شرب 2 لتر من الماء يوميا للبعض أمر حتمي. من الموروثات الموروثة في نيويورك ، يحدث في كثير من الأحيان أن نرى فتيات يرتدين ملابس اللياقة البدنية مع وجود الكثير من الزجاجات في أيديهن ، وهي زجاجة لا تنفصل. هناك حالات ، بدلاً من ذلك ، حتى بين الشباب ، يحدث أن الخمر في الوجبة والمقبلات لا يترك مجالًا كبيرًا لتحفيز العطش وضرورة شرب الماء.
دعونا نحاول أن نفهم كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا ومقدار الماء الذي يؤثر على الأداء الرياضي ونشاط الدماغ . بالانتقال إلى موقعين متعاكسين ، نحاول جعلهما متكاملين. بعد ذلك ، بما أننا في موضوع المياه ، نتذكر تاريخين مهمين: 12 و 13 يونيو ، يوم الاستفتاء على المياه لإلغاء المعيار الموجه نحو خصخصة هذا الصالح العام الثمين .
اشرب الماء أكثر من مرة
موقف الماء بأي ثمن هو موقف دقيق. عندما يكون ذلك ممكنًا ، عندما لا يكون محفز العطش موجودًا بعد ، عندما يحتاجه الجسم حتى لو كنا لا نعرف كيفية الاستماع إليه. وذلك لأن عدم تناول ما يكفي من الكحول يعني تعريض استيعاب المواد الغذائية ، وتنظيم درجة حرارة الجسم والضغط الشرياني ، والقضاء على السموم والنفايات الأيضية. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى اللامبالاة ، وصعوبة في تنسيق الحركات ، وتعطيل الدورة الدموية الوريدية واللمفاوية .
يعلن العلماء الذين يدعمون هذا الموقف أن الاعتماد على الحافز الوحيد للعطش لا يكفي ، لأنه عند ظهور العطش ، يكون الجفاف مستمرًا بالفعل. بالنسبة للرياضيين ، إذن ، فإن الخطاب هو نفسه ولكنه مُعزز إلى الحد الأدنى: الرياضيون الذين لا يشربون تشنجات العضلات بدرجة كافية ويخضعون لخفض تدريجي لمهارات التنسيق .
يشير بحث أجرته King's College London على موقع Human Brain Mapping ، إلى أن 90 دقيقة من النشاط البدني المكثف كافية ، مصحوبة بتعرق وفير ولكن لا يتم تعويضها عن طريق الترطيب الكافي ، لأن أنسجة المخ تتقدم فجأة لمدة عام تقريبًا.
كم من الماء تشربه أثناء الحمل؟
تبديد أسطورة 2 لتر من الماء يوميا
1 ونصف سيكون كافيا ، هذه هي لتر من الماء للشرب يوميا. يجب زيادتها فقط في حالات معينة: الحمى ، ارتفاع الحرارة الخارجية ، النشاط الرياضي المكثف أو التخلص من حصوات الكلى ، تحت المشورة الطبية. باستثناء هذه الظروف المقيدة ، لا ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بصب المزيد من المياه في الزجاج بدلاً من:
- ضع كمية أقل من الملح في الأطباق أو في أي حال تستهلك الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الملح ؛
- تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء ، وقبل كل شيء ، الخضروات.
في الواقع ، قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى: التعب المفرط في الكلى ، رفع الشرايين ، وتفاقم مشاكل القلب الموجودة بالفعل. ثم لن يكون هناك دليل علمي لدعم أطروحة أن مياه الشرب تعمل على مكافحة احتباس الماء والسيلوليت.
التوازن ، كالعادة ، سيكون هو المفتاح ، حتى فيما يتعلق بمسألة مياه الشرب. استمع إلى جسمك ، وتناول الطعام الذي يوزع الطاقة ويطلق الماء ، وادفع أكثر على دواسة الماء عندما تعرض الجسم لمزيد من النشاط البدني ، لتجديد السوائل المفقودة .
