ما هو برنامج اليقظه ل supermams

" سوف يعلمك الأطفال شيئًا ما عن نفسك. سوف يعلمونك أنك قادر على التعاطف العميق وأنك بالتأكيد لست الشخص البالغ ، هادئة ، لطيفة ، مختصة وواضحة تتخيلها قبل أن تصبح أماً " شوندا موراليس ، مؤلفة كتاب "الذهن من أجل Supermamme" (ناشر نقطة التقاء) ، وكذلك عالم النفس والمعالج النفسي ، لا تقتبس من هارييت ليرنر المصادفة.

غالبًا ما تقود الحياة اليومية ، قبل كل شيء النساء العاملات وأمهات تعدد المهام في القرن الحادي والعشرين ، إلى مواجهة اليوم مع إدخال الطيار الآلي .

بالإضافة إلى كونه خطيرًا جسديًا ، يمكن أن يكون أيضًا محفزًا للاستياء والإحباط الذي يدوم مع مرور الوقت ، ويمكن أن يؤدي إلى أبعد من أن يكون مرهقًا ، إلى حالات ذهنية وتصرفات سلبية ، مثل السلبية والقصور الذاتي والقلق والاكتئاب.

إن ممارسة "اليقظة" ، التي تُفهم على أنها وعي ووجود فعلي لما هو عليه وما يفعله ، يمكن أن تساعد في تغيير هذا الوضع ، لا تجلب فقط التفاؤل والرفاهية ، ولكن أيضًا تحقيق الذات واحترام الذات والفرح وامتنان لأنفسهم وللمشاركة مع الأطفال والشركاء. يجدر بك أن تأخذ الوقت الكافي لقراءة هذا الكتاب ، لأن الصفحة تلو الأخرى تتعلم أن تمارس تمارين بسيطة وقصيرة الذهن اليومي .

خمس دقائق من التأمل اليومي

كما ذكرت شوندا موراليس ، " ما تمكنت من ملاحظته مرارًا وتكرارًا هو أن خمس دقائق يوميًا من التأمل كافية لتحقيق نتائج واضحة ومقنعة ". تدفعنا ممارسة اليقظة إلى الابتعاد عن الطيار الآلي وتدعينا إلى أن نكون على دراية بما يجري في "هنا والآن" ، في كل لحظة من اليوم.

أن تكون حاضرًا يعني أن تكون عند 360 درجة ، حتى في تلك اللحظات التي يفقد فيها الأطفال أعصابهم حقًا ، ولكن أيضًا عندما يتناولون القهوة ، أو أثناء الطهي ، أو أثناء غسل الصحون ، أو غسل الصحون ، فإنهم يقومون بعمليات الوسائد. كل ذلك على اللاتفية أو أنهي اليوم بكوب جيد من النبيذ الأحمر.

الصحوة ممتنة

يعد بدء اليوم بالطريقة الصحيحة أمرًا أساسيًا ، خاصة بالنسبة للأمهات ، وهذه هي أول نقطة انطلاق لا جدال فيها للكتاب.

الأمومة "فوضوية ورائعة ومثيرة للغضب" ، ولكن النقطة الأساسية هي أنها لا يتم الحديث عنها: حول وسائل الإعلام يقومون بتصوير الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بالأمهات المثاليات والرائعات ، لكن في الحقيقة الأمر ليس كذلك. إن الشكوك ولحظات عدم اليقين والأخطاء واللحظات الصعبة ليست موجودة فحسب ، بل يجب مشاركتها أيضًا ، وبهذه الطريقة فقط يمكننا أن نجد الدعم والتواطؤ والاتحاد مع الأمهات أو الآباء الآخرين بشكل عام ونتغلب على الصراعات.

