهيل التنفسي

بمعنى آخر ، ليس من الضروري دائمًا التنفس بعمق وكامل وفي الواقع يكون التنفس أقل في بعض الأحيان. لقد ركز العالم الطبي الأوكراني K. Buteyko على وجه التحديد على آثار التنفس الزائد المزمن ويجب أن يستشير العديد من المعلمين والممارسين لليوجا دراساته.

لقد أظهر في الواقع أن المرضى المزمنين يتنفسون مرتين أو 3 مرات أكثر من المعتاد ويرتبطون هذه البيانات مع تلك الخاصة بالآثار الناجمة عن المدخول الطويل لمحفزات الشعب الهوائية.

للمهتمين ، يوجد موقع مرجعي على Buteyko والتنفس ، حيث يمكن العثور على جميع المعلومات المتعلقة بالتدريب في Buteyko-Italia Association ، التي تأسست عام 1999. تؤكد العديد من التجارب أن هذه الطريقة تقلل من فرط التنفس دون آثار ضارة. وقد يحسن أعراض الربو ويقلل من تعاطي المخدرات على مدى فترة تتراوح بين 6 و 12 شهرًا في البالغين الذين يعانون من الربو ضعيف السيطرة.

في إيطاليا ، أحد أشهر الباحثين والباحثين عن هذه الطريقة هو Fiamma Ferraro ، خريجة الطب والعلوم الطبية في أيرلندا ، مع درجات علمية متخصصة في علم السموم المثلية ، وعلاجات الأوزون ، وعلم الأدوية النفسية ، والوخز بالإبر. هي معلمة في طريقة التنفس Buteyko ، التي أوصت بها رسميا الجمعية البريطانية لأمراض الصدر.

تسمح لنا هذه التقنيات وغيرها من أساليب الإفراج عن الوعي والوعي بمراقبة ما إذا كنا نتنفس الفم ، لتجد أنفسنا نكتشف أنفسنا من خلال مشاهدة أنفسنا نتنفس أو نحبس أنفاسنا لفترة طويلة ؛ يتم استخدامها ليس فقط لتحسين حالات الربو ولكن أيضًا حالات القلق أو التعب المزمن.

هذه مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك على سبيل المثال ، التنفس المصغر ، أشكال الاحتفاظ الطوعي بالنفاس لفترة قصيرة (حوالي 3 أو 5 ثوان) تمكن الشخص الذي يؤديها من معرفة نفسه.

على الشبكة ، توجد العديد من التدريبات ، وهناك أيضًا فيلم وثائقي عن طريقة Buteyko في هيئة الإذاعة البريطانية عام 1998 ، مباشرة في السنوات الأولى من نشر الطريقة الشهيرة الآن في جميع أنحاء العالم.

يستكشف هذا الفيلم الوثائقي العلاقة بين القلق والتنفس ويشرح لماذا تعلم التنفس بشكل أقل يمكن أن يكون مفتاحًا للتحسن ، مع إجراء اختبار مباشر على موضوع ربوي ووصف لأصل الطريقة.