الركض مع القلب



الجري والجري والركض والركض ... مهما كان ما تريد أن تسميها ، فإن التمارين الهوائية ثنائية الساق جيدة: إنها تجعلها رشيقة ، وتنغيم العضلات ، وتساعد على حرق الدهون ، حتى تخف ، وتزيد من كتلة العجاف.

ولكن هذا ليس كل شيء. الجري متحالف في تنظيم ضغط الدم ويقوي نظام العظام ، ويمنع ترقق العظام.

الجري جيد: لماذا؟

الجري يمنع تطور أمراض الدورة الدموية ، وبالتالي فهو يقوي القلب ، ويفضل زيادة الكوليسترول الجيد في صالح العيب السيئ ، ويمنع مرض السكري ؛ تتغذى المعدة بشكل أفضل ، وتتطلب الأطعمة الخفيفة ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات والفواكه والخضروات وكمية مناسبة من البروتين. القضاء تلقائيا على السموم من التدخين والكحول والأطعمة الثقيلة.

تستفيد الأمعاء أيضًا : يتم تنظيمها ، حيث يتم تحفيز التمعج المعوي ، مما يؤدي إلى تسريع مرور الطعام إلى مستوى المعدة.

أخيرًا ، يتم هزيمة الإجهاد والأفكار السيئة التي تنتقل داخل الحالة المزاجية والمزاجية السيئة ، وذلك بفضل تأثير الإندورفين والمواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ ، وعقاقير السعادة المنبعثة من الجسم ، والتي تجعل الكثير من الناس مدمنين على الجري! بشكل أساسي ، تساعد الكيلومترات المقطوعة الجسم ، وتجعلهم ينامون بشكل أفضل ويجعلنا أكثر سعادة وأقوى ، عنيد

الجري يؤلم: متى؟

الجري هو النشاط البدني الذي يجب أن يؤخذ على محمل الجد. يجب عدم إغفال رأي الطبيب: إذا لاحظت عدم انتظام ضربات القلب أو المضايقات تحت الضغط ، إذا كنت قد تجاوزت خمسين عامًا ، وقبل كل شيء ، إذا توقفت لفترة من الوقت ، فإليك أن الجري من يوم لآخر يتحول إلى عشرة كيلومترات. في فكرة سيئة!

بادئ ذي بدء ، يجب النظر في القلب. إذا كان صحيحًا أن الجري يقويها ، فمن الصحيح أيضًا أنه قد تكون هناك أمراض غير معروفة ، مثل نفخة القلب أو تصلب الشرايين التاجية ، والتي تسبب مشاكل خطيرة ، مثل النوبات القلبية.

أفضل شيء هو إجراء فحص للقلب باستخدام رسم القلب تحت الضغط والموجات فوق الصوتية ، وهي الاختبارات التي تتيح لنا أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كانت هناك احتياطات يجب اتباعها والتي لا ينبغي تجاوز المستوى الشخصي لها في الدقيقة.

علاوة على ذلك ، يجب اعتبار أن المشي السريع يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بطريقة أكبر من الركض.

اليوغا للعدائين: ممارسة اليوغا مع الجري

كيفية تشغيل مع القلب

كن على علم به. عند الجري ، يعمل القلب في الأساس عند نظام ضغط منخفض ، يتم رش الأوعية المحيطية بشكل أكبر ويتم ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء ، وبالتالي الحصول على توزيع أفضل في نفسه.

لا ينبغي أن ننسى ، في الواقع ، أن القلب هو عضلة ، بفضل السكتة الدماغية ، تزداد في الحجم وتصبح أقوى .

بمجرد التدريب بفضل الجري ، ستنخفض نبضاته أثناء الراحة ، مما سيسمح له بحفظ الضربات والإرهاق ، مما يمنحه حياة أطول .

علاوة على ذلك ، من خلال الحفاظ على العضلات في التدريب ، فإنها تزيد من عدد الأوعية الدموية في الجسم بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف ، مما يتيح الإمداد الأمثل للمواد الغذائية والأكسجين لجميع الأنسجة.

نعم لاستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، لكن لا تصبح مهووسًا بالأسلاك والأرقام والصفارات: يعرف القلب كيفية ضبط نفسه إذا كان في حالة جيدة ، لن يأتي للانفجار بسبب الكثير من السباقات !

الكتاب : من المثير للاهتمام إبقاء الكائن الحي شابًا وملائمًا ، وهو كتاب الباطن أولريش سترونز بعنوان " الشباب إلى الأبد " .

اليوغا هي أيضًا ممارسة مفيدة للحفاظ على صحة القلب

المقال السابق

القيم الغذائية والأطعمة الغذائية

القيم الغذائية والأطعمة الغذائية

توفر جميع الأطعمة "مادة ثمينة" لبناء خلايانا وجسمنا. ولكن هناك بعض أكثر قيمة بكثير من غيرها: إنها ما يسمى الأطعمة المغذية ، أي تلك التي تحقق فوائد صحية. من الواضح أن الفوائد يجب أن تكون حقيقية وثبتتها الدراسات العلمية. مصطلح " nutraceutical " هو عبارة عن كلمة جديدة ، أو كلمة شابة ، صاغها الدكتور S. DeFelice في عام 1989 من مزيج من كلمتين مثل "التغذية" و "الدوائية&q...

المقالة القادمة

أفضل 10 أماكن للذهاب في الرحلات في العالم

أفضل 10 أماكن للذهاب في الرحلات في العالم

هل تريد ارتداء حذائك ولكنك تفتقر إلى الأفكار المتعلقة بالوجهات حيث يمكنك القيام برحلة جيدة؟ هل ترغب في خط سير يغذي الروح ويتناسب مع مستوى الخبرة؟ دعونا نرى معا 10 وجهات يجب زيارتها حول العالم لأولئك الذين يريدون الذهاب في رحلة . الرحلات في إيطاليا والخارج في كثير من الأحيان نقتصر على وجهات النظر ونخاطر بعدم اختيار الاحتمالات التي يمكن أن تجلب الفرح والجدة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمضون إجازة لسنوات يختارون...