دعونا نرى ما هي القواعد الغذائية التي يجب عدم نسيانها ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لتدريبات العضلات ، فإن التدريب البدني مهم للغاية وأنه في مثل هذا النظام الغذائي الخاص ، لا ينصح أن تفعل ذلك بنفسك.
قواعد تغذية العضلات
ليس فقط البروتينات . أغذية العضلات غنية بالبروتين ، لكنك لست بحاجة إلى الانتباه فقط إلى محتوى البروتين. لزيادة كتلة العضلات ، من المهم أيضًا معايرة كمية الكربوهيدرات والدهون ؛ حيث أنه من الضروري تزويد الجسم بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن .
السعرات الحرارية . لزيادة طاقة الكتلة العضلية. هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة وزنك من خلال فقدان السيطرة على وزنك ، لكن في بعض الأحيان ، بناءً على النظام الغذائي الذي تقرر اتباعه ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول السعرات الحرارية إلى جانب عضلاتك إلى ظهور دهون في المناطق الحساسة ( الوركين عموما والبطن). إذا حدث هذا ، فسوف تحتاج إلى التدخل في تدريب بدني معين.
الماء . الترطيب بشكل صحيح مهم للغاية ، لذا اشرب الكثير من الماء وألا تقل أبدًا عن لترين من الماء يوميًا.
جودة الغذاء . تجنب الوجبات السريعة والبطاطا والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وجميع تلك التي توفر السعرات الحرارية دون تغذية
انتظام . الأكل على فترات منتظمة يساعد العضلات على تلقي التغذية الكافية دائما.
لا تفعل ذلك بنفسك . النظام الغذائي الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات لا يمكن ارتداؤه. من أجل عضلاتك وصحتك بشكل عام ، من المستحسن أن يتبعها أخصائي.
الأطعمة الصديقة للعضلات
نعم ، ولكن ما هي الأطعمة العضلية للحفاظ على صحتها بناءً على التدريب الجيد للجسم؟ يؤلمني قول ذلك ، لكن لا توجد أغذية معجزة . تزداد كتلة العضلات مع اتباع نظام غذائي مدروس بشكل صحيح وبالتدريب المناسب ؛ علاوة على ذلك ، إذا كنا نريد أن نقول كل شيء ، فهي ليست مهمة سهلة: نحن بحاجة إلى المثابرة والتصميم.
لا توجد أطعمة يمكنها ، من تلقاء نفسها ، توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عضلاتك ؛ لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ومتنوعة.
النصيحة الحقيقية الوحيدة التي يمكن تقديمها لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات هي:
- تسليح نفسك مع الكثير من الصبر.
- دراسة خصائص الأطعمة الفردية ومجموعات الأطعمة ؛
- كن حذرًا من أولئك الذين يعدون بالنتائج السهلة في وقت قصير ؛
- الاعتماد على الموظفين ذوي الخبرة.
