نحن هنا التدريب ، التدريب ، وهلم جرا. لكن إذا سمعت عن نادي التدريب ، فهذا ليس تجميعًا لجميع الأشخاص الذين يحبون التدريب ، بل هو برنامج تدريب خاص للجسم يتضمن تدريبات معينة. دعونا معرفة المزيد.
أهداف أولئك الذين يعتمدون على نادي التدريب
هذه هي الأهداف التي يسعى إليها أولئك الذين يعتمدون على نادي التدريب ، وفقدان الوزن وترتيب العضلات وتقويتها ، وهذا تمرين جديد تم إنشاؤه بواسطة شركة Nike وهبط مؤخراً بشكل حصري في صالات رياضية Virgin Active .
اعمل باستخدام الأدوات الصغيرة: قضبان الهيكل ، حصير الأرضية ، المقاود ، قرص الوزن والخطوة الكافيين. يبدأ التدريب بالإحماء الأساسي ، مع تمدد مجموعات العضلات ، الامتدادات ، الانحناءات ، القرفصاء وعمل الجر.
في الواقع ، هو فترة تمارين قصيرة مع كسور سريعة للغاية كل 30 ثانية. الالتزام ثابت ومكثف ، ويتم تعزيز تدفق الدم والتمثيل الغذائي بأكمله له فوائد.
أعدت Nike مقتطفات قصيرة جدًا نطلب منك عدم تقليدها بعضلات باردة (وتذكر أن ممارسة الجمباز ليس أن المرء يجب أن يمتلك العلامة التجارية بالقوة ، بل نعرق الكثير في هذه الملابس): في الجزء السفلي من المقالة ، بعض مقاطع الفيديو من نايك نادي التدريب .
ساعة ذكية ، الجهاز اللوحي على معصم أولئك الذين يمارسون الرياضة
تمارين نادي التدريب وفوائده
نتذوق على الأقل واحدًا من التمارين الرياضية المقترحة ، على افتراض أنها لا تلعب أبدًا بطريقة مستهدفة سوى مجموعة عضلية واحدة ، ولكن تشمل مناطق مختلفة من الجسم مع مجموعات مفصلية من الحركات. النهج الأول ليس أبسط. دعونا نحاول توحيد "الضفدع" و burpee " : يمكنك إجراء قفزة الضفدع (بأرجل مفتوحة وثني ركبتيك) فوق الخطوة ، ثم قفزة للخلف لأسفل من الخطوة ، وضع يديك على الخطوة ، وتمديد أرجل الظهر مع قفزة وذلك لخلق محاذاة مثالية لرأس تمثال نصفي الساقين (بيربي) ، وجعل كلا القدمين أقرب إلى الخطوة مع قفزة أخرى والعودة إلى وضع منتصب.هذا التمرين يقوي عضلات البطن.
الدقائق العشر الأخيرة من الدرس ، على الأرض ، لا تزال تهدف إلى تعزيز مركز المحرك ليس من خلال البطن البسيطة ولكن من خلال مجموعات من حركات متعددة.
يمكن تخصيص شدة كل تمرين ، وتغيير مدة التنفيذ (من 30 ثانية إلى دقيقتين) ، أو سعة الحركة ، أو موضع البدء ، مما يخلق استقرارًا أكثر أو أقل ويجعل العمل مختلفًا الجهاز العضلي. يمكن أيضًا تخصيص التدريبات وفقًا للغرض: سوف تمارس تمرين القلب إذا كنت تريد إنقاص وزنك ؛ أو برامج أخرى إذا كان الهدف بدلاً من ذلك هو النغمة.
التطبيق نادي التدريب
نادي التدريب مستوحى من تدريب الرياضيين مثل لاعبي التنس سيرينا ويلامز وماريا شارابوفا أو العداء أليسون فيليكس. الهدف من ذلك هو تدريب جميع المهارات الحركية ومختلف مناطق العضلات بطريقة متباينة.
يتم توفير "افعلها بنفسك" أيضًا: لقد أنشأت Nike في الواقع تطبيق Club Training مجانيًا لأجهزة iPhone و iPad و iPod Touch ، والذي يسمح لك بتدريب نفسك ، بإرشاد من فريق مدرب شخصي.
يمكنك الاختيار من بين 60 برنامجًا مختلفًا تشمل أكثر من 90 تمرينًا ، وكلها موضحة ، ويمكنك إعداد جلسات عمل بناءً على أهدافك (التخسيس ، التنغيم ، تقوية) والمهارات (المبتدئين ، الوسطاء ، الخبراء).
