دعونا نرى ما هي التمارين الرئيسية وتقنيات التنفس وكيف يتم تنفيذها.
التنفس الغشائي
يمثل تمرين التنفس وفي نفس الوقت تقنية التنفس بما يسمى التنفس الغشائي. كيف نفعل ذلك؟ استلق على ظهرك ، عازمة الساقين ، استرخ وابدأ التنفس ضع يدك على بطنك وواحد على صدرك. يستنشق الأنف ، مع تضخيم البطن فقط ، وترك الصدر لا يزال ؛ ثم الزفير مع فمك مفتوحة ، وتقليص بطنك.
يستخدم استخدام اليدين لإعلامك بالحركة وفهم ما إذا كنت تعمل مع معدتك أو إذا كنت تقوم بأضلاع أثناء التنفس. يجب أن يخرج الهواء من الفم بطريقة طبيعية ، كما لو كان تنفس الصعداء.
التنفس الدائري
من أجل القيام ببعض تمارين التنفس الدائرية نبدأ من الموقف . الموقف الذي يجب اتخاذه هو الجلوس. واحد يرتاح ويتنفس ، بطريقة دائرية ، مع الضمير. من المهم أن يتوقف التنفس دون توقف مؤقت بين الاستنشاق والزفير. استنشاق الحلو ولكن في نفس الوقت واسعة وسريعة.
يجب عدم إخراج الهواء أثناء انتهاء الصلاحية ، ولكن يجب طرده تلقائيًا. الصورة الذهنية التي يتم توفيرها هي الإيقاع الدوري للأمواج التي تنكسر برفق على الشاطئ.
التنفس الطاقة
آخر تقنية التنفس وممارسة تسمى التنفس . إنه تمرين التنفس الذي يستخدمه أولئك الذين يمارسون الرياضة. ينتج عن تزامن المشي والتنفس فوائد عديدة ، بما في ذلك زيادة الطاقة البدنية والوضوح العقلي.
كيف نفعل ذلك؟ خذ خطوة مريحة وتنفس في أربع مرات مع وتيرة. ثم تفعل الشيء نفسه أثناء التنفس. كل ما لا يزيد عن خمس دقائق.
الكتب الموصى بها
فن التنفس ، نانسي زي
