لا يمكن القضاء على الإجهاد تمامًا ، لأنه ضروري للحياة ، ولكن يجب إدارته لمنعه من أن يصبح سلبيًا ومجهدًا ومرضيًا. تحقيقًا لهذه الغاية ، من الممكن التدخل مباشرة في المنبهات المجهدة ، وتعديل الأفكار التي تولد من الحدث المجهد ، من خلال تقنيات الاسترخاء المختلفة وتطبيق "الحيل" المضادة للإجهاد.

من المهم ألا تغيب عن بالنا عن الحالة النفسية الجسدية ، وتجنب وضع نفسك في ظروف قد تؤدي إلى توتر مفرط. غالبًا ما يساعد قليل من الأنانية "السليمة": ابدأ في قول لا لأولئك الذين يطلبون الكثير أو الذين يطلبون الكمال في كل ما تفعلونه (من الواضح أنك لست مضطرًا لأن تصبح "جيدًا مقابل لا شيء" أو "أنانية بلا قلب" ). بين الحين والآخر أخذ قسطًا من الراحة والتصرف "ببطئ": تذوق الطعام الذي تتناوله ، والمشي ، ومشاهدة غروب الشمس ، والقمر ، والنجوم ، وما إلى ذلك. حاول دائمًا الاختيار بشكل مستقل ، دون أن تتأثر بالضغوط الخارجية.

كرس نفسك لما تحب حقًا واستمتع به ، دون الشعور بالذنب حيال ذلك. قيّم كل موقف بناءً على ما هو عليه ، وليس وفقًا لما سيكون عليه بعد. ركز على الحاضر ، دون التفكير باستمرار في الماضي أو المستقبل ، لأنك بهذه الطريقة لا "تتذوق" ما تفعله وتعيش فيه وتخاطر في العيش في ندم ومخاوف وما إلى ذلك على المدى الطويل التي تولد التوتر. حاول أن يكون لديك نمط حياة صحي: النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة ؛ ممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ؛ القيام بتمارين الاسترخاء والتنفس العميق ؛ إطعام بشكل صحيح ، مع اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وفقا للعمر والجنس والاحتياجات الفسيولوجية وأسلوب الحياة ؛ الانخراط في هوايات وأنشطة مجزية ؛ تجنب استخدام العقاقير النفسية.

في ظروف معينة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمكملات المعدنية ، قد يكون من المفيد استخدام مواد طبيعية منشّطة ومكيفة مثل الجينسنغ ، القاتلة العضوية ، الهلام الملكي ، حبوب اللقاح ، الروديولا ، طحالب السبيرولينا. هذه العلاجات الطبيعية ضد الإجهاد فعالة على كل من القدرات العقلية ، (فهي تساعد على تحسين الانتباه والتركيز والذاكرة) ، وعلى الأداء البدني (فهي تحسن القدرة على أداء العمل العضلي وتقلل من الشعور بالتعب) ؛ ومع ذلك ، ينبغي دائما وصفة طبية تجنبها.

يجب التأكيد على أن الإجهاد يمكن أن يكون تحذيراً من خلل وظيفي أو أمراض غير معروفة ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية واختلال الكالسيوم والمغنيسيوم وفقر الدم والسكري والاكتئاب وأمراض الكبد وأمراض الكلى ومختلف التغيرات الهرمونية ونقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة. هذه الشروط أيضًا تخلق ضغوطًا إضافية ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. لذلك ، من الضروري إجراء فحص طبي جيد يشمل اختبارات الدم والبول لتوضيح أسباب المشكلة. أخيرًا ، يجب ألا يغيب عن البال أن أي تغيير يمكن أن يكون مصدر توتر (تغيير الموسم ، العودة من الإجازات ، الإزالة ، انقطاع الطمث ، الزواج ، المعاشرة ، الطلاق ، ولادة الطفل ، الفصل ، فقدان أحد الأحباء ، فقدان الحيوان الذي انها حنون وهلم جرا).

الدكتورة إيلينا لونجو ، أخصائية تغذية ، خبيرة في تقنيات الرفاهية النفسية