في الصيف ، والحرارة ، والبعوض ، ولكن أيضًا في الحياة الاجتماعية المسائية أو الليلية الأكثر كثافة ، تتغير الممارسات الرياضية في الهواء الطلق ، باختصار ، مع فصل الصيف ، تتغير إيقاعات أيامنا ، بالإضافة إلى درجة الحرارة ودرجة الرطوبة والمزاج.
ربما لم نفكر في الأمر مطلقًا ، لكن كائننا الحي يتغير مع تغير الفصول وكمية ونوعية نومنا.
تعتبر الحرارة والحرارة من العوامل الرئيسية لضعف نوعية النوم ، ولكن أيضًا تناول العشاء في وقت متأخر ، واستخدام بعض المشروبات الكحولية الإضافية ، وهي مباراة تنس بعد العمل على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر على نومنا الصيفي .
إذا كافحنا للنوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ولم يعد بإمكاننا النوم ، نرى بعض "الخدعة" لتبسيط حياتنا.
الإعداد للنوم الصيف
ساخن ، رطب ، لا يوجد تكييف هواء: يجب أن نحاول إبقاء الغرفة باردة ومزيلة للرطوبة بالوسائل التي نمتلكها: بعد تهوية الغرفة في الصباح ، من الجيد إغلاق المصاريع أو خفض الستائر والظلام خلال النهار ، حتى لا اسمح للشمس بتسخين الغرفة والحفاظ على البرد قدر الإمكان.
في ساعات الليل ، نفتح النوافذ على أمل أن نسيم خفيف يمكن أن يدخل ، مما يسعد الليل. نحن نفضل ضوء ، والألياف الطبيعية أو القطن أو الكتان للتنفس التي لا تحتفظ عرق الجسم.
نحن نتجنب وجود معدات تنتج التلوث الكهرومغناطيسي في غرفة النوم : الهواتف المحمولة ، وتشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، وكذلك أجهزة التلفزيون: لسوء الحظ ، فهي جميع الأدوات التي تحث خلايا المخ لدينا على البقاء يقظين وتغفو لأولئك الذين يكافحون يمكن أن تصبح صعبة.
اقرأ أيضا الأعشاب التي تعزز النوم >>
طقوس النوم في الصيف
إذا عدنا من المساء معًا ، ربما في ديسكو أو ببساطة في العشاء وتناولنا ونشرب أكثر من المعتاد ، فلنتناول عادة شرب الشاي العشبي ، الذي سنخمده ، مع الزيزفون ، زهرة العاطفة ، سكوتش الشمر والنعناع : سيساعدنا على هضم العشاء ، الاسترخاء في المعدة ، تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، قمع الأدرينالين الموجود في تداولنا .
بينما ننتظر أن يصبح شاي الأعشاب نظيفًا ، نأخذ دشًا فاترًا ، ننهيه بنفث من الماء البارد على أرجلنا وأرجلنا: إنه "سيطهر "نا من فائض الحيوية ، من الحرارة ، من التعرق. الماء البارد يعيد أكسجين أنسجة الساقين ، يفرغها ، يعزز الدورة الدموية الوريدية ، يريح العضلات.
تغذية للنوم في الصيف
في أمسيات الصيف الطويلة ، نتجنب تناول الأطعمة "الثقيلة" الغنية بالدهون والبروتينات. يجب حظر اللحوم الحمراء والبقوليات وأيضًا الكربوهيدرات المخلوطة بصلصات الرجاج.
سلطات طازجة أفضل ، سمك ، معكرونة محشوة بالخضار ، أرز بني أو أرز فينري ، لحوم بيضاء ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح قليل ، نحن نفضل التوابل التي تعوق احتباس الماء والأرصاد الجوية مثل الزنجبيل والكركم والتوت العرعر والفلفل الحار : فهي منعشة وهضمية وتذوق الأطعمة تمامًا.
مكافحة البعوض للنوم الصيف
وللحفاظ على الحشرات المزعجة ، تنقي البيئة وتسترخي على نظامنا العصبي المركزي بمزيج من الزيوت الأساسية التي يمكننا وضعها في ناشر للغرفة: السترونيلا ، إبرة الراعي ، لويزة العين .
لديهم العديد من الخصائص بالإضافة إلى حمايتنا من البعوض: إنها تنقي البيئة التي نذهب فيها للنوم ، يشار إلى السترونيلا لفرط التنفس ، الزهم ، نزلات البرد ، الهضم الصعب ، التعب ، الصداع. إبرة الراعي عبارة عن منشط لمفاوي ، مضاد للألم ، مسكن ، مضاد للاكتئاب ، مزيل القلق ، منشط للكبد والبنكرياس ، مدر للبول. لويزة اللبن هي عملية إعادة توازن مهدئة وعصبية وجهاز هضمي وهضمي ويشار إليها بشكل خاص في حالة الأرق.
