الأرق هو اضطراب شائع يتكون من عدم القدرة على النوم وقد يكون أحد أعراض الأمراض الأخرى. ما هي أسباب الأرق؟ ما هي العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لعلاجها؟

تمر الساعات والدقائق تزن. الليل في الخارج لا يتوقف عن تذكر كم من الوقت. الأرق هو اضطراب شائع يتكون من عدم القدرة على النوم أو تخريب أنماط النوم الطبيعية .

غالبًا ما ينتج عن الإجهاد ، خاصة تلك النفسية والاجتماعية (مثل العلاقات المتضاربة في مكان العمل) ، والاكتئاب ، وإساءة استخدام المواد المثيرة ، والألم البدني ، والحساسية الغذائية ، والاضطرابات البيئية ، والشخير المعتاد المرتبط بوجود توقف التنفس أثناء النوم والطائرة. تأخر.

آثار الحرمان من النوم

الأرق المشروط يعني شكلًا متكررًا من الأرق المزمن الذي يتسم بالخوف من عدم القدرة على النوم ؛ نوع من الحلقة المفرغة التي يترجم من خلالها الخوف من عدم النوم إلى أرق حقيقي فعلي ناتج أولاً عن حدث مزعج ، ثم عن طريق التلميح بالخوف من قضاء ليلة أخرى بلا نوم.

إنه تنشيط عكسي انعكاسي ، مما يؤدي إلى النوم بسهولة أكبر عندما لا يجبر نفسه على فعل ذلك ، على سبيل المثال عندما يكون أمام التلفزيون.

أعراض الأرق

يتم تقييم أعراض مثل صعوبة النوم أو اليقظة المستمرة أثناء الليل بناءً على التردد. في الواقع ، تتمثل إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتصنيف الأرق في الإشارة إلى مدة الأعراض : يتم تعريف عابر باعتباره تلك التي تستمر أقل من شهر ، على المدى القصير إذا استمرت لمدة 1-6 أشهر ومزمنة إذا استمرت أكثر من ستة أشهر.

بناءً على اللحظة التي يستيقظ فيها المرء ، يتحدث المرء عن الأرق الأولي أو العابر أو الطرفي .

الأسباب

يمكن أن تكون أسباب الأرق ذات طبيعة مختلفة. الاكثر شيوعا هي:

• إجهاد
• قلق
• كآبة
• الأمراض والألم الجسدي
• إنقطاع الطمث
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• العوامل البيئية
• تعاطي المخدرات

التشخيص

تشخيص الأرق ينطوي على مجموعة من الأعراض التي أبلغ عنها المريض مباشرة. في المرحلة الثانية فقط ، لتحديد ما إذا كان هو الأرق الأولي أو اضطراب ثانوي لمرض آخر ، يمكن استخدام الاختبارات التشخيصية مثل EEG أو polysomnography ، وهو اختبار محدد لوظيفة المخ ويهدف إلى فحص المعلمات القلبية الوعائية وأجهزة التنفس.

يحدث الأرق بعدة طرق مختلفة ، وهذا هو السبب في تصنيفه سريريًا مع مراعاة ثلاثة معلمات على الأقل: المدة والأسباب والنوع.

رعاية لسونونيا

قوة

في الأرق تكون التغذية المسكنة على الجهاز العصبي المركزي مفيدة. يتم تقديم أفضل الأطعمة المريحة مع عشاء من الكربوهيدرات: كوسة ، فاصوليا خضراء ، بيستو ، بطاطس مسلوقة محشوة بالزيت ، الملح والبقدونس ، كوسة متبلة ، سلطة فواكه مصحوبة بجوز الصنوبر أو اللوز لتسهيل النوم. من بين الجمعيات الغذائية المفيدة في الأرق لدينا:

• ريزوتو بالخس: تقلى الخس مقطّعة إلى شرائح بالزيت والثوم ، أضف الماء وعندما تغلي مرة أخرى 100 غ من الأرز. الاستعداد جاهز بعد عشرين دقيقة.
• الارز والكوسة
• تفاح الكراميل والنبيذ المبحث ، الذي تم ذكره بالفعل في "الحمى" ، ولكنه مفيد أيضًا في الأرق وفي حالات الإثارة.

تفاح بالكراميل: تقطع تفاحة مع التقشير إلى شرائح في مقلاة وتضاف كوبًا صغيرًا من النبيذ الأحمر وملعقة من السكر وقرنفل و 2 سم من عصا القرفة وقشر ربع حبة ليمون. يتم طهيه على نار عالية حتى يتم الكراميل.

