برعاية ماريا ريتا إنسوليرا ، ناتوروباث

الكرياتين هو حمض أميني معروف بشكل خاص في الألعاب الرياضية ، مما يعزز ويقوي كتلة العضلات ، ويزيد من طاقة الجسم. دعونا معرفة أفضل.

ما هو الكرياتين ل؟

الكرياتين هو حمض أميني اكتشف في الجسد بواسطة شيفروليه الفرنسية (1832). يمكن للكائن الحي توليفه بشكل مستقل بدءًا من ثلاثة أحماض أمينية أخرى تسمى الأرجينين ، الجلايسين والميثيونين على التوالي.

الكرياتين هو مركب ينتج عن الكبد والكلى والبنكرياس ويرسل إلى العضلات بشكل أساسي وإلى القلب والدماغ.

الاحتياجات اليومية من الكرياتين حوالي 2 غرام في اليوم وحوالي واحد غرام مشتق من النظام الغذائي في حين يتم إنتاج الجزء المتبقي عن طريق التوليف الداخلي.

وظائف رئيسية من الكرياتين

يستخدم الكرياتين على نطاق واسع لمجموعة واسعة من الوظائف المختلفة ، وكلها تقريبا مرتبطة ببناء العضلات .

الكرياتين مفيد لزيادة طاقة الجسم وتقوية العضلات . علاوة على ذلك ، في حالة حدوث ضرر ، فإنه يساعد في إصلاح العضلات وهو مفيد للرياضيين لتحسين أدائهم.

الآثار الإيجابية للالكرياتين تنبع من قدرتها على إطلاق الطاقة في أوقات الحد الأقصى من الطلب الأيضي.

المصدر الرئيسي للطاقة في جسمنا هو ATP . يتم إنتاج هذا من الكرياتين من خلال عملية يتم فيها تحويل الكرياتين إلى فسفوكرياتين (مع إضافة ذرة الفسفور) في العضلات.

عندما يبذل الجسم جهداً خاصاً ، يطلق الفسفوكرياتين ذرة الفسفور ، والتي سوف ترتبط بـ ADP الموجود في العضلات ، وتحولها مرة أخرى إلى ATP.

وبالتالي ، فإن الفسفوكرياتين هو تركيز حقيقي للطاقة يكون مفيدًا جدًا عند الانتقال من حالة الراحة إلى حالة تتطلب فيها قوة معينة (حيث قد يكون ذلك لرفع وزن مهم).

أين هو

الكرياتين أحادي الهيدرات هو الملحق الأكثر استخدامًا في اللياقة البدنية وكمال الأجسام ويمكن أيضًا تناوله من الأطعمة المختلفة. الكرياتين هو مادة معينة يمكن استيعابها بشكل رئيسي عن طريق اللحوم ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج ، وبشكل عام ، عن طريق اتباع نظام غذائي يومي مشترك.

حتى الكائن الحي قادر على إنتاج كميات صغيرة ، لكن النسب المئوية منخفضة للغاية بحيث لا تكون كافية لتطوير الإمكانات المعروفة لهذه المادة ، بما في ذلك بناء العضلات.

موانع الكرياتين

موانع الرئيسية للكرياتين تشمل الجفاف واحتباس الماء . ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الكرياتين زيادة الوزن .

موانع إضافية تتعلق اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن والإسهال والتشنجات واضطرابات المعدة. إذا ظهر واحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك دائمًا.

الصور | ويكيميديا