الجري والجري والركض والركض ... مهما كان ما تريد أن تسميها ، فإن التمارين الهوائية ثنائية الساق جيدة: إنها تجعلها رشيقة ، وتنغيم العضلات ، وتساعد على حرق الدهون ، حتى تخف ، وتزيد من كتلة العجاف.
ولكن هذا ليس كل شيء. الجري متحالف في تنظيم ضغط الدم ويقوي نظام العظام ، ويمنع ترقق العظام.
الجري جيد: لماذا؟
الجري يمنع تطور أمراض الدورة الدموية ، وبالتالي فهو يقوي القلب ، ويفضل زيادة الكوليسترول الجيد في صالح العيب السيئ ، ويمنع مرض السكري ؛ تتغذى المعدة بشكل أفضل ، وتتطلب الأطعمة الخفيفة ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات والفواكه والخضروات وكمية مناسبة من البروتين. القضاء تلقائيا على السموم من التدخين والكحول والأطعمة الثقيلة.
تستفيد الأمعاء أيضًا : يتم تنظيمها ، حيث يتم تحفيز التمعج المعوي ، مما يؤدي إلى تسريع مرور الطعام إلى مستوى المعدة.
أخيرًا ، يتم هزيمة الإجهاد والأفكار السيئة التي تنتقل داخل الحالة المزاجية والمزاجية السيئة ، وذلك بفضل تأثير الإندورفين والمواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ ، وعقاقير السعادة المنبعثة من الجسم ، والتي تجعل الكثير من الناس مدمنين على الجري! بشكل أساسي ، تساعد الكيلومترات المقطوعة الجسم ، وتجعلهم ينامون بشكل أفضل ويجعلنا أكثر سعادة وأقوى ، عنيد
الجري يؤلم: متى؟
الجري هو النشاط البدني الذي يجب أن يؤخذ على محمل الجد. يجب عدم إغفال رأي الطبيب: إذا لاحظت عدم انتظام ضربات القلب أو المضايقات تحت الضغط ، إذا كنت قد تجاوزت خمسين عامًا ، وقبل كل شيء ، إذا توقفت لفترة من الوقت ، فإليك أن الجري من يوم لآخر يتحول إلى عشرة كيلومترات. في فكرة سيئة!
بادئ ذي بدء ، يجب النظر في القلب. إذا كان صحيحًا أن الجري يقويها ، فمن الصحيح أيضًا أنه قد تكون هناك أمراض غير معروفة ، مثل نفخة القلب أو تصلب الشرايين التاجية ، والتي تسبب مشاكل خطيرة ، مثل النوبات القلبية.
أفضل شيء هو إجراء فحص للقلب باستخدام رسم القلب تحت الضغط والموجات فوق الصوتية ، وهي الاختبارات التي تتيح لنا أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كانت هناك احتياطات يجب اتباعها والتي لا ينبغي تجاوز المستوى الشخصي لها في الدقيقة.
علاوة على ذلك ، يجب اعتبار أن المشي السريع يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بطريقة أكبر من الركض.
اليوغا للعدائين: ممارسة اليوغا مع الجري
كيفية تشغيل مع القلب
كن على علم به. عند الجري ، يعمل القلب في الأساس عند نظام ضغط منخفض ، يتم رش الأوعية المحيطية بشكل أكبر ويتم ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء ، وبالتالي الحصول على توزيع أفضل في نفسه.
لا ينبغي أن ننسى ، في الواقع ، أن القلب هو عضلة ، بفضل السكتة الدماغية ، تزداد في الحجم وتصبح أقوى .
بمجرد التدريب بفضل الجري ، ستنخفض نبضاته أثناء الراحة ، مما سيسمح له بحفظ الضربات والإرهاق ، مما يمنحه حياة أطول .
علاوة على ذلك ، من خلال الحفاظ على العضلات في التدريب ، فإنها تزيد من عدد الأوعية الدموية في الجسم بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف ، مما يتيح الإمداد الأمثل للمواد الغذائية والأكسجين لجميع الأنسجة.
نعم لاستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، لكن لا تصبح مهووسًا بالأسلاك والأرقام والصفارات: يعرف القلب كيفية ضبط نفسه إذا كان في حالة جيدة ، لن يأتي للانفجار بسبب الكثير من السباقات !
الكتاب : من المثير للاهتمام إبقاء الكائن الحي شابًا وملائمًا ، وهو كتاب الباطن أولريش سترونز بعنوان " الشباب إلى الأبد " .