• نبيذ مدروس: يضاف فنجان من النبيذ الأحمر ذو الجودة الممتازة قشر ربع حبة ليمون ، 3 فصوص ، نصف حبة من القرفة ، ملعقة كبيرة من السكر ويبدأ في غلي كل شيء. عندما يبدأ الغليان ، يقوم بإشعال النار في النبيذ ، مما يحافظ على قوة الجراثيم والمضادات الحيوية للنبيذ المرتبط بالإجراءات المضادة للميكروبات ومضادات الفيروسات للمكونات الأخرى.
• البطاطس والكراث: يتم تقطيع الكراث إلى شرائح وطهيها في مقلاة مع الثوم وزيت الزيتون البكر الممتاز. بعد 2/3 دقائق ، أضيفي البطاطا وقم بإضافتها إلى اللون البني لفترة وجيزة ، وقم بتغطيتها بالماء واتركها للطهي لمدة 20 دقيقة.

يمكنك معرفة المزيد عن التغذية السليمة ضد الأرق

العلاجات العشبية للأرق

بعض النباتات الطبية ، التي تستخدم للأرق ، تساعد على استرخاء الجهاز العصبي أو العضلي أو الدورة الدموية ، وتوفيق النوم برفق ؛ البعض الآخر لديه عمل يحفز التنويم ، ويفضل النوم والحفاظ على النوم لفترة طويلة ، وتحسين جودتها.

من بين النباتات المريحة نجد:

• بلسم الليمون : يُشار إليه بالتوتر العصبي الذي يؤثر على الجهاز العضلي. أوراق النبات ، الغنية بالزيوت الأساسية ، مهدئة لحالات القلق والاسترخاء للعضلات. يشار بشكل خاص إلى استخدامه ، في وجود صورة عامة للتهيج ، والأرق الناجم عن التعب المفرط والعصبية ومتلازمة ما قبل الحيض والتشنجات والتوتر العضلي ؛
• Passiflora : أوراقها لها تأثير مهدئ ومزيل للقلق ، وتجعل النبات علاجًا فعالًا للغاية في مكافحة الأرق ، لأنها تحفز النوم ، دون الاستيقاظ الليلي ، دون إحساس بالتخدير الصباحي ، وتأثيرات مخدرة أو إدمان ؛ في حالة التوتر والقلق والقلق ؛ في شكل عصاب هستيري ، رهابي ، هوس وبعد الصدمة ؛
• الزعرور وليندين بمثابة التشنجات والمهدئات ومزيلات القلق الطبيعية. إن نشاطهم الخافض للضغط على الجهاز الدوري للقلب مفيد في حالة الأرق ، خاصة في المرضى العصبيين للغاية ، حيث يقلل من الانفعال ، عدم انتظام دقات القلب ، والخفقان ، والإثارة ، والقلق.

النباتات التي تحفز النوم هي:

• حشيشة الهر : جذور لها خصائص مهدئ ، والاسترخاء ومحفزة ناقص ، لأنها تقلل من الوقت اللازم لتغفو وتحسين نوعية النوم ، لذلك هو مبين في جميع اضطراباتها ، والأرق والقلق. الاسترخاء وتحريض النوم.
• Escolzia : الأجزاء الهوائية (الجذعية ، الزهرة) تقلل من فترة النوم وتؤدي إلى الحفاظ على نوعية نوم جيدة طوال الليل ، وتجنب الاستيقاظ المفاجئ. لذلك يشار إلى استخدام النبات في حالة القلق والإجهاد واضطرابات النوم (الأرق ، والاستيقاظ الليلي) ، والاضطرابات النفسية الجسدية ، والتهيج ، والانحناء المزاجي ، والآلام النفسية ، والعصبية ؛
• القفزات : يستخدم بشكل شائع لتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي ولعمله المسكن يستخدم لتحسين النوم. يمكن أن تُخيط الزهور المجففة في وسادة للمساعدة في الأرق.

بين gemmoderivati ​​نجد أنه من Tiglio ( Tilia Tomentosa ) ، يعتبر مهدئ طبيعي بامتياز. لهذا السبب يتم استخدامه بنجاح في خلل التوتر العصبي العصبي وفي متلازمات القلق ، والإرهاق الشديد ، والأرق لدى البالغين والأطفال ، لأنه يحتوي على مزيل القلق ، ومضاد للتشنج ، ومهدئ ، قادر على تحسين نوعية النوم ، وخاصة عندما الأرق ناتج عن الإجهاد أو العصبية أو الخفقان.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية علاج الأرق بالأدوية العشبية

باخ زهور للأرق

تعمل علاجات زهرة باخ على الاسترخاء العقلي والجسدي عندما تعيق الأفكار والمخاوف النوم ؛ الآخرين على القلق والتوتر العصبي المتراكم خلال النهار. الآن دعونا نرى أي زهور باخ مرتبطة بأشكال مختلفة من الأرق:

