ما هو التوتر؟
يتكيف الجسم مع التغييرات. عندما تؤذينا هذه التغييرات ، فإننا سنكتشف إمكانية إتلاف التوازن الذي يجب أن نضعه دائمًا في صدرنا ، في أعضائنا ، في عقولنا الواضحة والهادئة. بدلاً من ذلك ، دعنا ندخل في ما يشار إليه عادةً باعتباره أحد أكثر الكلمات سوءًا في عصرنا: الإجهاد. يتفاعل الجسم مع الإجهاد عن طريق زيادة إفراز هرمونات معينة ومنع الآخرين ؛ إنتاج مواد المرسال مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين معرضة للخطر.
أعراض الإجهاد ، من ناحية أخرى ، واضحة: الإحساس المتكرر بالتعب العام ، تسارع ضربات القلب ، اضطرابات النوم ، ألم العضلات ، قرحة المعدة ، الإسهال ، تشنجات المعدة ، التهاب القولون ، قصور الغدة الدرقية ، صعوبة التعبير أيضا المفاهيم التي يمتلكها المرء ، والشعور بالملل فيما يتعلق بكل موقف ، والحاجة المتكررة للتبول ، وتغيير الصوت ، وفرط النشاط ، والارتباك العقلي ، والتهيج ، وخفض الدفاعات المناعية.
عندما يصبح الإجهاد هو الحالة الطبيعية ، نتحدث عن الإجهاد المزمن الذي له تداعيات على كل من المستويات القلبية والرئوية والجهاز الهضمي. يسبب الإجهاد أيضًا تلفًا في مستويات الغدد الصماء والبولي التناسلي والبشرة. ماذا تفعل بعد ذلك لمكافحة الإجهاد ؟ أولا ، الاسترخاء عقلك. وما هو أفضل من التأمل للتوتر؟
التأمل ، أفضل طريقة تبديد القلق
التأمل يساعد في محاربة التوتر
التأمل الإجهاد يعمل ببساطة مع التحكم في التنفس. تحكم طوعي ، حيث يمكنك تطبيق نفسك بشكل مريح في المنزل ، دون حدود زمنية. سيكون الهدف هو الوصول إلى الهدوء أولاً ثم الحفاظ عليه دون عناء.
ابحث عن مكان مناسب وجلس مع ظهرك مستقيمًا وعموديًا ، بحيث يكون العمود الفقري متعامدًا على الأرض. الجلوس على حافة الكرسي (أو غيره) ووضع يديك على ساقيك ، والحفاظ على رأسك في خط مستقيم مع العمود الفقري الخاص بك. لا يزال مع ظهرك مستقيمًا ، استنزفي الجذع إلى الأمام قليلاً. عليك أن تتخيل أن رأسك معلق من السقف ، وذلك بفضل الخيط غير المرئي. يجب أن يكون العمود الفقري غير متحرك. هذا هو الموقف الواجب اتخاذها .
تأمل كونداليني ضد الإجهاد: اكتشف المزيد!
التبديل إلى التنفس . مشاهدة له. تدفق الهواء يدور من الأنف إلى أسفل الرئتين والعكس بالعكس. تبدأ بعد ذلك لتفريغ رئتيك ، من الصدر إلى البطن. بمجرد أن تكون فارغة ، يستنشق ببطء ملء البطن والبدء في العد ، بهدوء ، وتصل إلى عشرة. عقد هذه اللحظة لمدة عشر ثوان أخرى. ثم ابدأ في تفريغ رئتي الهواء ، ببطء دائم ، حتى يتم إفراغهما في نفس الوقت الذي يتم فيه إفراغ المرحلتين الأخريين. إذا كان يمكنك إطالة الوقت ، فقم بذلك ، ولكن تذكر الحفاظ على العلاقات الصحيحة.
يمكنك مساعدة العقل ، متخيلًا تهدئة الأمواج على البحر التي تصبح ببطء مسطحة. وبالتالي فإن العقل سيكون مسطحًا ، حيث لم يعد التوتر والأفكار موجودة.
هذه ليست سوى طريقة أولى للتأمل ضد الإجهاد. قاعدة ، دعنا نقول. ثم تتضمن كل تقنية مفاهيم وتمارين مختلفة تميل إلى التخلص من التوتر.
