حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي : جسمنا غير قادر على توليفه ، ولهذا يجب أن نتناوله بالتغذية اليومية.

في مرحلة البلوغ ، تحتاج هذه المادة إلى 320 ميكروغرام في اليوم ؛ فترتان معينتان من حياة المرأة هما الاستثناءات ، الحمل والرضاعة ، عندما تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك إلى 520 و 450 ميكروغرام على التوالي يوميًا.

في الواقع ، من المحتمل أن تكون تلك الخاصة بنمو الطفل أفضل الفوائد المعروفة المرتبطة بالتناول الكافي لهذا الفيتامين ، ولكن هناك أيضًا أسباب أخرى لعدم تفويتها ، بما في ذلك فوائد البشرة .

حمض الفوليك: ما هو استخدامه ل

حمض الفوليك هو مادة أساسية لتركيب وإصلاح الحمض النووي . العديد من العمليات الكيميائية الحيوية التي تشارك فيها مهمة أيضًا لصحة الجلد.

يتضح هذا من خلال حقيقة أن تناول كميات كافية من حمض الفوليك وانخفاض مستويات حمض الفوليك في الجلد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض جلدية مختلفة: الصدفية ، البهاق ، التهاب الجلد وحتى سرطان الجلد .

فيما يتعلق بالأورام على وجه الخصوص ، فإن الارتباط بحمض الفوليك يعتمد على حقيقة أن الأشعة فوق البنفسجية تشجع على التحلل ، مما يؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجلد.

لهذا السبب ، تم اقتراح تناول مكملات حمض الفوليك أيضًا لمنع هذه السرطانات ؛ ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على فعالية هذه الاستراتيجية.

حمض الفوليك: حيث وجد

في الوقت الحالي ، فإن أفضل خيار لحماية البشرة بحمض الفوليك هو ضمان تناول كمية كافية من الطعام ، مع الاحتفاظ بالمكملات الغذائية للفترات التي تزداد فيها احتياجات هذه المغذيات ، خاصةً مع ترقبًا وأثناء الحمل .

على الرغم من نادرة ، في الواقع ، لا يتم استبعاد الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخدام المكملات الغذائية ، مثل الحمى ، والشعور بالضيق العام ، ومشاكل الجهاز التنفسي وحتى بعض مشاكل الجلد ، مثل الاحمرار والطفح الجلدي والحكة.

أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك تشمل الهليون والخضار الورقية الخضراء والفاصوليا المجففة .

احذر ، على الرغم من أن مستويات هذا الفيتامين تميل إلى الانخفاض بسرعة أثناء حفظ الخضروات - وهذا سبب وجيه آخر لاستهلاك منتجات الحدائق عندما لا تزال طازجة.