• Hornbeam : هو علاج للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الحمل الزائد العقلي ، والذين نومهم غير قابل للشفاء. يشار إلى العلاج للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق والتعب وغير الدافع ؛ الذين يشككون في قدرتهم على النجاح كل يوم ، يتهمون "متلازمة صباح الاثنين" (صعوبة في بدء اليوم) ، بسبب الروتين ، لحياة متكررة وروتينية ؛
• الكستناء الأبيض : يُشار إليه للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، لأنهم يدرسون نفس الأفكار دون أن يتمكنوا من النوم. إذا استيقظوا ، لم يعودوا ينامون بعد الآن ، ولا يمكنهم الاسترخاء لأن العقل يعود إلى حدث معين. يساعد هذا العلاج أولئك الذين تعذبهم الحلقات العقلية ؛
• Impatiens : هو علاج للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، لأنهم غير قادرين على الاسترخاء. يتم إعطاء هذا العلاج لأولئك الذين يظهرون تسارعًا ، والذين لديهم مشكلة مع الوقت ويعيشون في حالة ترقب. هذا يؤدي إلى عدم القدرة على الاسترخاء والتكيف مع إيقاع متناغم من كائن واحد ؛
• الجوز : يشار إلى تكييف الكائن الحي مع التغيرات المناخية الموسمية ، والحماية من الضغوط التي يمارسها العالم علينا. الطلاق والانفصال والعزل وتغيير الوظيفة وما إلى ذلك هم جميع الحالات التي يمكن أن تكون مصدرا للضغط النفسي القوي وتسبب الأرق. هذا العلاج داعم في حالات الانتقال أو التغيير الكبير ؛
• التألم : علاج لأولئك الذين يستيقظون في منتصف الليل في قبضة القلق ، الناجم عن عذاب داخلي مخفي عن الآخرين. يتدخل علاج الأزهار هذا في حالة القلق التي تأتي لمنع النوم أو المقاطعة أثناء الليل. يساعد العلاج في إدارة المشكلات دون إخفاءها ، وإعطاء الصفاء والتفاؤل في مواجهتها ؛
• Red Chestnut : يُشار إليه بمعالجة الأرق الناجم عن القلق المفرط لدى أولئك الذين يسمحون للتغلب عليهم بالأفكار السيئة ، بسبب الخوف من حدوث شيء فظيع لأحبائهم. العلاج يساعد على الاسترخاء والحفاظ على القلق تحت السيطرة ، وتشجيع تطوير الأفكار الإيجابية.

الطب الصيني التقليدي

في الطب الصيني التقليدي ، يكون لكل عضو في الجسم محتوى نفسي ، مما يعني أننا أيضًا نخزن الطاقات العقلية داخل الجسم. غالبًا ما ينتج الأرق عن اختلالات الطاقة والتسمم والأعضاء التي تعمل بشكل سيء والتي تضر الطاقة العقلية: على سبيل المثال ، يؤثر الكبد المسموم على سهولة النوم. بالإضافة إلى خطوط الطول للكبد ، من المفيد علاج أمراض القلب والطحال.

يقوم الوخز بالإبر بتعبئة تشي ، طاقة الكبد ، وطمأنة شين ، من خلال العمل على هذه النقاط:

- SHEN MEN (على العارضة العارضة) ، الذي يضبط وينظم الكاردينال تشي ؛

- شينغ جيان (بين إصبع القدم الكبير والثاني إصبع القدم) ، الذي يضبط وينظم الكبد ، ويبرد الدم ؛

- FENG LONG (بين الحافة السفلية للركبة ورأس الشعرة الخارجي) ، الذي يذوب الرطوبة ، يحشد كمية الطحال والمعدة ، ويسكن الشين ويفضل نزول يانغ .

- TAI XI (بين قمة الضلع الداخلي وتر العرقوب) ينظم وينظم كلوي وينقي الحرارة.

- تاي تشونغ (على الجزء الخلفي من القدم ، في الاكتئاب بين مشط القدم الأول والثاني) ، الذي ينظم ويبرد الدم.

العلاج بالابر ، الذي يعتمد على مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن يكون أيضًا علاجًا جيدًا للأرق.

الروائح لالأرق

إن الزيوت الأساسية المستخدمة في علاج الأرق ، إلى جانب تسهيل النوم والحفاظ عليه لفترة طويلة ، تعمل على تحسين جودته وأداء عمل تنسيقي عام. يتم استخدامها على حد سواء للانتشار البيئي (نقطة واحدة لكل متر مربع من غرفة النوم) ، من خلال حمامات الاسترخاء (10 قطرات في حوض الاستحمام) أو تطبيقها من خلال جلسات العلاج بالروائح العطرية (5-7 قطرات في الزيت النباتي).