أحيانًا تكون كلمتان تكفيان أثناء تغيير الأطفال إلى العش للحصول على بعض الراحة وبدء يوم الراحة في القدم اليمنى. نعم ، لأن القول شكراً للعالم والحياة بالفعل عندما تفتح العيون هو عمل من الامتنان الأساسي . هل سبق لك أن حاولت أن تعطي لنفسك طقوسًا مدتها خمس دقائق لتذوق أول مشروب رائع من القهوة الساخنة؟

اتصالات يومية مع العائلة

تصبح الأسرة تمرينًا بالصبر وممارسة للتسامح : فأقل وأقل اللحظات التي تجد فيها الأم وقتًا لوحدها ، حتى عشر دقائق للاسترخاء ، للاستحمام أو الاستحمام أو ببساطة لوضع على طلاء الأظافر. كل شيء يصبح أولوية ليتم الوفاء بها ، غير متوقع ، وكسر في التوازن والعادات التي تستهدف أنفسهم.

وهنا بالضبط - بالتحديد في الإطار الزمني الذي يفصل الوصول في نهاية اليوم ، مستاءً على الأريكة ، حاملاً شاي الأعشاب الساخنة والقدمين على الطاولة ، والصراخ الذي يتردد صداها من الأرض فوق مثل صفارات الإنذار التي لا هوادة فيها - لا يزال المرء ينمو ، في تعلم أنه حتى أثناء الكسر المزعج من "لحظات خاصة معينة تقطعها" صرخة ، أو إحياء ، أو حاجة ، يمكن للمرء أن يستمر ، مع ذلك ، يمكن للمرء أن يستمر في ممارسة الوعي و "التأمل".

Shonda على استعداد لتذكيرك بأن الموسيقى والرقص واللعبة يمكن أن تبدد كل المرارة في لحظة!

اتصالات مع نفسه والعالم

في لحظات من الإحباط الأكبر ، عندما لا يوجد شيء في الأفق يتمسك به ، وعندما يصبح وضع الذهن موضع التنفيذ أمرًا صعبًا ، يبقى شيء واحد ، غير مؤكد: اليقين يغير كل شيء.

من خلال كلمات صاحبة البلاغ وتجربتها في الحياة الشخصية ، نفهم أنه يمكننا القيام بذلك بشكل جيد حتى في مواجهة الألم الشديد للغاية والأحاسيس القوية وفترات الانهاك العاطفي.

يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة المنتظمة لأنها توفر روابط مهمة بينه وبين العالم ، فهي تتيح لك أن تجد ، أو تجد ، من خلال سلسلة من التدريبات اليومية العملية والبسيطة ، هذا المركز الذي لم يعد بإمكانك سماعه أحيانًا ، هو الملاذ من الهدوء ، مكان الصمت والسلام في خضم العاصفة.

الطريقة الصحيحة لإنهاء اليوم

وقفة واعية ، مليئة بالامتنان في الصباح ، يجد نظيره في استراحة المساء التي تتحقق في كأس النبيذ . في بعض الأحيان ، كما تقول شوندا ، تعتبر القهوة والنبيذ من أفضل الأدوات لبقاء الأمهات .

ثم هناك ملخص وقصة اليوم: قبل النوم مباشرة ، تبين أن استعادة ما حدث خلال اليوم كان تمرينًا مفيدًا للغاية لليقظة لإعطاء معنى ومعنى لجميع أفراد الأسرة.

يمكن بعد ذلك أن يكون كل شيء مصحوبًا بمقاربة الشريك وقفة من الاسترخاء الجسدي التدريجي الواعي والتقلص ثم استرخاء جميع عضلات الجسم ، بدءًا من أطراف الأطراف وحتى عضلات الوجه ، لمدة خمس ثوانٍ.

يختتم كتاب "أجندة الوعي" الكتاب ويدعوك للاحتفال ، أسبوعًا بعد أسبوع ، ما هي لحظات الذهن التي كرستها لنفسك ، مع الإشارة إلى التأثيرات التي تركتها علىك.

شوندا موراليس هو طبيب في علم النفس والمساعدة الاجتماعية ، وطبيب نفسي متخصص في الاضطرابات المرتبطة بالتوتر والعلاج القائم على الذهن. قام بتحرير مدونة التنفس ، ماما التنفس في علم النفس اليوم.

قام بإنشاء وتقديم دورات وورش عمل للأطفال وأولياء الأمور والمعلمين والطلاب . تعيش مع زوجها وطفليها في ولاية بنسلفانيا.