اليوغا خلال فترة الحمل تساعد على تخفيف جميع الأمراض المعتادة مثل الغثيان والتعب والتورم. دعونا معرفة أفضل.
>
أصول وفلسفة اليوغا في الحمل
الحمل حالة بدنية وعقلية جديدة تمامًا تواجهها المرأة. إن التعديلات الهرمونية والجسدية المستمرة التي تخضع لها خلال 9 أشهر من انتظار الولادة تجعل ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل مواتية للغاية ، مما يسمح بدخول المزيد من الثقة والاستماع إلى جسده وتغييراته واحتياجاته.
ولكن حتى فيما يتعلق بإدارة الحالة المزاجية ، وقبل كل شيء الخوف المتعلق بالولادة ، فإن المزيج الخاص من التمارين البدنية والتنفس والتأمل المناسب لليوغا (في هذه الحالة بشكل رئيسي هاثا يوغا) يفضل اتباع نهج أكثر هدوءًا في وقت المخاض.
هذه الممارسة
أثناء الحمل تتغير الدروس وفقًا للربع الذي تكون فيه المرأة الحامل. في أي حال ، يُنصح دائمًا بتنفيذ درس كامل يتضمن أسانا وبراناياما والاسترخاء.
الربع الأول. يمكن ممارسة جميع أوضاع اليوغا الكلاسيكية دون قيود. الرعاية الوحيدة هي شرب الكثير من الماء للحفاظ على نسبة عالية من الماء.
الربع الثاني. تبدأ المفاصل في التخفيف حتى لا تصبح بعض المواضع قابلة للحياة. في هذا الشهر نبدأ في ممارسة تلك التمارين التي تقوي عضلات الظهر وجدار الحوض. كما يتم تجنب التمارين الكاذبة على الظهر للحفاظ على التدفق إلى الرحم ثابتًا.
الربع الثالث. تمارس المناصب الآن بأقل جهد ممكن مع إيلاء اهتمام وثيق وألا تؤدي أبدًا حركات انضغاط مفاجئة أو بطنية. يُفضل أيضًا ممارسة براناياما للاستعداد للحظة الولادة ، حيث يكون التنفس الجيد ضروريًا للراحة وتسهيل المخاض.
حمل هادئ مع اليوغا
فوائد اليوغا في الحمل
اليوغا في فترة الحمل تساعد في تخفيف جميع الأمراض المعتادة مثل الغثيان والتعب والتورم (وخاصة في الساقين والقدمين). ويتحقق ذلك من خلال تنظيم الدورة الدموية - خلال التنفس - والتي تباطأت خلال هذه الفترة بسبب حقيقة أنه من الضروري ضخ الدم لمدة سنتين.
علاوة على ذلك ، فإن اليوغا ، وخاصة الأسانات الموصى بها للحمل ، تقوي السيطرة على عضلات الحوض والظهر ، مما يساعد الفقار المستقبلي على اتخاذ الموضع المناسب في وقت الولادة .
تساعد تمارين التنفس ، وخاصة التنفس Ujjayi ، على تحسين التحكم في العواطف ، وخاصة الخوف. يُنتج الخوف الأدرينالين ، الذي يمكن أن يكون له نتائج عكسية أثناء الولادة لأنه مضاد للأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يدفع المخاض.
ممارسة اليوغا تعزز الاسترخاء الذاتي وتعلم عدم تشديد الجسم في لحظات التوتر ، والتي يمكن أن تكون أساسية أثناء الولادة.
لتجنب
أثناء الحمل ، يجب تجنب جميع المواقف المقلوبة وبعض الأساليب بشكل خاص مثل Bikram yoga (اليوغا الدافئة) التي قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
كما يجب تجنب التنفس Kapalabhati - الذي يطلق عليه "التنفس النار" في Kundalini اليوغا - وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
فضول حول اليوغا أثناء الحمل
اليوغا في فترة الحمل جيدة للأم ولكنها أيضًا جيدة للطفل . في الواقع ، خلال تسعة أشهر في رحم الأم ، يمتص الطفل الذي لم يولد بعد أمزجة الأمهات.
تساعدك ممارسة اليوغا على الاسترخاء والتلامس مع نفسك العميق ، وبالتالي فإن الأحاسيس المنقولة إلى الطفل ستكون في وئام وسلام داخلي ، مما يساعد على خلق وئام لدى الطفل الذي لم يولد بعد من اللحظات الأولى من حياته.
