لماذا لا تحصل على الدهون؟

في أحد الأيام ، في الطب العشبي ، البائعة ، سيدة يائسة "من فضلك أعطني بعض المكملات الفعالة ، لا أستطيع الحصول على الدهون". أوه نعم ، لأنه إذا كان الأمر يتعلق بمعظم الناس عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية ، فإن هناك بعض الأشخاص الذين يمكن لأسوأ كابوس أن يحصلوا عليه مقابل بضعة أرطال. النساء ، ولكن أيضا الرجال والعديد من المراهقين في سن المراهقة.

وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن أولئك الذين يتناولون كل شيء دون المساس بالخط ، لا يدينون بمزايا معينة. كشفت دراسة نشرت في مجلة نيتشر أن النحافة الشديدة للأشخاص ترجع إلى عمل بعض الجينات . مثل الجينات الأخرى التي تم تحديدها بأنها مسؤولة عن السمنة. ولكن يمكن أيضًا ربط حقيقة فقدان الوزن بعملية التمثيل الغذائي الفردية: في الواقع ، عندما يكون سريعًا جدًا ، لا يمكن تخزين الدهون ؛ إن عدم زيادة الوزن يمكن أن يرتبط أيضًا بالمشاكل الهرمونية ، المرتبطة بقصور في الغدة الدرقية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية . أو حتى لاضطرابات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مشاكل الغذاء أو الأمراض الطفيلية.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

حتى أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب أن يفعلوا ذلك بطريقة متوازنة ومدروسة جيدًا ، وتجنب الشراهة عند تناول السكريات والدهون ، وبدلاً من ذلك يمررهم اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية في الاستشارة. بشكل عام ، النظام الغذائي الذي يسمح لك بتناول الفلفل الحار غني بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تبدأ في إدخال 150 غنية في اليوم ، حتى 1000 ، حسب الحالة. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار تناول كميات أقل من البروتين والكربوهيدرات ، والتي ينبغي أن توفر حوالي 50 ٪ من إجمالي الطاقة. إثراء الأطباق بزيت الزيتون والأول مع جرعة جيدة من البارميزان يمكن أن يكون حيلاً مفيدة.

هنا مثال على نظام غذائي للتسمين

الفطور : شاي أو قهوة بديلة مع أربع شرائح من الخبز الكامل الدسم أو ساندويتش ومربى ، عصير برتقال ، أو خمسة أشربة ومربى أو عسل مع الحليب الذي تفضله. ولا تزال شريحة لطيفة من الكعكة محلية الصنع أو الحبوب مع الحليب.

منتصف الصباح : تناول وجبة خفيفة مع اللبن أو الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة.

الغداء : المعكرونة حوالي 100 جرام ، أو الأرز 150 غرام ، مع البارميزان والطماطم وزيت الزيتون البكر الممتاز ؛ بروتين ثانٍ وجزء جميل من الخضراوات الموسمية مع شطيرة أو كعكات

وجبة خفيفة: 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع كوب من الحليب ، أو ساندويتش مع المربى أو أي رفيق آخر تفضله ، أو القليل من الفاكهة الموسمية.

العشاء: بدل جزءًا من البروتين الثاني مع الخضار الموسمية وشطيرة. أو طبق أول مثل الحساء والمعكرونة والفاصوليا والأرز والعدس مصحوبة بدورة خفيفة خفيفة ، على أساس الخضار. تناول جزءًا من البطاطا الطازجة أو البقوليات مرتين في الأسبوع على الأقل كطبق جانبي.

يلاحظ بشكل جيد : الرياضة تُكتظ أيضًا: ممارسة الرياضة مفيدة عند 360 درجة. الرياضة ليس فقط النغمات ، ولكن أيضا يعزز تشكيل كتلة العضلات ، والتي تعطي بوضوح لهجة وحجم وشكل للجسم. بالإضافة إلى السباحة ، التي تشكل وتنسق ، فإن الرياضة التي تجعلك تمارس الرياضة الجماعية هي تدريب على الأثقال البدنية في الجيم.

اقرأ أيضا:

• الأحماض الدهنية الأساسية والبذور

• الحمية لوضع الكتلة