• زيت اللافندر الأساسي: يوفق بين النوم وهو مفيد جدًا للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة ، والذين ينامون بصعوبة. إنه يعيد التوازن إلى الجهاز العصبي المركزي ، لأنه في نفس الوقت منشط ومهدئ ؛ تهدئة القلق ، والإثارة ، والعصبية. يقوم بعمل استرخاء فعال في حالة الاضطرابات العاطفية والأرق وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب والضغط.
• زيت البرغموت الأساسي : يلعب تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي ، ويقاوم حالات القلق ويعتبر علاجًا فعالًا في حالة الأرق ، لأنه يستريح ، ويتصالح مع النوم.
• زيت الريحان الأساسي : يشار إليه في حالة التعب الذهني ، الثقل الفكري ؛ يتم استخدامه لمواجهة القلق ، الأرق ، دوار الحركة ، الدوار ، والإجهاد.

معالجة المثلية

في حالة الأرق الناتج عن النشاط العقلي المفرط (الأفكار ، والأفكار الوسواسية ، إلخ): Coffea cruda 5 CH و Gelsenium 9 CH ( حبيبتان + 2 في المساء ، تتكرر إذا لزم الأمر أثناء الليل). إذا كان الأرق يعزى إلى تعاطي القهوة ، ربما حتى الطعام: Coffea cruda 5 CH و Nux Vomica 9 CH (2 + 2 حبيبات في المساء ، يتكرر ذلك إذا لزم الأمر أثناء الليل). في حالة الأرق مع التعب والإثارة في الليل ، Rhus Toxicodendron 5 CH (5 حبيبات في المساء).

تمارين في حالة الأرق

من المهم جدًا عدم تغيير إيقاع النوم أثناء ممارسة الرياضة على مستوى تنافسي. احسب ساعات النوم التي تحتاجها ، وحاول الذهاب إلى الفراش كل ليلة والاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت. إذا ذهبت للنوم متأخراً في ليلة واحدة ، تجنبي النوم لفترات طويلة طوال الصباح ، لأن هذا قد يؤدي بك إلى التأخر مرة أخرى في اليوم التالي. إذا استيقظت في منتصف الليل ووجدت صعوبة في النوم مجددًا ، فابق في الفراش وترتب أن تعذيرك ليس حلاً ؛ من الأفضل الاستيقاظ والقيام بشيء مريح.

نعم ، يمكنك الاسترخاء في الأنشطة قبل الذهاب للنوم (تمرين لطيف ، كتاب ، فيلم جيد ، موسيقى ، تدليل). مارس النشاط البدني المفضل بانتظام خلال اليوم وتجنب الإفراط في تناول العشاء.

اليوغا هي الدواء الشافي للأرق الناجم عن الإجهاد أو مواقف العمل الصعبة أو المخاوف من مختلف الأنواع ؛ ممتاز أيضًا في حالات الأرق المشروط ، الذي يتسم بالخوف المتفشي من عدم القدرة على النوم. إن المواضع المحددة ، إذا مارست باستمرار ، تضمن الاسترخاء على المدى الطويل.

قام ريتشارد ميلر ، وهو عالم نفسي ومعلم لليوغا ، بإنشاء نظام يجمع بين التقاليد القديمة لتقنيات اليوغا مع دراسات النوم الحديثة. ويطلق عليه IRest ، وهو اختصار لاستعادة التكاملية ، وهي ممارسة تحول (التحول هو مبدأ الأشكال الشامانية ، من أقدم التخصصات النفسية والفيزيائية). في هذه الممارسة ، يتم تعزيز التأثير المتحول لأن التأمل واليوغا نيدرا يقترنان بالعلاج النفسي ويتم تحفيز التحول. وهو التأمل الاسترخاء والعلاجية الموجهة.

اقرأ أيضا

العلاجات الصغيرة والطبيعية للأرق

مقالات أخرى عن الأرق

> باخ زهور للأرق

> الأرق والتنويم المغناطيسي

> اعتن بالأرق

> فوائد العلاج بالليث في الأرق وفي حالات القلق والاكتئاب

> العلاج الطبيعي والأرق

> الأرق وداعا بفضل زهرة العاطفة

> كيفية حساب ساعات النوم التي نحتاجها

> الميلاتونين والزنك والمغنيسيوم ضد اضطرابات النوم

> العلاجات الطبيعية للأرق الصيف

> كيفية تعزيز نوم الأطفال

> الأرق من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وكيفية التغلب عليها

> الأطعمة لمكافحة الأرق الصيف

> الأرق أثناء الحمل والأسباب والعلاج

> التفكير القدم للأرق

> ما هي أسباب الأرق عند الأطفال؟

> الملح الوردي والعسل للأرق

> الزيزفون ضد الأرق

بالتعاون مع Veronica Pacella للتغذية ، اليساندرا روميو للعلاج بالنباتات ، علاج الزهور ، الروائح