بالنسبة لي ، بصراحة ، يجعل دائمًا الناس يبتسمون الذين يتعاملون مع اليوغا لأغراض مثل فقدان الوزن ، التنغيم ، وبشكل عام ، الجماليات: جميع الدوافع ، حتى لو كانت مشروعة ، لا تعترض حتى عن بُعد جوهر هذا الانضباط الرائع انها ليست رياضة ولا شكلا من أشكال اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، حتى في إحدى الصحف القومية المعروفة ، قرأنا أنه من خلال اليوغا " مع التدريب المناسب ، يمكنك الحصول على بطن مسطح ومنحوت على شكل صدفة السلحفاة ".
في الواقع ، لا يمكن إنكار أن العديد من الإصدارات الحديثة والغربية قريبة جدًا من الجمباز لدرجة أنها تحتوي على جرعات من المثلية حقًا من اليوغا (بالمعنى الحرفي للكلمة).
من الواضح أننا لا نشارك مثل هذا المفهوم السطحي لهذا الانضباط المحبوب والنبيل ، ولكن إذا كان وجود بطن منغم يمكن أن يساعد ليس فقط من أجل إحساس جمالي بحت ، دعونا نرى ما يمكن القيام به مع اليوغا.
أهمية البطن قوية بشكل صحيح (دون المبالغة ...)
إن الحصول على القيمة المطلقة القوية ليس مسألة "السلاحف" أو "الطوب" ، ولكن الموقف الصحيح وصحة جيدة.
تكون منطقة البطن (مستقيم البطن ، بدقة) ، من بين أشياء أخرى ، مهمة الحفاظ على استقرار الأمعاء ومنع نتوءها من تعريض المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. حتى البطن شديد الصلابة يحتمل أن يتسبب في خلل وظيفي ، خاصة فيما يتعلق بالتنفس ، لأنه قد يتداخل مع حركة الحجاب الحاجز.
لا يمكن أن تنعكس هذه المشاكل الجسدية على المستوى النفسي. إذا كانت اليوغا "اتحادًا" ، فإن الجسد والعقل هما دائمًا مرآة بعضهما البعض ، في اتصال دائم وتأثير متبادل. يمكن للبطن الناعم المفرط أن يخفي قدرًا من "النعومة" النفسية الجسدية المفرطة ، أي عدم القدرة على مواجهة المواقف ذات الشخصية الصحيحة.
على العكس ، يمكن أن تمثل البطن شديدة الصلابة التعبير الجسدي لموقف دفاعي مستمر. كتب عالم النفس ويلهلم رايش: " لا يوجد عصاب بدون توتر مزمن في البطن ". الخوف من المعاناة وخيبة الأمل جنبًا إلى جنب مع عدم القدرة على قبول الرفاه أو المتعة هما رد الفعل السلوكي المحتمل لهذا الموقف الجسدي الخاطئ.
لماذا اللياقة تطمح بشكل متزايد إلى اليوغا؟
اسانا لتقوية البطن
في الفقرة السابقة ، قمنا بتسليط الضوء على أهمية مناطق البطن الصحية لرفاهيتنا عند 360 درجة ، بما يتجاوز مجرد الحقيقة الجمالية المتمثلة في وجود معدة مسطحة.
الآن دعونا نرى ما هي asanas التي تركز على هذا الجزء من الجسم.
نافاسانا (موقف قارب)
- يجلس ، ثني الساقين ، باطن القدمين على الأرض. العمود الفقري مستقيم.
- حرك الوزن للخلف وابحث عن التوازن في أسفل الظهر ، حول العصعص.
- بمجرد التوازن ، ارفع قدميك عن الأرض ، وإذا أمكن ، مد ساقيك بحيث تشكل زاوية تقارب 45 درجة على الأرض. تمتد الأسلحة بالتوازي مع جوانب الساقين. ظهر مستقيم ، رفع القص.
إذا كان الموضع يجب أن يكون مكثفًا للغاية في هذا الوضع:
- لا تمد ساقيك ، بل احتفظ بهما على الركبتين.
- لا ترفع وتمدد ذراعيك ، ولكن تبقي يديك بالقرب من الأرض ، من أجل تسهيل التوازن.
تشاتورانجا دانداسانا (موقف عصا)
- ضعي جبهتك على الأرض ، وذقن قليلاً نحو القص.
- ضع اليدين على جانبي الصدر ووجه القدمين.
- ارفعي الجسم عن طريق مد الأذرع بالكامل ، أو عن طريق سدها إلى نصفين مع بقاء المرفقين عازمين وملتصقين بالصدر.
إذا كان الموضع في هذا الإصدار الأخير مكثفًا جدًا ، فضع حصيرة ملفوفة أو كتلة يوغا أسفل الصدر بحيث تخفف الضغط على مستوى الذراع.
Vasisthasana (موقف المحور الجانبي)
- بدءاً من موضع المحور ، حرك الوزن باتجاه الجانب الأيسر من الجسم ، أي على اليد وعلى القدم واستنشاق ، والبدء في فتح الوركين والكتف رفع اليد اليمنى. وتمتد الأرجل وقدميها بشكل جيد على الأرض.
- يجب أن يشكل الجسم خطًا واحدًا يمتد من الكعب إلى الرأس ، وتضغط اليد على الأرض على الأرض بينما يتم تمديد الذراع العلوي وتمتد الأصابع
- أداء على كلا الجانبين.
إذا ثبت أن هذا الموضع متقدم للغاية ، فيمكن إجراء متغير: بدلاً من الاستراحة على اليد ، ابق الكوع مثنيًا وارفع ببطء عن الأرض ، مع التأكد من ثباته في الأخير.
