التحضير للماراثون: التدريب
تعتبر المشاركة في سباق الماراثون ، ولماذا لا ، إنهاءه جهداً هائلاً. على الأقل من البشر العاديين. ولكن هذا ليس رأي المدربين والمدربين الرياضيين ، الذين اتحدوا في الادعاء بأن أي شخص يمكنه المشاركة بنجاح في سباق الماراثون ، طالما أنه في حالة بدنية وعقلية للخضوع لاستعدادات الماراثون.
دعونا لا نغتنم الضوء ، على الرغم من ... الماراثون ينطوي على جهد بدني متعب ، لدرجة أن المجلة الأمريكية لأمراض القلب تؤكد على خطر احتشاء عضلة القلب الذي يتضاعف بالنسبة للعداء الماراثون.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجري ، فإن سباق الماراثون هو سباق الأجناس ، وهو رمز الجري في الرياضة والثقافة. يمكن أن يستمر التدريب في الماراثون لعدة أشهر ، وهذا يتوقف على مستوى إعداد الرياضي ، أكثر أو أقل خبرة. من هو الأقل خبرة ، يتدرب على مسافة 35 كيلومترًا على الأكثر أو يسافر مرة واحدة أو يمتد لمسافة 65 كيلومترًا في الأسبوع. يعمل المتسابقون الأكثر خبرة على مسافات أعلى بكثير.
يجب زيادة المسافة المراد تغطيتها بأيام ، حتى يتم تعليق النشاط قبل أيام قليلة من السباق. إذا كنت تشعر بالألم ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الجسم وقتًا للراحة بشكل صحيح.
تعاملنا مع أساليب التدريب المحددة في مقال آخر.
ما يجب القيام به قبل وبعد السباق
يشمل إعداد الماراثون ، بالإضافة إلى التدريب ، مجموعة من القواعد. يزداد تناول الكربوهيدرات للسماح للجسم بتخصيص المزيد من الجليكوجين . يجب تنفيذ هذا الافتراض بشكل منتظم خلال الأسبوع الذي يسبق السباق ، لأن جرعة زائدة من الكربوهيدرات يمكن أن تتسبب في تفاعل الأنسولين لدى الرياضي مثل تحويل الجليكوسين إلى دهون. نحن في حالة جيدة ، والأجناس قريبة. ماذا تفعل؟
ينبغي للمرء الامتناع عن تناول الطعام الصلب من أجل تجنب المضاعفات الهضمية. من المهم جدًا أن يتم ترطيبها والإخلاء قبل المغادرة. هذا صحيح ، هناك أيضًا حمامات على طول المسارات ، لكنك تخاطر ، كيف أقول ، في طابور الانتظار.
تذكر أن تمتد والحفاظ على عضلاتك دافئة. استخدم ملابس تم اختبارها بالفعل ولا ترتدي ملابس أو ملابس لأول مرة. لتجنب الاحمرار على الفخذ والحلمات ، استخدم الفازلين.
