لماذا العمل في الشوارع؟ وكيف يمكن أن تفعله جيدا للعضلات والحفاظ ليس فقط التنغيم ولكن أيضا فقدان الوزن؟
دعنا نرى معا ما هي هذه الممارسة الحضرية التي تسمح لك بالتدريب في أي مكان وتحويل ما توفره الطبيعة والهندسة المعمارية كأدوات تدريب وظيفية.
العمل في الشوارع: التدريب الوظيفي في المدينة
العمل في الشوارع هو تدريب وظيفي في الشوارع ، ومناسب لأي مكان وظروف ، عملي في الداخل أو في الهواء الطلق. إذا كنت في مدينة ملوثة جدًا ، فمن الجيد اختيار أماكن بالقرب من المنتزهات لتجنب تنفس الكثير من الهواء الملوث.
يعتمد التدريب على منهجية دقيقة وتقنية وبرمجة ، مع فترة التمرين. يكسب كل الشكل المادي ككل ، خاصة إذا تم اتباع تدرج معين خلال التدريب.
في الواقع ، يتألف التدريب من 4 مراحل: الأيروبيك الأولمبية والكالسيثين الوظيفية. يمكن القيام بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، في الحديقة ، في الجبال ، في البحر وأنت تعمل في صورة هوائية ولاهوائية.
يشمل التدريب الداخلي الاستخدام المجاني للبارات ، والحلقات ، وغلايات الماء ، والكرات ، والحبال البحرية ، وإطارات 40-100 كجم ، والأكياس ، وأكياس الرمل ، والجسور ، والحانات الأولمبية وكل ما هو متاح.
في الجدران الخارجية ، تصبح المقاعد والأشجار وكل شيء في الطبيعة أداة مفيدة للقيام بالتمرينات.
يحتوي البرنامج أيضًا على المفردات الخاصة به: تسمى كل تمرين فردي " Round" وكل صالة رياضية أو مركز رياضي يمارسها باسم " Garage". إلى الموقع ، ستجد السيرة الذاتية لكلٍّ من Street Master Master Coach Claudio Ciolli و Jacopo Gori.
اكتشف أيضًا الطريقة البدائية: التمارين والنظام الغذائي لتحويل الجسم
تمارين في الشوارع
تتوفر مقاطع فيديو محددة للغاية ومعرض صور غني جدًا على الموقع الرسمي لـ Streetwork. يتعلق جزء جيد من التدريب بعمل مختلف مناطق العضلات في مرحلة التحميل: حيث تتعلم كيفية رفع الحديد بالطريقة الصحيحة ، حتى لا تتسبب في تلف على سبيل المثال في مناطق عنق الرحم أو مناطق أخرى من الظهر.
يساعد المدرب بعد ذلك الكثير في فهم نفسك وطريقة عمل قلبك ، بالتآزر مع عضلاتك: مقدار الحمل الذي يمكن أن تحمله ، والى أي مدى يمكنك الذهاب والى متى. كما يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم تقنية kettlebells والحبال. تتوفر العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بمسابقات Streetwork الدولية على الإنترنت.
ألقِ نظرة على الجزء السفلي من الصفحة للتمرين الأوكراني الذي سيتركك بلا كلام وسيجعلك تفهم إلى أي مدى تصبح كل أداة في المتنزهات أو في الشارع مفيدة للتدريب. أخيرًا ، تم تسجيل فيديو عن تمرين Streetwork في عام 2013 و "بليغ" جدًا ، إلى جانب تمرين نسائي بالكامل.
فوائد العمل في الشوارع
تم تصميم هذا العمل لتحقيق جودة العضلات الممتازة والتحمل الهوائي الجيد للبقاء في الشكل وتكون على استعداد لممارسة أي نشاط رياضي. كما أنه فعال للتعامل مع الحياة اليومية ومجتمع اليوم الغني بالتوتر الجسدي والعقلي بطريقة حيوية وفي نفس الوقت مريح.
العمل في الشوارع ممتاز سواء في تحسين الأداء الرياضي (تطوير القوة والسرعة والقوة والتحمل) وفي مجال اللياقة البدنية (مع البرامج التي تهدف إلى التنغيم والحد الأقصى لفقدان الدهون في الجسم).
الهدف ، قبل تولي مسؤولية الأحمال ، هو إعطاء نغمة أساسية لمختلف مناطق العضلات بطريقة متناغمة ، بدءاً من مركز البطن والعضلات المجاورة للفقرة ، من أجل بناء بنية صلبة.
اكتشاف أيضا تمارين رياضية: ما هو ، والتمارين وفوائد التدريب
شاهد فيديو التدريبات الأوكرانية:
