العمل الأرضي مهم للغاية وليس فقط لأن هناك إمكانية للعمل بجدية بطريقة مختلفة. يعد استكشاف مواقف التمدد على الأرض مفيدًا لكل من يجلس على قدميه لفترة طويلة ولأولئك الذين يمارسون التخصصات التي تتطلب فترات طويلة من الممارسة في وضع مستقيم ، على سبيل المثال ، أشير إلى فنانين عسكريين (في هذه الحالة أفكر في مرحلة تدريب ما بو ، موقف المتسابق).

حتى بعد عمل تايجي جيد (تشي غونغ ، تمارين التكييف ، توي شوي ، لاوجا ) في بعض الأحيان يحتاج الجسم فقط للذهاب وتمتد. هنا اليوغا. على وجه الخصوص ، دعنا نستكشف الأسانات الملتوية .

كيفية العمل على الأرض في التواء

عند العمل في مجال الالتواء ، يجب أن يعتمد ممارس اليوغا على التنفس والمفهوم الرئيسي الذي يعمل كعنصر مهم لتجنب الإجبار ومن ثم الإصابة: المواءمة الفردية والشخصية للغاية. من التواء هي asanas الحساسة ، والتي يحبها الجهاز العصبي بشكل خاص ، إذا أجريت مع حلاوة هائلة.

هناك بعض الخطوات للتحضير لأعمال الالتواء التي يمكن اقتراحها للطالب فقط لتجنب فرض حدوده والبدء في معرفة حدودها ، وربما توسيعها ، حيث يكون الجسم جاهزًا. إذا نظرنا إلى الموقف باعتباره Marichyasana (انظر الصورة الرئيسية للمقال) يجب علينا أن نذهب درجة.

ممارسة لتحسين تطور

قد يكون التمرين الأساسي لتحسين الالتواء هو الجلوس بشكل جانبي على كرسي بدون مساند للذراعين. رفع الصدر ، يستنشق ، اذهب ولمس مسند الظهر. عند الزفير ، قم بالتناوب إلى حيث أنت. يستغرق اثنين من الحلفاء: حلاوة ، والاستماع. يمكنك بعد ذلك إجراء فحص صغير : كيف حال ركبتيك بعد هذه الجولة؟

إذا كان أحدهما متقدمًا على الآخر ، فهذا يعني أن الالتواء قد "حلل" حول الحوض.

تريد الحانات وإيشيا وإيلي والمقدسة والعصبية أن تظل موازية لحافة الكرسي والركبتين متساويتين.

ما نريد تجنبه بكل طريقة هو الألم في المنطقة العجزي الحرقفي. يوجه كل الانتباه إلى الأقراص الفقرية والأربطة والعضلات الشوكية المرنة.

مواقف الالتواء

Marichyasana

للوصول إلى الموقف الذي كنا ندرسه ، لنبدأ من Dandasana ( داندا = عصا ، قضيب). ثني الركبة اليمنى ، وترك الكعب بالقرب من ischium. ستجد الحوض بزاوية صحيحة مع وجود الساق على الأرض. اترك اليد اليمنى خلفك ، امسك الركبة اليمنى بيدك المعاكسة. في الزفير ، هناك دوران ، بينما يشير العمود إلى السماء ، تكون الركبة اليمنى مستقرة ولا يدور الحوض. لا تجهد ظهرك وقديسي

كل شيء على الجانب الآخر ، من أجل التماثل.

أرض ماتسيندراسانا

إذا تبع ذلك معلمًا جيدًا ، فيمكنك الذهاب إلى Ardha Matsyendrasana ، وهو "تطور نصف رب السمك" والذي قد يحتاج في بعض الحالات (حتى لو كان الموقع أدناه وحتى بعض الوقت ولا يزال في مرحلة محددة) إلى الاستخدام من الطوب. تقوم الحركة بنغمة أعصاب وأربطة العمود الفقري وتحسن الهضم. يجب أن يتم تثبيت العمود والكتفين في نفس المستوى. تتنفس بانتظام تعميق تطور مع كل زفير. اتجه أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين.

المرونة التي يتم الحصول عليها هي أيضا العقلية. ينبغي للمرء أن يتواصل مع الروح ، ويفهم على أنه جوهر. "كل من يستمع إلى موسيقى الروح يعبر عن الأفضل في الحياة." (سوامي سيفاناندا). أنك تعمل بعد ذلك مع الخطوط المستقيمة (الكاراتيه) أو اللوالب (taiji quan) أو الدوائر والقطع الناقص (bagua) ، أو أنك ببساطة مشاة رائعة ، ستسمع مدى التغيير الضخم ، وكم الطاقة والوعي الجسدي.