تناول الطعام بطريقة متوازنة وصحية ، وتمتع بأسلوب حياة نشط ، وتمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، وخصص الوقت المناسب للوجبات وتناول إيقاعات منتظمة: إنها كلها عادات تساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي مقيد بالضرورة.
من الواضح أن الحاجة إلى وضع نظام غذائي أو عدم اتباع نظام غذائي يعتمد أيضًا بشكل كبير على الجنيهات التي يجب على المرء أن يفقدها لوزن طبيعي ويحافظ على صحته.
العادات التي تجعلك تفقد الوزن على الطاولة
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ والليمون في الصباح بمجرد استيقاظك. هذه العادة تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تشجع على حسن سير الأيض ووظائف الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، يساعد الليمون البكتين في كبح الشهية.
- تقديم وجبة فطور صحية ومغذية . تخطي وجبة الإفطار عادة سيئة لا تجعلك تفقد الوزن ؛ في الواقع ، العكس هو الصحيح. ومع ذلك ، يجب ألا تكون الوجبة الأولى من اليوم كثيرة للغاية. يجب أن تحقق وجبة الإفطار المتوازنة حوالي 20/25٪ من متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
- قسّم المدخول اليومي من الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية متوازنة بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين ، مع تجنب جميع الوجبات بدقة. لذلك ، من المعتاد تناول وجبة الإفطار وتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح حتى لا تشعر بالجوع في وقت الغداء وتناول وجبة خفيفة أخرى صغيرة في فترة ما بعد الظهر لتجنب تناول العشاء مع الرغبة في تناول كل شيء هناك. في مخزن.
- تناولي الجلوس على الطاولة واسمح لنفسك بالوقت المناسب والهدوء لتناول الوجبات . قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن عادة تناول الطعام ببطء والجلوس على الطاولة يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك. يستهلك تناول وجبات الطعام أمام جهاز الكمبيوتر ، أو الأسوأ من ذلك ، المشي صعوداً وهبوطاً في المنزل أو المكتب ، الدماغ مما يؤدي إلى تناول الطعام أكثر من اللازم. على العكس من ذلك ، فإن تناول الطعام المذاق والمستهلك ببطء يمنح الدماغ وقتًا لإدراك الإحساس بالشبع ، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تخفيفه.
- اشرب الماء فقط أثناء الوجبات . جميع المشروبات بخلاف الماء تضيف سعرات حرارية (غالبًا ما تكون غير ضرورية) للوجبات. من حين لآخر ، يمكن لكوب من النبيذ أو البيرة أن يقدمها لنا بالتأكيد ، لكنها عادة جيدة ، لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم ، لتجنب جميع المشروبات الحرارية ، وخاصة المشروبات السكرية.
- عدم إضافة السكر إلى المشروبات عادة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن. كم عدد القهوة التي تشربها خلال اليوم؟ هل فكرت يوما في عدد السعرات الحرارية التي يتم تقديمها لتحلية المشروبات؟ إذا كنت غير قادر على شرب المشروبات غير المحلاة ، فعليك على الأقل تجنب السكر الأبيض.
- احرص دائمًا على إبقاء الفواكه والخضروات في الثلاجة جاهزة للأكل ، وهي عادة أخرى تساعدك على إنقاص وزنك ؛ إنها ، في الواقع ، طريقة رائعة لتجنب رمي نفسك على الشوكولاتة والوجبات الخفيفة عندما يكون لديك القليل من الوقت.
- تستهلك الأطعمة الكاملة التي تعزز الشعور بالشبع.
- تعلم وتستهلك الأجزاء الصحيحة ؛ غالبًا ما تأكل أكثر من اللازم دون أن تدرك ذلك لأنك لا تعرف الأجزاء الأكثر ملائمة لاحتياجاتك الغذائية. إنها عادة جيدة يمكن اكتسابها بسهولة ، فهي لا تتطلب سوى القليل من الممارسة.
نمط الحياة الذي يجعلك تفقد الوزن
هناك عادات وأساليب حياة تساعدك على إنقاص الوزن دون التأثير مباشرة على الطعام الذي تتناوله.
- كن نشطا . عندما نتحدث عن أساليب الحياة النشطة ، فإننا لا نشير فقط إلى العادة الجيدة المتمثلة في ممارسة الرياضة: المشي وتسلق السلالم وركوب الدراجة بدلاً من السيارة ، والقيام بمهمات صغيرة سيراً على الأقدام ، والقيام بالحدائق ، وهذه كلها عادات تنطوي على الحركة ، وبالتالي ، تساعد على فقدان الوزن.
- القيام بنشاط بدني ثابت ومنتظم . من الواضح أن أولئك الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى أن يكونوا أكثر ملاءمة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. أي نوع من الرياضة ، تتكيف مع صحة الفرد وعمره ، ولكن أيضًا مع الأذواق والاحتياجات التنظيمية.
- الحصول على قسط كاف من النوم . تساعد النظافة الجيدة للنوم على تجنب الإجهاد وما يترتب على ذلك من زيادة في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يزيد الشهية ، ويدفعك إلى تناول الطعام أكثر من اللازم.
