حمية المنطقة وفوائدها
تم ابتكار النظام الغذائي للمنطقة بواسطة الباحث الأمريكي في الكيمياء الحيوية الدكتور باري سيرز. أسلوب غذائي وأسلوب حياة أعتقد أنه يضمن أداءً بدنيًا وعقليًا أكبر.
ما هو الهدف من هذا البرنامج الغذائي؟ الوصول والحفاظ على التوازن الهرموني ، بما في ذلك الأنسولين ؛ هرمون يفرزه البنكرياس المسؤول عن تراكم الدهون والجلوكاجون ، وهو هرمون مضاد للأنسولين يسمى هرمون التعبئة ؛ كل هذا بفضل رابطة المغذيات الكبيرة المناسبة ؛ الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
على وجه التحديد ، في الوجبات الرئيسية الثلاث والوجبات الخفيفة ، وفقًا للنظام الغذائي للمنطقة ، يجب أن يأتي 40 ٪ من السعرات الحرارية مباشرة من الكربوهيدرات ، و 30 ٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتينات و 30 ٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من من الدهون.
وبالتالي فإن الصيغة التي يتم اعتبارها انهيار العناصر الغذائية الرئيسية في البرنامج الغذائي للمنطقة هي كما يلي: 40-30-30 (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون). على وجه التحديد ، لذلك ؛ 1 دقيقة من الكربوهيدرات ، 1 ميني باص من البروتينات ، 1 مينيكلوك من الدهون = كتلة واحدة.
أعتقد أن اتباع البرنامج الغذائي في المنطقة يعني تناول الطعام بشكل صحيح والشعور بالراحة ، كما أوصي زبائني بأن أتابعهم في صالة الألعاب الرياضية وأوصي بالقيام بذلك. النظام الغذائي للمنطقة له قواعد محددة للغاية ، ولكن مثل أي نظام غذائي يجب أن يحترم ويؤخذ في الاعتبار.
أدناه قائمة ببعض:
- كل يوم عليك القيام بخمس وجبات ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان ؛ في منتصف الصباح ومساء بعد الظهر ، والغرض من وجود نسبة السكر في الدم ثابتة خلال النهار وعدم الشعور بالحاجة إلى الجوع.
- يجب ألا يمر أكثر من خمس ساعات بين الوجبات. لا تبقِ أكثر من خمس ساعات دون تناول الطعام ، وإلا فأنت تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، مما يهدد بجوعنا لتناول الوجبة التالية بتناول أكثر مما هو ضروري.
- يجب أن توفر كل وجبة ووجبة خفيفة 40 ٪ من السعرات الحرارية في شكل الكربوهيدرات ، و 30 ٪ في شكل بروتين و 30 ٪ في شكل الدهون.
سيكون من المناسب أيضًا وأعتقد أنه من الضروري أن نتحمل مع بعض الانتظام أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.
هذه الدهون تعزز إنتاج eicosanoids جيدة في الجسم. أشرح لقراء Cure naturale.it أنها هرمونات مهمة جدًا تعمل على أجهزة وأجهزة مختلفة في الجسم.
أوميغا 3 - الأحماض الدهنية الأساسية لأنها ضرورية لجسمنا. حيث لا يمكن إنتاجها ، لذلك يجب استهلاكها من خلال الطعام. إن دمج أوميغا 3 ، وفقًا لـ Barry Sears ، يحدد ، في سياق نظام غذائي متوازن ، إجراء وقائي على أجسامنا ، مما يساهم في الحصول على سلسلة من الفوائد ؛ أدرج بعضها في قراء الموقع: تحسين الوظائف الإدراكية ، والمزاج ، والتركيز ، على مستوى دسليبيديميا ، فهي تقلل الدهون الثلاثية في الدم ، وترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم وتخفض نسبة الكولسترول الضار في LDL ، وعلى مستوى الأوعية الدموية أنها تعيق تشكيل الجلطات ، وعلى مستوى القلب فإنها تقلل من خطر اعتلال الشرايين التاجية ، على مستوى الجهازية نرى أنها تقوي الجهاز المناعي. صورة | Pixabay
