الفوائد الصحية لركوب الدراجات كثيرة ، لا سيما إذا كنت تتبع خطوات بسيطة. دعونا نراهم معا
قبل ركوب: ضبط الدواسات والسرج
تعني دواسة القدم بالتناغم العودة إلى الوعي بالإيماءة التي تبدو واضحة ، لكنها لم تدخل ذاكرتنا الحركية إلا من نقطة معينة فصاعدًا. بمجرد أن نجد دراجة مناسبة لتشكل جسمنا ، نحتاج إلى ضبط القياسات .
مع وضع الكعب على الدواسة والقدم متعامدة على الساق ، قم بالتمرير إلى الخلف حتى تصل إلى أدنى نقطة في الدواسة. في هذا الموضع ، يجب أن يقدم الطرف السفلي نفسه مع تمديد الركبة بالكامل. ثم ضع مقدمة القدم بشكل صحيح على الدواسة ، أكمل دواسة كاملة للأمام حتى تعود إلى نقطة البداية.
ومن هنا التحقق: إذا لم تعد الركبة مسترخية ولكن مثنية قليلاً ، مع مفصل الكاحل خالٍ تمامًا تقريبًا أثناء الحركة بأكملها ، فهذا يعني أن ارتفاع السرج صحيح وستكون فقط مسألة ضبطه. النهوض أو التراجع.
من خلال هذا الاختبار ، اتخذ وضعية مائلة إلى الأمام مائلة قليلاً للأذرع على المقود. هنا أيضًا ، يمكنك التحقق من ذلك: يجب أن يسقط إسقاط الذقن تقريبًا عند ارتفاع دبوس المقود. إذا لم يحدث هذا ، فهناك خطر من تقوس الجذع ، مما يفضي إلى عمليات الحداب القطني . على العكس من ذلك ، إذا كانت الدراجة "طويلة" ، فإن شفرات الكتف تميل إلى البروز وتخاطر بجذب كتفيك أكثر من اللازم.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحريك ذراعيك؟ اكتشاف كرانكينج!
فوائد الركوب
بمجرد انتهاء الجلسة ، دعنا نذهب. نحن لا نتحدث عن ركوب الدراجة وهلم جرا. لا يوجد أي إجراء نتخذه لا يكاد يذكر. عند الركوب ، تتمثل الفوائد في الجهاز العضلي والمفاصل والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي . تظهر التأثيرات الإيجابية على الساقين والفخذين والأرداف ، والتي تصبح أكثر ثباتًا.
الأسلحة والكتفين تساعد في استقرار الموقف والعمل على أي حال. ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على صحة الوركين والركبة والكاحل . هل فكرت يوما أن الدراجة ممتازة لأن وزن الجسم يتم تفريغه على الإطار وليس على العمود الفقري؟ هذا يعني أن الظهر دائمًا في العادم.
يساعد تخصيص نصف ساعة على الأقل في تهديداتها القلب أيضًا لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 40-50٪ . انها ليست مسألة تافهة. إذا لم تكن تمارس تهديداتها لفترة طويلة ، فيمكنك البدء بلطف ، مع جلسات بوتيرة معتدلة على مسارات المستوى. بعد النهج الأول ، يستغرق المثابرة: حوالي 30-40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع هي نقطة انطلاق جيدة.
حتى المكاسب الشكلية: الإنفاق من السعرات الحرارية لمدة ساعة من الدراجات متوسطة السرعة حوالي 250-300 سعرة حرارية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز البولي أو الباطني أو البواسير ، من الأفضل للمرأة المصابة بالتهاب المثانة أو الرجال الذين يعانون من مشاكل في البروستاتا الانتباه وعدم تجاوز: الحفاظ على إيقاع خفيف وتجنب السلالات والتسلق.
إذا ذهبت بالدراجة في فصل الشتاء ، احرص على تغطية نفسك بشكل صحيح. شرب لتجنب تشنجات . إذا ركبت في المدينة ، راقب انتباهك على تنفسك وما يحدث من حولك: في بعض المدن الكبرى ، يجب أن يكون هناك ثلاثة أضعاف الاهتمام المطلوب. تأكد من أنك مرئي بوضوح إذا كنت تركب في الليل ؛ ارتدِ الملابس الخفيفة والفلورية ، واستخدم الدراجة مع إضاءة أمامية بيضاء ، وضوء خلفي أحمر وعاكسات على الدواسات والسماعات.
