زن التأمل هو شكل تأملي يعزى إلى البوذية اليابانية . Zazen هو مصطلح يتكون من za ("الجلوس") و zen ، وهي كلمة يابانية ، والتي ، من خلال الصينية والبالي ، ترجع إلى السنسكريتية ديانا ، والتي تمثل التأمل. وبالتالي فإن Zazen هو "تأمل الجلوس". مفيدة للعثور على السلام والصفاء ، مع ممارسة زن التأمل ، تتم إزالة القلق والضغط. دعونا معرفة أفضل.
تاريخ وأصل زين التأمل
وفقًا للتقاليد ، كان zazen في الأصل هو موقف شاكياموني بوذا ، وهو الموقف الذي حقق به التحرير الكامل.
في الواقع ، تعود أصول زن إلى تجارب بوذا في الهند حوالي القرن السادس قبل الميلاد ، والتي تم الإبلاغ عنها لاحقًا في الأديرة الصينية. يرتبط إسهام دوجن ، مؤسس مدرسة زين سوتو (القرن الثالث عشر) ، مساهمة أساسية في تطوير البوذية اليابانية.
يسمح تأمل Zen أو Zazen للموضوع بوضع نفسه كما يشاء في الحالة العقلية ، وهي مرحلة تتوافق مع انبعاث موجات ألفا. نظام التأمل هذا ليس صعبًا كما يعتقد عمومًا ، ويتألف من ثلاثة أجزاء أساسية: التحكم في التنفس ، والسيطرة على الموقف والسيطرة على العقل .
معرفة ما هي التمارين لتنفس مناسب
فوائد زن التأمل
تقليديًا ، يحتوي تأمل Zen على قيم الثقافة اليابانية ، مثل النقاء والوئام واللطف. يتيح التركيز على التنفس الخفيف للممارس أن يجد رأيه ويجعله ثابتًا وحاضرًا في كل حركة يومية.
وفقًا لـ Zen ، فإن التنفس الصحيح ، الذي يتميز بالإيقاع الطبيعي البطيء والقوي ، يضمن إمكانية العيش لفترة طويلة وبصحة جيدة ، في حالة من التوازن الروحي. على العكس ، التنفس الخاطئ يسبب مشاكل مثل الضعف والمرض وعدم الاستقرار الروحي وحتى الموت.
يظهر الجسد والعقل مترابطين ببعضهما البعض لدرجة أن تأثير التنفس على العقل نفسه أمر مفاجئ. تنفس عميق وبطيء وهادئ وقوي قادر على القضاء على المضاعفات العقلية.
يتطور العقل ، ويصبح نقيًا وواضحًا ومشرقًا وحلوًا. استقرار الموقف هو أيضا استعارة للحياة ، دعوة إلى الهدوء وعدم التعثر في وجه الشدائد.
لذلك فإن تأمل زن يسمح للممارس بالعمل على العقل والجسم ، وتطوير مجال الذات.
وصف هذه التقنية
" أن تكون مستقرة مثل الجبل ". احتم في مكان هادئ ، وخلع حذائك واجعل نفسك مريحًا. يفضل ارتداء ملابس مريحة غير صناعية. أما بالنسبة للموقف ، اجلس متشابكًا وأغمض عينيك.
ارفع يدك اليمنى إلى ارتفاع السرة وافتحها ، مما دفع راحة اليد لأعلى. يقع اليسار على اليمين ، بنفس الطريقة ، لمسة الإبهام. يجب أن تبقى الظهر مستقيمة.
يجب الحصول على الهدوء والتركيز عن طريق التنفس بعمق وهدوء شديد ، والتركيز على الموقف ، وتخيل إزالة التوترات دون الانخراط في الأفكار. يختلف وضع الساقين وفقًا لأنماط تمارين Zen للتأمل.
في البداية ، يتطلب الأمر بعض الجهد للتعود على هذا المنصب . احترام الحد الأدنى من الوقت لمدة 20/30 دقيقة من التأمل في الجلوس قد يكون جيدًا في البداية.
مناسبة ل
تقليديًا ، لأسباب مختلفة ، كانت أشكال التدريب الشاقة والصعبة تُستخدم في الماضي ، مثل kendo أو الجودو ، من أجل تطوير المقاومة لدى الأشخاص الضعفاء.
هذه التقنيات لم تعد فعالة لأمراض الإنسان الحديث. زن التأمل مناسب لأولئك الذين يرغبون في العثور على السلام والصفاء ، بعيدا عن قلق وضغوط الحياة اليومية.
إنه شكل من أشكال التأمل بسيط ومناسب نسبيًا ، ويثبت أنه فعال ، على الأقل في أشكاله الأساسية ، لمعظم أولئك الذين يختبرونه. أكدت الدراسات التجريبية المختلفة أيضًا فعالية مسار التأمل الوعي كدعم للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
حيث يمارس زين التأمل
هناك العديد من مدارس التأمل التي تقدم دورات التأمل Zen.
كما أن بساطة هذا النوع من التأمل تجعله قابلاً للتنفيذ بسهولة من المنزل ، وذلك بفضل العديد من المواد التعليمية ، مثل الكتب حول تأمل Zen ، بما في ذلك العقل بلا سلاسل ، و Spark of Awakening و Kensho - The Heart of Zen .
علاوة على ذلك ، يمكنك الاستفادة من مقاطع الفيديو والقصص zen وقصص Zen التي تساعد في الممارسة العملية. لذلك ، يعد الاقتراب من Zen أمرًا بسيطًا: يمكنك البدء بقراءة القصص والقصص التي تجعل نفسك ساحرًا من خلال فلسفة منسية ، ثم تدرس الطرق والتطبيقات على النصوص وتجرب ، حتى من المنزل بفضل مقاطع الفيديو ، لتجربة فوائد هذا النوع من التأمل.
فضول
في معابد زين ، بعيدًا عن الفوضى والهيجان في حياتنا اليومية ، فإن أول شيء يتعلمه الراهب هو التحكم في التنفس .
هناك بسيط ، سوف تفكر. في ظل الظروف العادية ، يتنفس الإنسان العادي حوالي 18 مرة في الدقيقة ، ولكن إذا كان يمارس أنشطة تتطلب جهداً كبيراً ، فإن إيقاع التنفس يزداد.
ونحن نعلم أن لها عواقب. والراهب؟ Adepts الذين يمارسون تأمل Zen ، بدلاً من ذلك ، يتنفسون فقط أربع أو خمس مرات في الدقيقة .
