الصيف قادم ويبدو أن كل شيء يتغير: تغيرات درجة الحرارة ، تغيير الملابس ، تغيرات الطعام ، الإيقاعات والجداول الزمنية وغالبا ما لا ندرك أن الجسم لا يمنح الوقت الفسيولوجي المناسب للتكيف مع هذه التغييرات. ، والتي تحدث بشكل دوري كل عام ولكن يجب أن تدمج في عملية التمثيل الغذائي وفي وتيرتها.
ارتفاع درجات الحرارة ، حرارة الصيف تزيد من التعرق وفقدان الأملاح المعدنية الثمينة ، وغالبا ما تنتفخ الساقين وتصبح ثقيلة خلال النهار ، ويتم تحفيز الأدرينالين حتى في تلك العصابات الزمنية التي تسبق النوم و والنتيجة النهائية هي في كثير من الأحيان صعوبة النوم أو الأرق الحقيقي من الموسم .
كيف يمكننا منع أو الترشح للتغطية من العلامات الأولى؟ العلاجات الطبيعية البسيطة وعادات نمط الحياة الصحيحة يمكن أن تحبط الأرق الصيفي في مهده .
العلاجات الطبيعية للأرق
> شرب الكثير من الماء خلال اليوم لإعادة إدخال السوائل التي تضيع بسبب التعرق. من المهم الحفاظ على المستويات الصحيحة من الماء للسماح للجسم بالتبادل الاسموزي الصحيح ، والتنظيم الحراري الأسهل الذي يتيح النوم الهادئ وغير المنقطع. من أجل تجنب تقلصات العضلات الليلية ، من الجيد إدخال كمية مناسبة من المغنيسيوم والبوتاسيوم: هناك العديد من المكملات الطبيعية للأرق التي توفر الحصة اليومية الصحيحة من الشوارد.
> تناولي طعامًا خفيفًا ، خاصة أثناء الوجبات المسائية ، مع تفضيل الخضار الموسمية الطازجة والأسماك واللحوم البيضاء. استهلك الفاكهة الطازجة خلال اليوم بعيدًا عن وجبات الطعام من أجل الدمج الصحيح للسكريات والفيتامينات في جانب واحد ولتجنب مشاكل الحموضة بعد الأكل التي قد تسبب صعوبة في النوم.
> بعد المساء ، استرخ في حمام استرخائي ، وقم بلطف الساقين مع دش بارد منعش ، وهو مصمم لتفتيح وتضخيم الأطراف السفلية ، وغالبًا ما يكون هؤلاء ضحايا درجات الحرارة المرتفعة أثناء النهار. يساعد التدليك الدوراني مع زيت الليمون الأساسي في زيت الجوجوبا على إزالة التورم والركبة اللمفاوية ، ويدعم الدورة الدموية الوريدية ويزيل الشعور بالثقل الذي غالباً ما يمنعك من النوم ويهز ساقيك في السرير. يجب أن يتم التدليك دائمًا بدءًا من القدمين صعودًا نحو الركبة.
> يجب تقديم تحضير شاي عشبي مريح للجمع بين الراحة كطقوس استباقية ضد الأرق. تأتي الطبيعة في عوننا مع العديد من العلاجات العشبية ذات الخصائص المهدئة للنوم ، مثل Valeriana officinalis: نكتشف المزيد عن هذا النبات الذي يساعد في حالة الأرق.
لمكافحة الأرق الصيف ، وهنا هي الأطعمة المناسبة
علاج خاص: حشيشة الهر
إنه نبات عشبي معمر يفضل بيئات منعشة ورطبة. لها جذع منتصب ومخدد. يمكن أن تصل إلى أكثر من متر واحد في الارتفاع. تتكون الأوراق من أوراق كاملة أو مسننة. إنها جميلة خضراء عميقة. تتجمع الأزهار بلون زهري فاتح ومزهر معطر قليلاً.
المكونات النشطة في Valeriana officinale ( حشيشة الهر ، الأكتينيديا ، الكاتينين ذو طبيعة قلوية ولينارين ، فلافونويد إيشبيريدين) وزيوتها الأساسية لها خاصية تثبيط الناقل العصبي المسؤول عن استثارة الجهاز العصبي المسؤول عن استثارة الجهاز العصبي (GABA) وبالتالي عمل الاسترخاء والمسكنات.
تتميز فاليريانا أيضًا بتخفيف العضلات وتشنج العضلات على العضلات الملساء ، وتكون قادرة على تهدئة المشكلات المتعلقة بمتلازمة القولون العصبي. بسبب هذه الخصائص ، يُشار إلى أولئك الذين يعانون من القلق والأرق والمظاهر النفسية الجسدية للقلق والإثارة .
في التسريب ، الجرعات الموصى بها هي ملعقة كبيرة من الجذر المجفف لكوب من الماء المغلي ، لتترك للراحة لمدة 10 دقائق ، وتصفية وتناول قبل الذهاب إلى الفراش. لا ينصح للاستخدام أثناء الحمل والرضاعة.
